Занятия в бассейне для беременных

Содержание:

  • Бассейны с «морской» водой и другими способами очистки
  • Всё вместе
  • Обычные фитнес-клубы

Занятия спортом во время беременности полезны и для мамы, и для ребенка. Но все-таки вы должны будете ограничить нагрузки. Прекрасный выход из положения — плавание. Осенью, когда морские купания закончились вместе с летом, пора переходить в закрытые помещения. Специальный обзор 7и лучших московских бассейнов, где проводятся занятия для беременных.

Чем же хороши посещения бассейна во время беременности? Заниматься можно и тем, кто не умеет плавать (занятия проходят на небольшой глубине). К тому же в некоторых центрах можно прийти со старшим ребенком или заниматься вместе с мужем.

«Я за посещение бассейна беременными, упражнения в воде, растяжку и разгрузку позвоночника, коли женщины здоровы, бодры и не боятся инфекций, — говорит акушер-гинеколог Аурика Сивохина.


dash; Ведь положительный настрой — это главный залог успеха, и не только во время беременности. За счет специальных упражнений развиваются мышцы, участвующие в родах, тренируется дыхание, разгружается позвоночник, весь опорно-двигательный аппарат — а на поздних сроках, когда женщина уже набрала приличный вес, это очень важно. Женщины учатся техникам расслабления, необходимым в родах. При тазовом предлежании плода с помощью специальных упражнений в воде можно „помочь“ малышу перевернуться. Во время погружения в воду мы приучаем малыша к той нехватке воздуха, с которой ему придется столкнуться в родах, налаживаем контакт с будущим новорожденным. Ну и, конечно, ценность положительных эмоций от нахождения в воде сложно переоценить».

Однако заниматься нужно разумно: запишитесь в группу для беременных или внимательно изучите списки упражнений в сети.

Бассейны Москвы для беременных: с морской водой и не только

Занятие обычно состоит из стандартного набора упражнений: дыхательных, в том числе на задержку дыхания, упражнений у бортика на растяжку, упражнений с доской, парных упражнений с элементами аквааэробики.


вершающим элементом занятий во многих центрах становится имитация прохождения родовых путей: женщины становятся друг за другом и по очереди проплывают «в тоннеле» между ног впереди стоящих. Так ребенок будет двигаться в родах, вы пытаетесь почувствовать своего малыша, разделить с ним процесс родов, оба готовитесь к нему.

Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что ограничений по срокам, на которых стоит начать занятия, не существует. Но чаще женщины задумываются о спорте ко второму триместру — это время, когда можно заниматься достаточно интенсивно.

Сконцентрируемся на выборе бассейна. Тут нужно учитывать несколько факторов.

Метод очистки. Хлорированная вода имеет резкий запах, а у некоторых людейеще и вызывает зуд, жжение и аллергические реакции. Так что попробуйте найти бассейн, применяющий один из более современных способов очистки воды: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок. Есть в Москве и несколько бассейнов с так называемой «морской водой». На самом деле вода берется из подземного источника и по составу очень близка к морской. Если один из таких бассейнов расположен недалеко от вашего места жительства или работы, считайте, повезло. В большинстве же бассейнов вода очищается с помощью хлорирования. Если сомневаетесь в реакции своего организма, оплатите разовое посещение и «протестируйте» воду в бассейне.


Оптимальная температура для плавания во время беременности составляет 29-31°С.

Подумайте, будете ли вы посещать бассейн сами или в составе группы. Занятия в группе удобны тем, что вам покажут специальные упражнения для беременных, в том числе парные. Самостоятельные посещения удобны тем, что график посещений бассейна зависит только от вас. Но тут нужно обладать силой воли: в одиночку всегда труднее заниматься чем-то полезным.

Также решающим фактором при выборе бассейна может стать наличие сауны: в бассейнах, где проводятся специальные занятия для беременных и родителей с маленькими детьми, может быть сауна с мягким температурным режимом. Некоторые будущие мамы с удовольствием греются в ней после продолжительного нахождения в воде.

Бассейны с «морской» водой и другими способами очистки

1. Бассейн «Коралл» (бывший "Атлант")

Адрес: Москва, ул. Талалихина, д.28, тел. +7 495 671-73-70 (м. Пролетарская/Волгоградский проспект)


Вода:"морская"

Способ очистки: электролиз

Температура воды: 28°С

Стоимость самостоятельного посещения −800 р., в группе для беременных −1000 р. пробное занятие, 900 р. за занятие в составе абонемента (на 3 занятия и более).

2. Акваклуб «Я и мой малыш» при Филатовской поликлинике

Адрес: Москва, ул. Зоологическая, д. 15, тел. +7 916 999-09-90 (м. Краснопресненская/улица 1905 года)

Способ очистки: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок

Температура воды: 32°С

Мягкая сауна

Самостоятельно посетить этот бассейн нельзя, только в составе группы. Одно занятие стоит 800 р., абонемент на 4 занятия — 2200 р., на 8 занятий — 4000 р.

Бассейны Москвы для беременных: с морской водой и не только

3. Бассейн санатория «Светлана»

Адрес: Москва, ул.Таежная, д.1, тел. +7 495 642-49-79(м. Медведково)

Вода:"морская"

Способ очистки: ультрафиолет и песчаный фильтр

Температура воды: 28-29°С


Фито-сауна: 75-80°С

Стоимость занятий аквааэробикой — 1200 р. за разовое посещение, 600 руб. за пробное посещение, абонемент — 4750 р. за 5 занятий.

4. Бассейн оздоровительного центра «Гармония»

Адрес: Москва, ул. Саморы Машела, 6, корпус 4, тел. +7 499 726-28-94 (м. Юго-Западная)

Способ очистки: озонирование

Температура воды: 32-33°C

Стоимость самостоятельного посещения — 230 р., индивидуальные занятия для беременных — 800 р.

5. Бассейн клиники "Древо жизни»

Адрес: Москва, ул. Скаковая, д.5, тел. +7 495 946-03-15 (м. Белорусская/Динамо)

Способ очистки: компьютерная система очистки, циркуляция через песчаный фильтр

Температура воды: 30-32°C

Мягкая сауна

Стоимость самостоятельного посещения — 600 рублей. Занятия для беременных — 1000 р. при разовом посещении, 4500 р. за абонемент на 5 посещений.

6. Дом спорта МГУПС

Адрес: Москва, ул. Новосущевская, 24, тел. +7 495 684-21-35 (м. Савеловская/Новослободская/Марьина Роща)

Способ очистки: ультрафиолетовое излучение и кварцевый песок

Температура воды: 28-29°С


Стоимость самостоятельного посещения — 300 рублей. Абонемент на месяц при посещении раз в неделю обойдется в 940 р., при двух посещениях в неделю — в 1650 р. Организованные занятия для беременных не проводятся.

7. Бассейн Birthlight

И все же добавлю в список бассейн, где используется хлорирование воды — это московский филиал кембриджского центра Birthlight, расположенный в центре столицы. Зато здесь проводятся занятия на русском и английском языках для беременных и родителей с маленькими детьми.

Адрес: Москва, Старомонетный переулок, д. 18, тел. +7 495 788-13-08 (м. Полянка/Третьяковская)

Способ очистки: хлорирование, фильтрация

Температура воды: 32°С

Стоимость: самостоятельное посещение — 700 р. за одно посещение, 2400/4000 р. за 4/8 посещений. Занятия для беременных обойдутся в 1000 р. за одно занятие или в 6400 р. за абонемент на 8 занятий.

Бассейны Москвы для беременных: с морской водой и не только

Всё вместе

Неплохой вариант, когда вы посещаете теоретические и практические занятия в центре подготовки к родам и аквааэробику от того же центра — в бассейне. В таком случае для вас наверняка найдется место в группе, а может быть, и предложат скидку на абонемент как «оптовому» покупателю. Сейчас многие семейные центры предлагают подобные услуги, вот некоторые из них:


Семейный центр «Волшебный ребенок»

Бассейны: м. Юго-Западная (очистка воды ультрафиолетом и ультразвуком), Коньково/Юго-Западная (озонирование, сауна)

Центр «Дельфиненок»

Бассейны: м. Белорусская (компьютерная система очистки, песчаный фильтр, сануа), Пушкинская, Медведково (морская вода, сауна)

Семейный клуб «Ирис»

Бассейны: м. Пушкинская, Спортивная/Фрунзенская (очистка без хлора)

Сеть клубов подготовки к родам «Стихиаль»

Бассейн: м. Пушкинская/Тверская/Чеховская

Центр «Жемчужинка»

Бассейн: м. Октябрьское поле (сауна)

www.7ya.ru

Бассейн для беременных: что взять с собой

Перед посещением бассейна будьте готовы к тому, что у вас потребуют справку от врача: и вам, и другим будущим мамам так будет спокойнее.

Собираясь в бассейн, не забудьте взять с собой:

  • купальник;
  • шапочку для плавания и резиновые тапочки;
  • очки и, возможно, зажимы для носа;
  • полотенце;
  • шампунь, гель или мыло для душа, фен;
  • легкий перекус (фрукты, бутерброды, питьевую воду).

Если нет противопоказаний, бассейн для беременных подходит до 36-й недели включительно. Занятия в воде без каких-либо экспериментов и насилия над собой подходят практически любой беременной женщине.

Бассейн для беременных: противопоказаний немного, к ним относятся:

  • сильный токсикоз;
  • ярко выраженный гипертонус матки;
  • кожные и онкологические заболевания;
  • неврологические нарушения;
  • инфекционные болезни;
  • угроза выкидыша;
  • серьезные заболевания внутренних органов.

Занимаясь в бассейне, будущая мамочка, изрядно уставшая от своей прибавки в весе, наконец-то почувствует себя настоящей пушинкой. Бассейн для беременных так хорошо подходит именно потому, что вода хорошо снимает нагрузку с позвоночника, поясницы, укрепляет мышцы рук и груди, повышает выносливость, улучшает сон, в воде мы тренируем сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, это отличная профилактика варикозного расширения вен — недуга, столь распространенного среди беременных. Дело в том, что в воде на нижнюю часть тела действует гидростатическое давление, которое улучшает кровообращение в сосудах ног и в малом тазу и способствует таким образом появлению необходимого массажного эффекта.


Погружаясь в воду и делая упражнения на задержку дыхания, мамочки стимулируют находящегося в животике малыша чаще и активнее двигаться. В результате на свет появляется более крепкий и здоровый малыш.

Еще один, но очень большой плюс от посещения бассейна для беременных заключается в том, что в воде при помощи инструктора вы можете задержать дыхание и попробовать встать на руки. Такое упражнение хорошо тем, что плод, если он в ягодичном предлежании, может естественным образом перевернуться и принять правильное положение.

Бассейн для беременных: перевернуться назад? Легко!

В бассейне под присмотром опытного инструктора (это обязательное условие!) вас ждет немало интересных упражнений, ведь в воде можно с легкостью совершать то, что на суше беременной сделать практически невозможно. Например, не в бассейне вы вряд ли сможете лечь на животик, обхватить себя руками за щиколотки и сделать перегиб назад.

В воде вашему организму становится доступно очень многое. Вы вращаетесь, сгибаетесь, переворачиваетесь, порой совершенно забывая о своем положении. Занятия аквааэробикой подготавливают женщин не только к более легким родам, но и помогают им сохранить прекрасную форму, а также доставляют немало радости и удовольствия.

Плавание различными способами (на спине, животе, с по­­гружением лица в воду) обязательно должно сочетаться с упражнениями на растяжку. Теплая вода сама по себе делает связки более эластичными. Инструктор просит женщин потянуть к себе руки, ноги, обхватить руками колени.


Хорошо, когда работают внутренние мышцы бедер (эти мышцы не участвуют во время ходьбы, поэтому они быстрее всего теряют свою упругость).

Сделайте в воде такое упражнение: держась руками за поручень у стенки бассейна, разведите ноги на максимально возможную для вас ширину, словно вы пытаетесь сесть на шпагат, затем соедините их опять вместе. Через несколько занятий вы почувствуете, что ваши ноги стали гораздо более крепкими, исчезла дряблость.

Упражнение на задержку дыхания «Родовой канал». Инструктор просит будущих мам выстроиться в цепочку и широко расставить ноги. Одна из мам подныривает и проплывает между ног у других. Таким образом происходит психологическая подготовка мам и малышей к предстоящим родам.

А теперь добавим парку!

Вопрос о посещении беременными бань (саун) до сих пор остается спорным. Не опасно ли это для здоровья мамы и младенца? И тем не менее это место издревле пользовалось популярностью среди женщин, ожидающих ребенка. Так, в России было принято рожать детей именно в бане. Согласно восточнославянской мифологии баню любили боги, и с ней славяне связывали происхождение человека.

В Финляндии еженедельная сауна — обычное дело для беременных. Помимо всех ее неоспоримых плюсов, она способствует также, по мнению специалистов, уменьшению страха перед родами, положительно влияет на вегетативную нервную систему.

По мнению врачей, перегрев организма может привести к выкидышу на ранних сроках и формированию пороков развития. Но ведь организм сам чувствует, когда ему хорошо, а когда нет. В бане (сауне) нужно быть очень осторожной и принимать во внимание ход беременности и ее сроки.

Примерно недель до 17 посещать сауну не стоит, так как от высокой температуры может возникнуть угроза выкидыша. А позже слабый парок и прогрев организма не должны повредить. Эту процедуру женщинам часто предлагают после посещения бассейна, чтобы согреться. Кроме того, сауна расслабляет уставшие мышцы, улучшает работу капилляров, из организма выводятся токсичные вещества, продукты обмена, кожа очищается от омертвевших клеток, поры открываются. В организме вырабатываются защитные вещества, повышающие иммунитет человека.

Температура в сауне колеблется от 80 до 90 °C. Центры по подготовке будущих мам, где есть сауна (обычно ее используют как теплую комнату), разрешают своим посетительницам оставаться в ней 5−10 минут (в зависимости от типа кожи и артериального давления). Женщинам, регулярно посещавшим сауну до беременности, можно посидеть и подольше, но без перегрева тела. В любом случае будьте очень аккуратны!

А в остальном — купайтесь, парьтесь, вдыхайте приятные, расслабляющие запахи, но делайте все в меру, заботясь о своем здоровье и здоровье крохи. Правильное распределение сил — залог легких родов и появления на свет крепенького малыша.

Ароматы сауны

Во время беременности с аромамаслами нужно быть аккуратнее. Считается, что полезны в вашем положении ароматы цитрусовых. Однако от них может понизиться давление, поэтому будьте начеку. Древесные запахи (розового дерева, сосны, эвкалипта, сандала или чайного дерева) стимулируют умственную деятельность. Некоторые цветочные тоже полезны. Но сочетание более чем трех запахов опасно!

Текст: Светлана Костылева

lisa.ru

Плавание

Как известно, в воде все предметы легче. Особенно это может ощутить на себе будущая мама, которая уже немного подустала от значительной прибавки килограммов. Вода позволит ей ощущать себя легкой, словно пушинка. Вода расслабит, а также поможет справиться с непременно возникающими стрессами и волнениями.

бассейн для беременных отзывы

Несомненно, вам понравятся занятия в бассейне для беременных, где вы будете лежать на воде, приняв позу морской звезды, расслабляться и думать о приятных вещах. Вы будете чувствовать, как вода бережно поддерживает вас. Рекомендуем вам максимально точно запомнить это ощущение, поскольку оно пригодится для расслабления при родах.

Также, посещая бассейн для беременных, вы заметите, что занятия разгружают опорно-двигательный аппарат и сам позвоночник, укрепляют мышцы груди, повышают выносливость и дают хорошую физическую нагрузку. Кстати, опытные врачи и акушеры утверждают, что у беременных женщин, которые активно плавают во время своего «интересного» положения, намного реже будут возникать проблемы с лактацией.

Ныряние

Фитнес для беременных бассейн

Ныряние для беременных, как выяснилось, очень полезно и с психологической, и с физической точек зрения. Предлагаем проделать следующее: полностью погрузитесь в воду, наберите побольше воздуха и, задержав дыхание, опустите в воду лицо. Лучше всего нырять в позе «поплавка» — согнитесь и обхватите колени руками. Максимально долго задержитесь в таком положении.

Если вы хотите потренировать задержку дыхания, которая станет вам помощницей при потугах, рекомендуем вам посещать фитнес для беременных. Бассейн для таких занятий – идеальное место! В это же время малыш будет привыкать к недостатку кислорода, поскольку питание и кислород во время схваток перестают поступать через пуповину в его организм. Также это замечательная профилактика внутриутробной гипоксии.

Аквааэробика

Во время беременности для вас очень важной задачей является поддержание физической формы и ее улучшение. Поэтому экстремальные нагрузки придется на некоторое время отложить. Вы можете посещать бассейн, для беременных польза в том немалая — это доказано неоднократно и не одним доктором. Вы можете ходить или бегать в воде, высоко поднимая при этом колени, делать махи ногами и руками.

Занятия в бассейне для беременных

Кроме того, в бассейне очень важно выполнять растяжку, так как теплая вода способна сделать ваши связки эластичнее, что пригодится вам при родовой деятельности и в послеродовом периоде. Ведь согласитесь, что вам захочется вернуть свои прежние формы как можно быстрее.

Чтобы у вас тренировались внутренние мышцы бедер, выполните, к примеру, следующее упражнение: встаньте около стенки бассейна и ухватитесь за поручень. Поднимите ноги, максимально разведите их в стороны, ступнями упираясь в стенку. Немного задержитесь в таком положении, чтобы ткани бедер привыкли к растяжке. После этого попробуйте развести ноги еще шире, как будто вы хотите сесть на шпагат.

Гигиена в бассейне

Конечно же, когда начнутся визиты в бассейн, для беременных станет немаловажным вопрос гигиены. В последнее время нередки случаи инфицирования бытовым сифилисом в публичных бассейнах. А ведь вода способствует легкому переносу нездоровой флоры, в особенности если бассейн небольшой.

Воду в бассейнах меняют раз в месяц, а люди туда ходят самые разные. К тому же такие заведения не выделяют отдельный бассейн для беременных (отзывы, впрочем, и об общих бассейнах, в которых занимаются будущие мамы, в большинстве своем только положительные). В общественные бассейны, случается, ходят люди с купленной справкой или совсем без нее. Так, если у вас не требуют справку от врача, то и у других ее вряд ли будут требовать.

В большие публичные бассейны добавляют антибиотики, что регламентировано гигиеническими стандартами. Это гарантирует то, что вы будете заниматься в растворе из антикоагулянтов, хлорки, а также и антибиотиков, что может в будущем спровоцировать аллергические реакции и молочницу не только у беременной женщины, но и у ее будущего ребенка.

Выбор бассейна

бассейн для беременных польза

Не рекомендуем вам отправляться в любой бассейн, поскольку практически при каждой большой школе по подготовке к беременности и родам вам могут предложить занятия в воде. Поэтому мы советуем вам выбрать как раз такой специализированный вариант. Да и заниматься в компании других беременных намного веселее и приятнее.

При выборе инструктора для себя нужно понаблюдать, как он проводит занятия. Бывает, что инструктор только раздает команды, не следя за правильностью их выполнения – это не самый лучший вариант для вас. Опытный инструктор должен подобрать для каждой беременной индивидуальную программу и обязательно следить, насколько правильно она выполняет каждое упражнение.

Противопоказания

Несомненно, и в плавании есть свои противопоказания, которые в большинстве случаев связаны с определенными нарушениями в беременности – гипоксией плода или угрозой выкидыша. В остальных случаях противопоказаний не выявлено, поэтому вы можете смело посещать бассейн для беременных без риска для здоровья.

Однако важно учитывать, что в воде ваше тело будет охлаждаться, что может привести к тому, что вы не сможете адекватно оценить физическую усталость. Поэтому упражнения для беременных женщин должен строго дозировать опытный инструктор. При несоблюдении этих правил могут возникать некоторые неприятные осложнения — понижение давления, головокружения и даже обмороки.

fb.ru

Можно ли беременным ходить в бассейн

Ответить на этот вопрос однозначным «да» нельзя. Перед посещением бассейна необходимо проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания. Заниматься плаванием не рекомендуется при угрозе выкидыша, предлежании плаценты или наличии сильных вагинальных выделений. Если же гинеколог не видит препятствий, заниматься спортом можно и даже нужно, ведь у плавания есть масса достоинств.

Чем полезно плавание во время беременности

Занятия в воде благотворно влияют на большинство органов и систем организма. С их помощью можно:

  • Укрепить иммунитет и закалить организм. Нахождение в воде совершенствует механизм терморегуляции, за счет чего улучшается адаптация организма к разным погодным условиям.
  • Улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. В воде увеличивается подвижность грудной клетки, жизненная емкость легких, укрепляется тонус сердечной и дыхательной мышцы, что очень важно для подготовки к родам.
  • Избавиться от отеков, варикозного расширения вен. Плаванье улучшает циркуляцию крови, нормализирует артериальное давление, повышает прочность сосудов, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и избежать набора лишнего веса.
  • Научиться расслабляться. Во время беременности женщин часто преследуют боли в спине, но теплая вода способствуют расслаблению, снимает нагрузку с позвоночника.

Беременная девушка в бассейне

Как влияет на физическое состояние мамы и малыша

Если был поставлен диагноз «тазовое предлежание плода», регулярное посещение бассейна для беременных в 95% случаев поможет избавиться от проблемы. За счет того, что в воде мама чувствует себя более расслабленной, энергично двигается, ребенок может занять правильное положение к началу родов. Кроме того, данный вид спорта тренирует дыхательную систему не только беременной женщины, но и способствует правильному развитию легких у малыша.

Улучшение психологического состояния

Занятия в воде учат женщину контролировать свое тело, вселяют уверенность в себе, учат правильной координации. Вода способна успокоить, подарить чувство гармонии и умиротворенности, что часто бывает очень необходимо при ожидании пополнения в семействе. Кроме того, во время групповых занятий можно завести новые знакомства и найти единомышленников.

Когда начинать занятия

Многие врачи советуют записаться в бассейн еще на стадии планирования беременности. Считается, что это лучший способ подготовить организм будущей мамы к вынашиванию и рождению малыша. Водные процедуры во втором триместре помогут справиться с болями в позвоночнике, а плаванье на 33-34 неделе – занять малышу правильную позицию в утробе. За несколько недель до назначенной даты родов от купания лучше отказаться — примерно в это время начинается отхождение слизистой пробки.

Бассейн при беременности на ранних сроках

Уверенно отправляться в бассейн для беременных, не беспокоясь о здоровье своего малыша, можно после 4 недели. К этому моменту оплодотворенная яйцеклетка надежно прикрепится к матке, что позволит нагружать мышцы таза, а также успеет сформироваться слизистая пробка, которая послужит барьером против бактерий. На начальных этапах тренировок следует сделать акцент на спокойном размеренном плавании и уделять больше времени дыхательной гимнастике.

Правила посещения

В водных спортивных секциях для беременных есть свои четкие правила. Перед их посещением необходимо получить медицинскую справку, купить шапочку для плаванья и закрытый купальник. Если вы планируете посещать групповые занятия по аквагимнастике, может понадобиться специальный аквапояс, нудл и небольшой надувной мяч. Кроме того, потребуются индивидуальные моющие средства и полотенце для душа.

Чтобы избежать падения на мокрой плитке, следует ходить только по прорезиненным дорожкам. Предотвратить травмы поможет специальная обувь – это должны быть резиновые тапочки с рельефной подошвой. Они же помогут защититься от грибковых инфекций. В самом бассейне нужно держаться ближе к бортикам, чтобы было за что ухватиться, когда почувствуете усталость.

Женщина в бассейне

Занятия в бассейне­

Прежде всего, будущая мама должна помнить, что цель посещения бассейна – не резкое похудение, а подготовка к родам, поддержка мышц в тонусе и занятия дыхательной гимнастикой. Не стоит перетруждаться, наращивайте интенсивность тренировок постепенно, первый поход может длиться всего 20-30 минут. Во многих семейных центрах предусмотрены специальные групповые занятия. При желании вы можете записаться на аквааэробику, йогу в воде, научиться плавать.

Аквааэробика

Перед родами будущей маме нельзя испытывать интенсивные физические нагрузки, поэтому с активным спортом придется попрощаться. Аквааэробика для беременных станет отличной заменой активному фитнесу. Групповые занятия помогут поддерживать тело в форме, придадут тонус мышцам, поднимут настроение. Заниматься аквааэробикой можно с первого по третий триместр беременности, уделив перед родами время дыхательной гимнастике. Занятия длятся от 45 до 60 минут и включают следующий комплекс упражнений:

  • разминку – помогает подогреть мышцы;
  • дыхательные упражнения – они помогают ребенку приспособиться к вынужденному отсутствию кислорода, которое он испытает во время родов, а маме — правильно дышать при потугах;
  • аквафитнес – укрепляет бедра, брюшной пресс, мышцы спины, тазового дна;
  • упражнения на растяжку.

Плавание­

Даже если вы не умеете плавать, не стоит откладывать поход в бассейн для беременных. Опытный тренер научит вас основным навыкам данного вида спорта и поможет при тренировках. Плаванье помогает уменьшить нагрузку на позвоночник, тренирует выносливость и укрепляет грудные мышцы. Если вы умеете управлять своим телом на воде, не стоит переоценивать свои силы. Для женщины, готовящейся стать матерью, спортивные стили плавания недопустимы. Следует ограничиваться небольшими дистанциями, плавать спокойно, отдавая предпочтение положению лежа на животе.

Аквайога

Занятия длятся от 30 до 60 минут и сочетают в себе несколько групп упражнений. Для поддержки тела на воде во время гимнастики используют специальные гибкие палки — нудлы. Аквайога для беременных может проходить в формате групповых, индивидуальных или парных занятий (для подготовки супругов к совместным родам). Три основополагающих принципа этого вида спорта – правильное дыхание, умеренная нагрузка, релаксация. Базовые элементы любого занятия включают:

  • разминку;
  • дыхательную гимнастику;
  • адаптированные для воды асаны;
  • упражнения на задержку дыхания;
  • плавательные упражнения;
  • комплексы для раскрытия бедер и укрепления тазового дна;
  • релаксацию;
  • подвижные игры в группе.

Девушка плавает

Как выбрать бассейн

Еще один важный шаг – выбор бассейна для беременных. Он должен соответствовать сразу нескольким требованиям: иметь хорошие системы очистки воды, соответствовать санитарным требованиям, иметь в штате профессионального тренера, медсестру или врача, быть безопасным для беременных. На каждом из этих пунктов стоит заострить внимание отдельно.

Способ очистки воды

Метод обеззараживания воды – один из важнейших пунктов при выборе бассейна. Существует несколько способов дезинфекции:

  • Хлорирование – очистка производится путем добавления в воду специальных растворов с содержанием хлора. В такой воде риск подхватить инфекцию минимален, однако хлорка не пойдет на пользу астматикам, аллергикам и женщинам с чувствительной кожей.
  • Ионизация – обеззараживание производится с помощью электродов, которые образуют в воде ионы серебра и меди. Такой метод не только избавляет от вредоносных микроорганизмов, но и препятствует скоплению грязи и различных примесей.
  • Озонирование – технология очистки воды газом озоном. Это вещество намного сильнее хлора и убивает не только бактерии, но еще грибки, их споры, вирусы и паразитарные инфекции.
  • Очищение ультрафиолетом – самый предпочтительный вариант. С помощью УФ-лучей обеззараживают воду в бассейнах, где плавают груднички.

Соблюдение санитарных норм

При посещении бассейна обратите внимание не только на список санитарных требований, но и на их выполнение. Для беременных важно, чтобы помещение регулярно подвергалось уборке и дезинфекции, особенно душевые кабинки и зона раздевалки. Желательно, чтобы в зале для купания постоянно присутствовала медсестра, которая следит за посетителями и проводит регулярный осмотр людей на наличие дерматологических проблем.

Подогрев воды до оптимальной температуры

Температура воды для купания – еще один важный критерий. Оптимальной считается вода, градус которой варьируется в пределах 28-30 °С. При этом, по нормативам, температурный режим воздуха должен быть на 2-3 градуса выше. Если же вода холоднее, вы можете ощущать дискомфорт во время купания. Плюсом будет, если в помещении будет подогреваться не только вода, но и пол, ведь при выходе приятнее наступать на теплую плитку.

Наличие профессиональных инструкторов и тренеров

Для тех женщин, которые не планируют заниматься в группах или учиться плаванию, этот пункт не важен. Занятия с тренером пойдут на пользу, если ваша цель – не расслабиться, а подготовиться к легким родам, укрепить мышцы таза, спины, бедер, научиться правильно дышать. Инструктор подберет для вас специальный комплекс упражнений, проведет индивидуальные занятия, расскажет об особенностях посещения бассейна для беременных на разных триместрах.

Обеспечение безопасности

Хороший бассейн для беременных должен быть оборудован специальными поручнями для удобного спуска в воду, причем важно, чтобы на ступеньках были специальные резиновые накладки, которые предотвратят скольжение ноги. Отсутствие сколов и трещин на плитке тоже станет плюсом для заведения. Возле каждого спуска обязательно должен лежать прорезиненный коврик, постелены дорожки от помещения для купания к раздевалкам.

Беременная женщина загорает в воде

Бассейны для беременных в Москве

В столице есть много семейных центров и специальные бассейны для будущих мам. Все они отличаются по качеству обслуживания, стоимости абонемента и прочим критериям. Подробнее ознакомиться со списком самых популярных заведений Москвы можно в таблице:

Название центра, адрес

Способ очистки воды

Наличие специального персонала

Температурный режим

Цена на одно посещение

(рубли)

Цена абонемента на месяц

(рубли)

Виды занятий

Волшебный ребенок:

улица Бакулева, д.5

тел. +74952208717

ультрафиолет, озонирование

есть

30 °С

900

7200 (10 посещений)

плавание, ныряние, аквааэробика

Кимберли лэнд:

ул. Азовская, 24

тел. +74953190000

озонирование

есть

30-32°С

необходимо уточнять по телефону

аква-мама, индивидуальные программы по обучению плаванию

Гармония:

ул. Саморы Машела, 6, корпус 4

тел. +74997262894

озонирование

есть

32-33°С

230

1600 (8 посещений)

аквааэробика, суставная гимнастика

Коралл:

Талалихина, д.28 тел. +74956717370

электролиз

есть

28 °С

1000

16 000 (не ограничен)

аквааэробика, есть сауна

Древо жизни:

ул. Скаковая, д.5, тел. +74959460315

компьютерная система очистки через песчаный фильтр

есть

30-32°С

600

4500 (5 посещений)

аквааэробика

Birthlight:

Старомонетный переулок, д. 18, тел. +74957881308

хлорирование

есть

32 °С

700

6400 (8 посещений)

аква-зумба, аквайога

Сеть фитнес-клубов X-Fit

трехступенчатая система очистки

есть

28-29°С

необходимо уточнять по телефону

аквааэробика, занятия для мам и малышей

Аква клуб «Я и мой малыш»:

ул. Зоологическая, д. 15

тел. +79169990990

озонирование, ультрафиолет

есть

32 °С

800

4000 (на 8 посещений)

аквааэробика, гимнастика, хореография

Светлана:

ул.Таежная, д.1 тел. +74956424979

ультрафиолет

есть

28-29 °С

600

4750 (5 посещений)

аквааэробика, гимнастика, аквайога

Дом спорта МГУПС:

ул. Новосущевская, 24

тел. +74956842135

ультрафиолет

есть

28-29 °С

300

1650 (на 8 посещений)

организованные занятия для беременных не проводятся

Противопоказания посещения бассейна при беременности

Польза от купания в бассейне для будущих мам огромная. Так что если у вас есть желание заняться спортом, подготовиться к рождению малыша, укрепить мышцы и научиться дышать правильно, тогда берите справку и записывайтесь на занятия. Однако перед этим стоит учесть, что бассейн во время беременности может быть полезен не всем. К противопоказаниям относятся наличие следующих заболеваний или состояний:

  • предлежание плаценты;
  • угроза выкидыша;
  • гипертонус матки;
  • вагинальные выделения;
  • кровотечения;
  • ранний токсикоз;
  • боли в нижней части живота;
  • обострение хронических заболеваний;
  • наличие открытых ран или ссадин;
  • аллергия на хлор;
  • слабость, одышка.

Видео

Отзывы

Мария, 34 года

Поздняя беременность грозит осложнениями в процессе родов, поэтому я решила пойти на курсы по психологической подготовке. На одном из занятий нам предложили записаться в бассейн при центре, я рискнула и не ошиблась. Водные процедуры лучше всего помогают подготовиться к рождению ребенка: укрепляют основные группы мышц, улучшают настроение.

Лиза, 26 лет

Я около полугода ходила в бассейн для беременных в Москве «Гармония». Впечатления только самые лучшие. Проводят занятия опытные специалисты. В программу подготовки входят упражнения, которые укрепляют мышц спины, что в моем случае было решающим (поясница болела ужасно). При этом цена на абонемент невысокая.

Юлия, 29 лет

Перед рождением малыша я каждую неделю ходила в бассейн для беременных. Записалась на легкий водный фитнесс – аквайога. Комплекс упражнений не сложный, включает движение ногами, ныряние, плавание на животе. Особенно понравились групповые развлекательные игры с подкидыванием мяча. К слову, роды после занятий прошли очень легко.

mosmama.ru

Противопоказания к плаванию во время беременности

В принципе, при хорошем общем состоянии молодой мамы оснований отказываться от упражнений для беременных в бассейне нет. Более того, врачи настоятельно рекомендуют подобные водные процедуры. Тем не менее, в ситуации, когда речь идет о здоровье и женщины, и ребенка, нельзя быть чересчур беспечным. Поэтому перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и только после этого принимать окончательное решение.

Так какие же существуют противопоказания к плаванию во время беременности?

Одно из оснований отказаться от упражнений для беременных в бассейне – угроза выкидыша. Не следует идти в бассейн и тем женщинам, у которых наблюдаются обильные вагинальные выделения, диагностировано предлежание плаценты или имеется склонность к отекам.

Как уже говорилось выше, за состоянием воды в бассейне следят очень тщательно. Казалось бы, что здесь плохого? Проблема в том, что воду очищают с помощью хлорки, поэтому для молодых мам с аллергией на это вещество вариант бассейна с хлорированной водой отпадает. Кстати, и тем женщинам, кто не страдает от аллергии, стоит избегать заглатывания воды, чтобы не навредить ребенку. Впрочем, даже женщинам с аллергией на хлорку не обязательно отказываться от водных процедур – достаточно найти подходящую замену, например бассейн с морской водой.

Среди других причин, препятствующих посещению бассейна во время беременности, можно назвать общую слабость, тошноту, боль во время занятий, одышку, прилив крови к коже, заболевания крови, сильный токсикоз, кожные и инфекционные заболевания, а также острые респираторные заболевания и обострение хронических заболеваний.

Если же перечисленных противопоказаний к плаванию во время беременности нет, то к идее водных процедур стоит отнестись как можно серьезнее. Тем более что это не только чрезвычайно полезно, но и весело.

Комплекс упражнений для беременных в бассейне

Впервые комплекс упражнений для беременных в бассейне был разработан еще в восьмидесятых годах прошлого века. С тех пор разнообразных упражнений появилось великое множество. Разные комплексы упражнений применяют на различных этапах беременности, при различных показаниях.

Часто начинать занятие в бассейне рекомендуют с упражнений для беременных на растяжку. Выполняются они лицом к бортику и, в основном, представлены различными вариациями продольного и поперечного шпагата и полушпагата. Выполняя эти, и любые другие упражнения, важно не переусердствовать. Занятия должны приносить удовольствие и пользу, а не осложнения.

У бортика выполняется и комплекс упражнений на скручивание – это приседания с поворотами направо и налево (при этом следует оттолкнуться от дна, крепко держась за бортик), «велосипед» на спине или просто удары ногами по воде.

Не менее важны для беременных и упражнения в бассейне на расслабление. Они позволяют отдохнуть уставшей спине. Наверное, самое простое упражнение – лежа лицом вниз, раскинуть руки и расслабить все тело. Есть и другой вариант: лежа на животе, сделать глубокий вздох, задержать дыхание и поплескаться в воде. Данное упражнение тем приятнее, что вне воды беременным почти не удается полежать на животе, особенно на поздних сроках беременности.

Групповые упражнения для беременных в бассейне более экстремальны, но не менее полезны. Один из вариантов – своеобразный «ручеек», когда женщины встают друг за другом, широко расставив ноги и, по очереди, проплывают под ногами.

Чрезвычайно полезны упражнения, направленные на тренировку задержки дыхания. Разумеется, речь идет о нырянии. Молодые мамы учатся надолго задерживать дыхание, что поможет им при родах, а ребенок постепенно привыкает уменьшению притока кислорода, с которым ему предстоит столкнуться во время схваток и в момент прохождения родовых путей. Хорошим примером дыхательного упражнения для беременных в бассейне является «поза зародыша», когда женщине необходимо подтянуть ноги к себе, обнять их и, набрав воздух, задержаться ненадолго под водой. Упражнение «поплавок» тоже рассчитано на тренировку дыхания: надо оттолкнуться от дна, схватить руками сложенные ступни, широко развести колени, одновременно опустив голову в воду, и задержать дыхание. Еще одно популярное упражнение – «звездочка»: лечь лицом вниз, раскинув руки и ноги в стороны, и остаться в такой позе продолжительное время, потом встать и медленно вздохнуть.

Как пример реальной спортивной программы, к которой прибегают опытные специалисты, можно привести такой комплекс упражнений для беременных в бассейне: 

  • упражнения для тренировки дыхания; 
  • активные упражнения у бортика (взмахи ногой у поверхности воды; взмахи ногой в сторону; круги ногой назад-вперед); 
  • упражнения для беременных в бассейне на растяжку; 
  • упражнения для беременных в бассейне на скручивание; 
  • упражнения, способствующие укреплению груди; 
  • упражнения для беременных в бассейне с доской; 
  • групповые упражнения для беременных в бассейне; 
  • упражнения для беременных в бассейне на расслабление.

Впрочем, не следует забывать, что даже самый эффективный комплекс упражнений не принесет ожидаемого результата, если занятия не будут регулярными. Два занятия в неделю – вот оптимальный график, который позволит женщине поддержать тело в тонусе, улучшить самочувствие и подготовиться к родам. Впрочем, график может быть и иным, если того потребует состояние здоровья. Температура воды во избежание переохлаждения должна быть не ниже 29-31 градусов. Продолжительность самих занятий – минут 40-50, но, опять же, если будущая мама почувствовала усталость, дискомфорт, головокружение, просто замерзла, занятие необходимо прервать.

Упражнения для беременных на ранних сроках беременности

Беременная женщина, безусловно, нуждается в уходе весь период, пока она вынашивает ребенка, но особенное внимание следует уделить ее здоровью на ранних и поздних сроках беременности. В эти периоды и мама, и малыш как никогда нуждаются в заботе, а значит, упражнения необходимо подбирать в соответствии с этой установкой.

В первом триместре (первые четырнадцать недель) лучше избегать чрезмерных нагрузок. В этот период оплодотворенное яйцо прикрепляется к стенке матки, и из-за угрозы выкидыша упражнения для беременных в бассейне на ранних сроках беременности должны быть максимально простыми и необременительными. Лучшим выбором станут неторопливое плавание и упражнения на расслабление.

В этот период надо крайне осторожно начать подготавливать организм женщины к родам, тренировать мышцы бедер, позвоночник, которому предстоит стать опорой для сильно увеличивающегося веса, а значит, принять большую нагрузку. Ни в коем случае нельзя напрягать пресс – слишком высока вероятность выкидыша на этом этапе. Зато самое время выполнить в бассейне несколько упражнений для беременных, направленных на укрепление мышц груди, которые помогут сохранить впоследствии ее форму: с силой сжать сложенные перед собой ладони; положение то же, отвести руки влево, вправо; сымитировать стиль плавания кролем, взмахи сначала вперед, потом назад; сжатые в кулаки и поднятые над головой руки задержать на 5 секунд, постепенно расслабить все суставы, на выдохе опустив руки в воду.

Все упражнения надо выполнять осторожно, без спешки, под руководством опытного инструктора, который поможет поддержать физическую форму, не навредив ни маме, ни ребенку.

Несмотря на все предосторожности и определенные ограничения, не стоит отказываться от упражнений для беременных в бассейне даже на ранних сроках беременности. По мнению врачей, именно благодаря занятиям с первых недель беременности роды проходят легче, без разрывов, а восстановление прежней формы роженицами занимает намного меньше времени. Кроме того, на ранних сроках беременности упражнения приносят и колоссальную психологическую помощь, ведь общение с другими мамами помогает преодолеть страх и избавиться от стресса.

Упражнения для беременных на поздних сроках беременности

Второй триместр, по мнению врачей, – это самый безопасный период для молодой мамы и ребенка. Можно, например, выполнять различные упражнения для беременных, разработанные для укрепления мышц живота. Интенсивность упражнений в этот период, как правило, возрастает, но перед третьим триместром ее следует снова снизить и отдать предпочтение спокойному плаванию и дыхательным упражнениям, очень актуальным в виду приближающихся родов.

Пример дыхательных упражнений для беременных в бассейне: 

  • глубокий вдох над водой – выдох под ней; 
  • вдох над водой – медленный выдох в воду (в последнем триместре продолжительность выдоха должна возрасти); 
  • усиленное, но равномерное дыхание в течение 10 секунд – сначала с акцентом на вдохе, потом на выдохе; 
  • неглубокое, поверхностное дыхание.

Упражнения для беременных на поздних сроках беременности позволяют плоду занять правильное положение в матке. Кроме того, в этот период очень важно разгрузить опорно-двигательный аппарат, которому приходится выносить большие нагрузки, а, как известно, лучший способ сделать это – плавание.

Конечно, как и в случае с первым триместром, существуют определенные ограничения. Так, во избежание нежелательного повышения тонуса матки в третьем триместре, упражнения следует прекращать, как только у женщины участится пульс и появятся болезненные ощущения. Придется ограничиться лишь дыхательными упражнениями для беременных в бассейне – единственными, не имеющими противопоказаний на любом этапе беременности.

ilive.com.ua

Плавание для беременных

Во время беременности особенно хочется находиться в атмосфере уюта и спокойствия. Что может быть комфортнее, чем вода? Она стабилизирует и внутренние процессы в нашем организме, и отлично справляется с внешними несовершенствами фигуры. Погружаясь в воду, вы получаете физическое удовольствие, которое ничем не уступает эмоциональному. Плавание во время беременности, а особенно в бассейне, одобрит любой доктор, но лишь в том случае, если у вас нет строгих противопоказаний.

Во время правильного плавания задействованы все основные группы мышц. Очевидный плюс плавания и в том, что женщина практически не ощущает свой вес, который увеличивается у всех представительниц прекрасного пола во время беременности. Когда вы находитесь в воде, вес вашего тела снижается в шесть раз. Существенно, не правда ли? Кроме всего прочего, на последних месяцах вам будет гораздо легче выполнять базовые упражнения для беременных в бассейне, а это, поверьте, задачка не простая.

Также немаловажно и то, что в воде снижается риск травматизма. Нагрузка на мышцы и суставы минимальна, внутренние органы не сотрясаются, уходит боль в спине, которая может заявить о себе на поздних сроках беременности.

Только не подумайте, что плавание – это идеальный фитнес, при котором можно фактически ничего не делать и получать ошеломительный эффект. Нет, попотеть все же придется. Совершая синхронные телодвижения во время плавания или выполняя элементы аквааэробики для беременных, вы должны будете приложить усилия, чтобы оказать необходимое сопротивление воде.

Плавание для беременных

Положительный эффект от бассейна для беременных

Взамен получите прекрасные результаты в виде улучшения внешнего вида, нормализации общего состояния здоровья, а также:

• укрепите суставы;

• мягко и безболезненно растяните мышцы бедер, промежности, что чрезвычайно важно для легких естественных родов;

• нормализуете сердечный ритм, улучшите кровообращение;

• вода отлично тонизирует вены на ваших ногах, предотвращая появление варикоза и отеков;

• вследствие высокого расхода энергии во время плавания, к слову, не только в бассейне, легко и быстро потеряете набранный за время беременности лишний вес;

• здорово укрепите иммунитет, поскольку плавание в бассейне является отличным начальным этапом закаливания.

Также хочется обратить ваше внимание на то, что в случае неправильного положения малыша в утробе, плавание вам просто необходимо. Ощущение невесомости, одновременное нахождение в водной стихии мамы и малыша в 95 % случаев гарантирует в итоге правильное расположение ребенка к моменту окончания беременности.

Как видите, плюсов в плавании во время беременности много. Поэтому, если ваш врач не против, смело записывайтесь на групповые тренировки или просто плавайте в свое удовольствие в ближайшем бассейне.

Особенности занятий в бассейне во время беременности

Особенности занятий в бассейне во время беременности

Мы выяснили, что плавание и групповые занятия в бассейне очень полезны и необходимы для беременных женщин. Однако следует придерживаться ряда рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более полезными и безопасными.

Начнем с того, что совершенно точно можно отправляться в бассейн, не опасаясь за здоровье своего малыша, лишь после 20 недели беременности. Дело в том, что как раз к этому сроку заканчивается формирование слизистой пробки. Она служит неким блокатором попадания вредоносных микроорганизмов, а, следовательно, и инфекций через шейку матки во время беременности. Важно также не забыть, что ориентировочно за пару недель до родов слизистая пробка начинает постепенно отходить, а значит, ваш малыш уже не настолько хорошо защищен от внешних патогенных воздействий, поэтому занятия лучше отложить на послеродовой период.

Запомните и то, что оптимальное посещение бассейн – 3 раза в неделю. Если вы можете, хотите и ваш доктор не против, плавать можно и ежедневно. И тут особо любознательные и щепетильные мамочки могут задать, казалось бы, глупый вопрос — как плавать беременным в бассейне? На самом деле вопрос вполне логичный и правильный. Во-первых, запомните, что длительность ваших водных процедур не должна превышать 35-50 минут. Ни в коем случае не допускайте переохлаждения своего организма, циститы и другие воспалительные процессы во время беременности совершенно не желательны. Если чувствуете, что замерзаете, немедленно выходите из воды и надевайте сухой, теплый халат или легонько разотрите тело махровым полотенцем.

Что касается допустимых стилей и техник плавания при беременности, то оптимальными считаются кроль и брасс. Попробуем разобраться почему. Например, стиль брасс предполагает активное задействование мышц ног и промежности, а последние очень нуждаются в тренировке для подготовки к родовому процессу.

Не рекомендовано при беременности плавание в стиле баттерфляй. Поза лежа на спине нежелательна при беременности. Растущий плод оказывает слишком сильное давление на кровеносные сосуды и полую вену матери.

Обратите внимание, что во время плавания при беременности лучше отдать предпочтение крайним дорожкам в бассейне. Устав, вы всегда сможете опереться на бортики бассейна.

Совет: хлорка, которая в небольшом количестве, но все же присутствует в бассейне, может вызвать сухость, раздражение влагалища. Ввиду этого некоторые доктора рекомендуют использовать гигиенические тампоны. Однако не следует принимать решение об их использовании самостоятельно. Посоветуйтесь для начала со своим врачом.

Еще одной особенностью занятий в бассейне при беременности является ориентация на сроки беременности. В первом и втором триместрах можно и важно активно тренировать свое тело. Идеально подойдут занятия аквааэробикой, гимнастика. В то время как для 3 триместра беременности упражнения в бассейне должны быть не активными, степенными. Достаточно совершать легкие, неторопливые заплывы, тренироваться удерживать дыхание на 10-15 минут во время ныряния. Полученные навыки пригодятся вам в период родов на этапе потуг, когда жизненно важно правильно, стабильно дышать и задерживать дыхание по указанию врачей.

Комплекс упражнений для беременных в бассейне

Давайте перейдем непосредственно к обзору упражнений. Перед этим заметим, что вы можете выполнять как отдельные элементы, взятые из комплексных фитнес программ, так и полноценную гимнастику для беременных, но только исключительно под контролем инструктора.

Совет: активно заниматься в бассейне во время беременности лучше всего в составе группы или при помощи компаньона. Это может быть муж, любимая подруга, мама.

С комплексными программами, разработанными специально для женщин в положении и гимнастикой для беременных в бассейне вы сможете ознакомиться на групповых занятиях, а мы расскажем об отдельных упражнениях, которые вы сможете выполнять в индивидуальном режиме в удобном для вас темпе.

Сумоист

Итак, первое упражнение для беременных в воде — «Сумоист». Для его выполнения необходимо широко расставить ноги, согнуть их в коленях и поочередно правой и левой ногой совершать шагающие движения в воде. Это упражнение отлично помогает тренировать мышцы промежности.

упражнения для беременных в воде

Велосипед

Второе упражнение называется «Велосипед». Поворачиваетесь спиной к бортику, захватываете его руками и совершаете движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

упражнения для беременных в воде

Поплавок

Третье упражнение «Поплавок». Суть его в том, что вам необходимо глубоко вдохнуть и присесть на корточки под водой, при этом колени следует обхватить руками. По мере возможности, постарайтесь задержаться в таком положении секунд на 10.

упражнения для беременных в воде

Звездочка

Четвертое упражнение для беременных в бассейне — «Звездочка». Да, мы говорили, что лежание на спине во время беременности запрещено. Однако если речь идет о ранних сроках и небольшом животике, то вы вполне можете некоторое время полежать в воде на спине в позе звезды. При этом важно полностью расслабиться и отключить все лишние мысли.

упражнения для беременных в воде

Упражнения с мячом в бассейне

Для следующего упражнения для беременных в бассейне вам понадобится мяч. Обхватываете его руками и совершаете повороты туловища влево и вправо. Достаточно будет 10-15 повторений. Амплитуда вращений при этом должны быть не высокая и не резкая.

Еще одно упражнение для беременных с мячом заключается в том, что вы встаете опять же у бортика и держитесь за него руками. Параллельно с этим, располагаете между ногами резиновый мячик и сдавливаете его по мере своих сил. Сделайте 10-20 повторов.

Противопоказания к посещению бассейна при беременности

Описав всю пользу занятий в бассейне для беременных, необходимо обратить внимание и на случаи, когда от подобных тренировка будет только вред. Представим перечень противопоказаний в виде списка:

• угроза выкидыша, преждевременных родов;

• предлежание плаценты;

• вагинальные выделения по причине инфекций;

• кровотечения;

• аллергия на хлорку;

• одышка, слабость;

• тошнота;

• общее отрицательное самочувствие после посещения бассейна;

• боли в нижней части живота;

• сильный ранний токсикоз у беременных;

• обострение хронических заболеваний;

• случаи самопроизвольного выкидыша в прошлом.

Вы видите, что список достаточно большой. Именно поэтому вам крайне важно проконсультироваться со своим врачом о возможности посещения занятий для беременных в бассейне. Только после обсуждения всех нюансов, деталей и получения разрешения от доктора, ведущего вашу беременность, вы можете отправляться на занятия в бассейн. А как сделать так, чтобы эти тренировки были максимально комфортными и безопасными, читайте дальше.

Как выбрать бассейн?

Определиться с бассейном также сложно, как с выбором мужа, конечно, если речь не идет о любви с первого взгляда. Когда у вас рядом с домом есть отличный, современный бассейн или фитнес центр с аквазоной, то проблема решается сама собой. Тем девушкам, которые только начинают искать идеальный вариант для тренировок, мы приготовили ряд советов о том, на что стоит особенно обратить внимание.

■ Первый пункт нашей ревизии бассейнов – способ очистки воды. Обратите внимание, чем и как часто очищают воду, поскольку от этого напрямую будет зависеть польза плавания в таком бассейне для беременных. Понять это можно не только по внешнему виду самой воды, но и просто пообщавшись с посетителями бассейна или напрямую задав вопрос администратору.

Вода может очищаться несколькими способами. Дедовский метод – это хлорирование воды. Более современный вариант – очищение воды путем применения электролиза. Довольно часто, в дополнение к этому методу очистки прилагается созданный эффект морской воды. В воду банально добавляют морскую соль. Польза купаний в такой воде, особенно при беременности, в разы выше. К сожалению, цена абонемента может быть слишком высокой.

Еще один способ очистки воды – озонирование. Это идеальный вариант, поскольку вода дополнительно насыщается кислородом, но цена такого удовольствия также не всем по карману.

■ С водой более-менее разобрались и самое время перейти к осмотру соблюдения санитарных норм. Убедитесь, что они не просто написаны на листе бумаги, а реально работают. Кроме этого, в бассейне обязательно должна быть медсестра, обязанность которой – следить за контингентом купальщиков. Только здоровые люди, без дерматологических проблем могут посещать бассейн.

■ Можно ли беременным ходить в бассейн, где нет специальных инструкторов и занятий для будущих мам? В принципе, можно, но только в том случае, если вы будете только плавать и не планируете активно тренироваться. В противном случае тренер нужен. Он подскажет, подстрахует и обратит внимание на все нюансы в выполнении упражнений, важных при беременности.

■ И еще пару слов о комфортности. В бассейне должны быть удобные поручни для спуска в воду, качественная, ровная плитка без надколов и трещин, а температура воды не ниже 28 градусов. Если все эти пункты соблюдены – поздравляем, вы нашли идеальный вариант бассейна!

Что пригодится в бассейне?

Ну что же? Бассейн выбрали, с направленностью занятий определились, как правильно плавать беременным в бассейне выяснили, настала очередь собирать сумку.

Главное, без чего вас не пустят в хороший бассейн – это медицинское заключение о разрешении посещения бассейна. В такой справке, как правило, указывается ваше общее состояние здоровья и результаты нескольких сданных анализов. Кроме этого, перед походом в бассейн необходимо приобрести:

Что взять в бассейн беременной

• цельный, удобный купальник для беременных;

• резиновые шлепки или тапочки с рифленой подошвой, чтобы не упасть на мокрой, скользкой плитке, а также снизить риск заражения грибковой инфекцией;

• не будут лишними такие средства личной гигиены, как мыло или гель для душа, мочалка, шампунь, полотенце;

• во многих бассейнах обязательным требованием является резиновая шапочка на голову, чтобы предотвратить попадание волос в воду;

• сделать красивую укладку или просто высушить волосы после занятий поможет фен;

• чтобы предотвратить свою кожу от пересыхания из-за хлорирования воды, положите в сумку увлажняющий или питательный крем, не помешает;

• и конечно, перекусить беременной женщине никогда не вредно, поэтому возьмите булочку с водой и немного фруктов.

Если вы решите заниматься и на последних месяцах беременности, то носите с собой обменную карту. Весит она не много, занимает мало места, зато в случае начала родов раньше срока очень пригодится докторам скорой помощи.

Таким образом, плавание в бассейне во время беременности занятие чрезвычайно полезное. Если нет противопоказаний, посещайте групповые тренировки или наслаждайтесь одиночеством во время длительных, размеренных заплывов. Выбирайте то, что ближе вам и, главное, получайте от этого удовольствие!

birth-info.ru

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Аквааэробика позволяет будущей маме укрепить мышцы и подготовить организм к родам. Этот вид нагрузки наиболее безопасен и улучшает эмоциональный настрой женщины, поэтому упражнения в бассейне, при отсутствии противопоказаний, разрешены всем беременным.

На ранних сроках

Несмотря на минимум ограничений, нужно учитывать индивидуальные особенности организма, самочувствие и срок беременности. Первый триместр – потенциально опасный период, во время которого происходит прикрепление плода и закладка всех его органов. Если женщина до зачатия не занималась спортом, чувствует слабость или ей диагностировали угрозу выкидыша, начало занятий лучше отложить.

При хорошей физической подготовке, особенно если ранее будущая мама уже посещала аквааэробику, упражнения пойдут только на пользу. Но даже в этом случае привычные нагрузки необходимо снизить.

На поздних сроках

Во втором триместре аквааэробика для беременных особенно полезна. Именно этот период считается оптимальным для начала занятий. Повышенная угроза выкидыша, характерная для начала беременности уже миновала, но живот еще не слишком большой и не ограничивает движения.

При занятиях в третьем триместре следует избегать нагрузок, сопровождающихся учащением сердцебиения. Ближе к концу срока будущим мамам рекомендуется уделять больше внимания дыхательным упражнениям. Это поможет подготовиться к процессу родов.

аквааэробика на позднем сроке

Преимущества и недостатки аквааэробики при беременности

Существенное преимущество аквааэробики в том, что она разрешена в ситуациях, когда другие виды физической нагрузки противопоказаны (заболевания суставов, лишний вес, варикозное расширение вен, гипертония). Есть и другие плюсы таких занятий для беременных:

  1. Женщина учится правильно управлять своим дыханием.
  2. Во время выполнения упражнений в воде происходит качественная проработка мышц малого таза и живота, которые в дальнейшем будут участвовать в родовой деятельности.
  3. При регулярных занятиях набор лишнего веса минимален, что гарантирует быстрое возвращение к прежним формам после рождения ребенка.
  4. Аквааэробика для беременных помогает справиться со стрессом, способствует расслаблению.
  5. Занятия в воде улучшают кровоток в нижних конечностях и служат профилактикой варикоза.
  6. Нахождение в бассейне снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и благоприятно влияет на состояние опорно-двигательной системы женщины.
  7. Водный массаж, происходящий во время занятий, улучшает обмен веществ, стимулирует работу почек и других внутренних органов.
  8. При занятии аквааэробикой нагрузка на мышцы более щадящая, поэтому чувство напряжения и боли в них после тренировки практически отсутствует.
  9. За счет охлаждающих свойств воды во время занятий не происходит перегрева.

Также посещение бассейна служит закаливанием и благоприятно сказывается на состоянии иммунной системы. Немаловажным плюсом аквааэробики для будущих мам является и то, что она практически исключает возможность травмирования.

Но важно учитывать и возможные риски. Среди минусов занятий аквааэробикой находится продолжительное воздействие хлорированной воды на тело. Из-за этого упражнения в бассейне не подходят людям, страдающим от бронхиальной астмы и аллергии.

Хлорка может вызвать зуд кожи головы и ухудшить состояние волос. У женщин, склонных к появлению молочницы, после посещения бассейна возможно обострение этого заболевания. Также существует опасность неправильно рассчитать свои силы и переутомиться, поэтому беременные обязательно должны заниматься под наблюдением инструктора.

Показания и противопоказания

Помимо общего укрепляющего воздействия на организм, аквааэробика для беременных полезна при некоторых патологических состояниях. Занятия в бассейне могут быть рекомендованы, если будущая мама страдает от отеков.

Скопление лишней жидкости, проявляющееся припухлостью лица, пальцев рук и нижних конечностей не только создает дискомфорт для матери, но и угрожает здоровью ребенка, провоцируя внутриутробную гипоксию. В такой ситуации аквааэробика способствует уменьшению отеков и восстановлению нормального снабжения малыша кислородом.

При быстром наборе веса занятия в бассейне позволяют контролировать прирост жировой массы. Аквааэробика особенно эффективна для поддержания формы, поскольку при выполнении упражнений в воде человек сжигает около 700 ккал в час, прорабатывая при этом все группы мышц.

групповые занятия аквааэробикой

Также занятия полезны женщинам, страдающим от варикоза, изжоги, вздутия живота. Кроме того, с помощью аквааэробики на поздних сроках можно помочь ребенку перевернуться в правильное положение, если этого еще не произошло. Поэтому тренировки в бассейне показаны беременным, у которых диагностировано ягодичное или поперечное предлежание плода. Подробнее о поперечном предлежании плода и его причинах→

Но приступать к занятиям можно только после консультации с гинекологом. Это необходимо, поскольку аквааэробика для беременных имеет ряд противопоказаний, к ним относятся:

  • гестоз (отеки, сопровождающиеся появлением белка в моче и повышенным артериальным давлением);
  • тяжелые формы токсикоза;
  • угроза выкидыша или преждевременных родов;
  • наличие в анамнезе самопроизвольных абортов;
  • многоводие;
  • предлежание плаценты;
  • обострение хронических недугов;
  • любые грибковые заболевания.

Чтобы избежать ухудшения состояния и передачи инфекции другим беременным, не стоит посещать бассейн при ОРЗ и гриппе. Если у женщины ранее были судороги, травмы или заболевания позвоночника, возможность посещения занятий должна решаться в индивидуальном порядке.

Когда можно начинать занятия и как они проходят?

При желании и отсутствии противопоказаний, начинать тренировки можно на любом сроке. Но самым благоприятным периодом для аквааэробики считается второй триместр беременности. Если женщина приступает к занятиям на более раннем или позднем сроке, нагрузки должны быть минимальными.

Тренировка длится в среднем 40-50 минут и состоит из разминки, основных и восстановительных упражнений. Чтобы проще было придерживаться ритма, аквааэробика для беременных проходит под музыку. В группах, как правило, бывает 7-15 человек.

Упражнения выполняют стоя по пояс в воде либо с использованием специального, удерживающего на плаву, реквизита. Поэтому аквааэробика подходит даже для тех, кто не умеет плавать.

Основные этапы и упражнения

Первые 10 минут тренировки посвящают разминке и разогреву. Затем выполняются упражнения на растяжку мышц ног и бедер, а также на общее укрепление организма и тренировку дыхания. Занятие завершается спокойными и плавными растягивающими движениями. Рассмотрим каждый этап подробнее.

Разминка

Цель этой части занятия – подготовка мышц к нагрузке. Во время разминки выполняются простые упражнения, состоящие из разогревающих движений (ходьбы, прыжков, поднимания ног).

разминка

Далее, женщины надевают специальные пояса, удерживающие их на плаву. Это позволяет выполнить завершающие упражнения на разогрев мышц рук и ног.

Растяжка и укрепление мышц

После того как тело подготовлено к нагрузкам, наступает черед растяжки. Она состоит из следующих упражнений:

  1. Полушпагат. Одну ногу отставляют в сторону, приседая на вторую и стараясь добиться максимальной растяжки. Затем упражнение повторяют для другой ноги.
  2. Шпагат. Следует аккуратно сесть на продольный и поперечный шпагат, насколько позволяют физические возможности. Боли при этом быть не должно.
  3. Прыжки. Подпрыгивая вверх, ноги максимально разводят в стороны.
  4. Приседания. Нужно упереться ногами в стенку бассейна, разводя их широко в стороны. В такой позе выполняются пружинящие приседающие движения.

Для укрепления мышц таза, спины и пресса применяется комплекс упражнений из подъемов и махов ногами, а также имитация лыжной ходьбы. Во время тренировки важно слушать указания тренера и принимать правильные исходные позы, тогда эффект от занятий будет максимальным.

Упражнения на дыхание

Аквааэробика для беременных обязательно включает в себя дыхательные упражнения. Они основаны на задержке дыхания, совмещенной с физической нагрузкой. К основным упражнениям относятся:

  1. Поза эмбриона. Руки скрещивают на груди, а ноги подтягивают к животу. В такой позе следует погрузиться под воду, задержав дыхание.
  2. «Бабочка». Сделав вдох нужно подпрыгнуть и погрузиться под воду. При этом ноги сгибают в коленях и разводят их в стороны, обхватив стопы руками.
  3. Плавание. Следует нырнуть и плыть под водой, задерживая дыхание.
  4. «Родовой канал». Для выполнения упражнения, женщины из группы одна за другой выстраиваются в ряд, широко расставив ноги. Затем каждая из них по очереди проплывает по образовавшемуся каналу и возвращается в шеренгу.

Выполнение таких упражнений помогает легче переносить потуги во время родов. Ребенок также тренируется, адаптируясь к временной нехватке кислорода во время задержки дыхания матери. Это подготовит его к вынужденной гипоксии при прохождении через родовые пути.

Расслабляющие упражнения

Закончив основную часть тренировки необходимо немного отдохнуть. Для этого можно лечь на спину, подложив под голову надувную подушку. В такой позе нужно подвигать руками и ногами, полежать расслабившись.

расслабляющие упражнения

Завершается занятие легкой растяжкой. Выполняются наклоны в стороны, затем нужно свободно поплавать, восстановить дыхание и пульс. В это время можно самостоятельно сделать себе подводный массаж – соединить руки в замок и поводить ими в области живота и груди. Возникающие волны тонизируют кожу и предотвращают появление растяжек.

Правила занятия аквааэробикой для беременных

Аквааэробика для беременных должна проходить при комфортной температуре воды – не менее 29°C. Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, занятие нужно немедленно прекратить.

На любую тренировку, в том числе аквааэробику, нужно брать с собой бутылочку негазированной воды или сока, чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс в организме. Во избежание травм, передвигаясь по скользким поверхностям, следует соблюдать осторожность. Некоторые будущие мамы надевают для занятий специальную обувь – «аквашузы».

При соблюдении мер предосторожности, аквааэробика для беременных является безопасным способом подготовить тело к предстоящим родам и улучшить свою физическую форму. Чтобы занятия принесли только пользу, перед началом тренировок стоит посоветоваться с гинекологом и учесть рекомендации тренера.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

mama66.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.