Значение правильного дыхания

Значение правильного дыхания

Значение правильного дыхания с точки зрения здоровья — трудно переоценить. Не каждому известно, что от того насколько правильно мы дышим, зависит не только благополучие и общее физическое состояние организма, но и интеллектуальная работоспособность.

Дыхание — безусловный и автоматизированный процесс, но им можно и нужно управлять) А как этого достичь, каким способом правильно и с пользой для здоровья дышать, мы постараемся разобраться в этой статье.

Какое дыхание правильное

Правильное дыхание – это дыхание диафрагмой: при этом на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе втягивается и возвращается в нейтральное состояние.

Диафрагма (упрощенно) — куполообразная перегородка из мышц, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Участвует в процессе дыхания.


Именно таким способом мы дышали, когда только пришли в этот мир. Однако с возрастом многие из нас попросту забыли, как правильно дышать: стрессы, ограничения, привычка загонять эмоции внутрь приводят к поверхностному дыханию в неполную глубину.

Здоровое и правильное дыхание характеризуется особым ритмом и частотой дыхательных фаз. Оптимальная частота дыхательного цикла – 14 — 16 вдохов в минуту. Если количество вдохов превышает восемнадцать – повод задуматься: легкие слабо вентилируются и уязвимы для вирусных заболеваний, особенно в осеннее-зимний период.

Что нам дает правильное дыхание

Глубокое диафрагмальное дыхание – естественный процесс, несущий мощный оздоровительный эффект. Приверженность принципам правильного дыхания дает очень много для здоровья организма в целом:

  • Укрепление иммунной системы
  • Улучшение пищеварения
  • Глубокое расслабление, как физическое, так и не менее важная эмоциональная релаксация
  • Снижение пульса и кровяного давления
  • Мощный приток энергии
  • Снижение образования молочной кислоты в мышечных тканях (что особенно оценят спортсмены и приверженцы здорового образа жизни)
  • Избавление от стрессов и излишней тревожности
  • Улучшение самочувствия и общего физического состояния
  • Снижение веса и нормализация обмена веществ.

Основы правильного дыхания

Еще древнеиндийские мудрецы обратили внимание на значимость соотношения длины выдохов и вдохов.


Правильный ритм дыхания бодрых людей с высокой степенью работоспособности – удлиненный глубокий вдох, небольшая пауза, энергичный выдох. Такая схема дыхания дает прилив свежих сил и обладает мобилизующим эффектом.

В ситуации беспокойства и стресса панацеей станет иная дыхательная ритмика: короткий вдох, пауза и продолжительный выдох расслабляют мышцы и снимают внутренне напряжение тяжелого дня.

Развитие правильного дыхания

Постановка правильного дыхания вопрос пристального внимания целого ряда оздоровительных методик: хатха-йога, цигун и прочие восточные течения, некоторые современные методы гимнастики строятся на принципах этого процесса.

Однако, для того, чтобы вновь приучить себя осознанно и правильно дышать, не обязательно приобщаться к дыхательным практикам. Правильного дыхания можно достичь методом самонаблюдения и при помощи несложных в исполнении упражнений.

Тест на тип дыхания

Для начала стоит определиться с тем, как вы дышите. Для этого положите одну руку на область диафрагмы, другую на грудь.

  • Если диафрагма включена в процесс дыхания, рука на брюшной полости будет двигаться от позвоночника вперед.
  • Если будет двигаться только рука на груди — это грудной тип дыхания.
  • И если будут двигаться обе руки — смешанный тип дыхания.

Чаще всего у взрослых людей преобладает грудной тип дыхания.

Хорошим эффектом для становления правильной системы дыхания обладают физические нагрузки, к примеру, интервальные тренировки, плавание и бег.

Правильное дыхание при беге


Если говорить о принципах правильного дыхания при беге, стоит отметить, что на этот счет не существует общего мнения, единственное в чем сходятся все теоретики – дыхание должно быть глубоким, естественным и незатрудненным.

Дышать рекомендуется через нос, слегка приоткрыв рот – таким образом, получается смешанный процесс и в легкие поступает достаточно воздуха. Опытные бегуны придерживаются мнения, что дышать необходимо диафрагмой – ровно и спокойно, делая акцент на выдох.

При медленном беге на продолжительные дистанции необходимо выдерживать определенный дыхательный ритм – вдох и выдох на каждые 3-4 шага. Если не хватает кислорода, количество шагов уменьшают до двух.

Чтобы освоить азы здорового дыхания при беге, для начала можно тренироваться во время ходьбы.

Техника правильного дыхания

Научиться дышать диафрагмой очень просто, применяя ряд упражнений для правильного дыхания. Приведем пару самых простых и эффективных.

  1. Лягте на спину, слегка согнув колени и полностью расслабившись. Полностью сконцентрируйтесь на своем теле и своих ощущениях. Напрягите пресс и выдыхая воздух втяните живот. Задержите дыхание и осуществите вдох диафрагмой, наполняя брюшную полость кислородом (выпячивайте живот). Выдержав паузу, вновь выдыхайте.
  2. Тот же самый процесс, но в положении сидя. Для лучшего контроля движения диафрагмы можно положить руку на живот.

Правильное глубокое дыхание

Интенсивность глубокого дыхания должна быть плавной и спокойной, излишняя ритмичность дыхания в полную глубину может привести к головокружению и темноте в глазах.

Почему слишком глубокое дыхание частое приводит к этой проблеме? Это объяснимо активной отдачей углекислого газа, поддерживающего здоровый тонус кровеносных сосудов. Гипервентиляция легких может способствовать гипертонии (повышению давления), нарушению мозгового кровообращения, вплоть до инсульта.

Правильное дыхание животом

Почему же именно брюшное дыхание считается правильным?

Система правильного дыхания обеспечивает движение мышц диафрагмы вверх и вниз, давая возможность легким в полной мере раскрыться.

  • На вдохе диафрагма напрягается и опускается вниз, массируя стенки брюшной полости и обеспечивая циркуляцию крови, что в свою очередь обогащает ткани организма питательными веществами.
  • На выдохе напряжение мышц живота выталкивает диафрагму наверх, сокращая легкие и выталкивая наружу углекислый газ.

Последовательное движение мышечной перегородки массирует внутренние органы человека, в том числе органы пищеварения.

Правильное речевое дыхание

Развитие правильного дыхания имеет первостепенное значение при постановке голоса – а соответственно играет ведущую роль в обучении пению и коррекции речевых нарушений у детей. Так как речевые звуки образуются на выдохе, большое внимание необходимо уделять его правильной организации.


Выдох должен быть плавным, продолжительным и рациональным, а вдох напротив – коротким и бесшумным.

Правильное дыхание при пении — основа вокала. Поэтому очень важно специальными упражнениями развивать умение дышать диафрагмой, а также использовать смешанный брюшно-грудной тип дыхания. На первых порах контролировать дыхательный процесс, положив ладонь на живот.

Йога – правильное дыхание в восточных практиках

Система правильного дыхания составляют основу и философию популярного течения хатха-йога.

Восточные практики учат осознанному и вдумчивому дыханию, которое многократно усиливает оздоровительный эффект от выполнения асан. Специальные дыхательные упражнения – пранаямы – путь не только к здоровью, но и в первую очередь к духовному самосовершенствованию.

В своей практике йога опирается сразу на три типа дыхания – ключичное (верхнее), межреберное (среднее) и нижнее брюшное, активизируя всю дыхательную систему организма.

Правильное брюшное дыхание – путь к совершенству души и тела

Глубокое дыхание диафрагмой – возможность не только улучшить здоровье и достичь внутренней гармонии, но и расстаться с лишними килограммами.

Существует убеждение, что регулярное выполнение дыхательных упражнений способно заменить изнурительные физические упражнения в тренажерном зале. Современные дыхательные техники бодифлекс и оксисайз набирают все большую популярность. Кислород ускоряет обмен веществ, активизируя интенсивное сжигание лишний калорий.

Система правильного дыхания


Говоря о системе здорового и естественного дыхания, очень важно отметить, что дыхание должно осуществлять через верхние дыхательные пути – через нос.

Правильное дыхание носом защищает горло и легкие от охлаждения и мельчайших частиц пыли, согревая и фильтруя вдыхаемый воздух. Вредная привычка дышать ртом – первопричина многих заболеваний дыхательной системы и щитовидной железы. Действенным способом профилактики и лечения заболеваний верхних дыхательных путей служит гимнастика правильного дыхания.

Подытожим

Мы рассмотрели основные принципы правильного дыхания, которым мы все когда-то владели, но успели забыть. С помощью несложных упражнений и техник здоровое дыхание естественно войдет в вашу жизнь, даря молодость, энергию и красоту.

alexarhat.ru

Значение правильного дыхания

Человек не осознаёт, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально

Стивен Кинг

Значение правильного дыхания часто недооценивают. Мы воспринимаем дыхание как нечто само собой разумеющееся, перестали уделять внимание этому важному в жизнедеятельности организма процессу, не говоря о том, чтобы осознавать его или пытаться аналитически осмыслить. Оно настолько привычно для нас, что никто не будет осознанно наблюдать за процессом вдоха и выдоха, за исключением тех случаев, когда речь идет о духовных практиках.


Вот где процессу дыхания отводят действительно подобающее место. Поэтому для желающих узнать полную информацию о том, что такое дыхание, как им можно сознательно управлять, есть два пути — разобраться во всём самостоятельно, изучая опыт людей, описанный в книгах, статьях и видео, либо изучать духовную практику, к примеру йогу, очным или заочным способом.

Правильное дыхание для здоровья всего организма

Правильное дыхание для здоровья способствует не только укреплению органов дыхания с помощью выполнения дыхательных упражнений, но оказывает общеукрепляющий и оздоровительный эффект на весь организм. Дыхательные техники, практики медитации и випассана полезны для физического, психоэмоционального и ментального развития.

Для физиологии человека дыхание играет ключевую роль, так как благодаря этому процессу в организм поступает кислород и выводится углекислота как отработанный продукт. От того, насколько правильно и осознанно вы дышите, зависит процесс транспортировки молекул кислорода к клеткам, равномерное распределение и концентрация его в организме.

правильное дыхание, пранаяма
правильное дыхание, пранаяма

Значение кислорода в дыхательном процессе


О том, что кислород необходим для тела, рассказывать не нужно. В то же время о нехватке углекислого газа, которая может негативно отразиться на работе организма в целом, люди обычно не задумываются, так как принято считать, что только кислород всемогущ и считается чуть ли синонимом самой жизни.

Это не совсем верно. Кислород необходим, но тогда, когда он уравновешен с углекислотой. Недостаточное количество углекислого газа приводит к тому, что полученный кислород не может быть усвоен организмом. Правильное дыхание отвечает за равномерное распределение О2. Часто случается так, что в результате слишком короткого, поверхностного дыхания грудью большой процент полученного при вдохе кислорода растрачивается впустую. Он не дошёл до клеточных структур, остался неабсорбированным и на выдохе сам покинет организм. Система при этом работает неэффективно.

Польза углекислоты

  • Углекислый газ регулирует кровоток.
  • С увеличением содержания CO2 расширяются сосуды, что способствует быстрой доставке нужного О2 к клеткам.
  • Уровень содержания О2 в крови определяет, будет ли гемоглобин отдавать тканям и принимать из них кислород, а углекислый газ выполняет функции индикатора, в какую часть организма добавить нужный элемент.

  • СО2 необходим для регуляции pH крови. Он помогает следить за составом крови, чтобы она не была слишком закислена, что приводит к ацидозу.
  • Достаточное содержание СО2 в крови стимулирует сам процесс дыхания. Если уровень кислорода упал, организм не воспринимает это как сигнал к наполнению новой порцией О2. Только при повышении уровня СО2 тело понимает, что нужно добавить О2, и процесс дыхания продолжается.
  • СО2 отвечает за метаболизм, работу эндокринной системы, состав крови, синтез белков и построение новых клеток.

От содержания СО2 в организме напрямую зависит физическое состояние человека, насколько быстро идут процессы восстановления и регенерации, а также то, как быстро происходят процессы старения.

Замечено, что при достаточных физических нагрузках — беге, плавании, гимнастике — уровень углекислоты в организме повышается. Нормальным считается содержание СО2 в крови на уровне 7 %, не ниже. У пожилых людей отмечено пониженное содержание СО2, вплоть до 3,5—4 %, при этом страдает весь организм в целом. С повышением содержания СО2 в составе крови до уровня нормы удаётся повернуть вспять многие заболевания и омолодить тело на клеточном уровне.

Система йоговского дыхания построена на верном распределении и регулировке соотношения обоих газов в организме. Каким образом это происходит, мы расскажем чуть ниже.

Правильное дыхание характеризуется умением распределять прану

Правильное дыхание — это, в первую очередь, умение распределить по организму прану, которая пришла из окружающей среды вместе со вдохом. Уместным будет напомнить о самом понятии праны. Прана отнюдь не тождественна элементу О2, хотя её и легко с ним спутать. Содержание обеих субстанций в организме человека напрямую зависит от правильности дыхания и регулируется дыхательным процессом.


Прана — это та невидимая глазу энергия, которая поступает из Космоса. Ею наполнены все живые организмы. По сути, сама жизнь на Земле была бы невозможной, если бы не было Праны. Она источник жизни.

Значение правильного дыхания

Хотя прана это не механическая энергия, но за неимением более подходящих терминов в словаре нашего материалистически обусловленного сознания приходится оперировать привычными словами из области физических наук, такими как энергия, ток, каналы. Сама Прана — это глубоко духовное понятие, и благодаря ей наше существование в физическом теле становится возможным. От её уровня, тока по каналам нади в организме зависит функционирование всех систем.

Основы правильного дыхания

От того как мы распределяем прану, пришедшую в организм через вдох, зависят основы правильного дыхания. Понятие праны хорошо известно из текстов йоги. Благодаря им мы имеем те знания, которые применяем на практике. Управлению и распределению праны в организме посвящена четвертая ступень йогической практики — пранаяма. Она непосредственно следует за практикой асан (третья ступень из системы аштанга йоги).

Йоги понимали важность функции дыхания как раз с позиций поступления и распределения по организму чистой энергии праны. Для них процесс дыхания не ограничивался потреблением кислорода и выведением углекислоты из тела. В первую очередь, поток праны, входящий в тело, — вот что является самой важной составляющей процесса дыхания.

Техника правильного дыхания. Упражнения для правильного дыхания

В мире существует много систем, обучающих правильному дыханию, но ещё ни одна из них не смогла соперничать с практикой пранаямы. Большинство современных методов, пропагандирующих техники правильного дыхания, так или иначе за основу берут наработки йоги.

Пранаяма — это задержка дыхания после вдоха или выдоха

Патанджали, «Йога-сутры»

Значение правильного дыхания
пранаяма, правильное дыхание

Пранаяма

То, что только недавно начали постигать учёные, открывая эфир и другие субстанции, подтверждающие нематериальную основу мироздания, было давно известно в йогической традиции.

Прана и управление ею лежит в основе практики пранямы. Техника пранаямы всегда включает в себя четыре составляющих:

  • Речака — выдох;
  • Кумбхака — задержка дыхания на выдохе;
  • Пурака — вдох;
  • Кумбхака — задержка дыхания на вдохе.

Причем именно кумбхака отличает пранаяму от обычных дыхательных упражнений. Если не используется кумбхака, как это принято делать на начальных стадиях освоения пранаямы, то, по сути, это ещё только подготовка к ней. Сама пранаяма всегда включает в себя задержку дыхания. На курсах преподавателей йоги эта тема, также как и связанная с ней медитационная практика, рассматриваются более глубоко и всегда подкрепляются практическим освоением материала.

Тут-то мы и вернемся к нашему разговору о СО2. Какой газ аккумулируется во время задержек дыхания? Углекислый. Таким образом, в практике пранаям этот элемент играет важную роль.

Виды пранаям

Уже было сказано, что не стоит посвящать всё время развитию объёма своих легких и увеличению временной задержки дыхания. Начинать нужно постепенно, с простых техник наблюдения за дыханием, и через некоторое время можно включать в практику пранаямы такие техники, как:

  •   Анулома Вилома — попеременное дыхание правой и левой ноздрями;
  •  Вилома — менее известная, но хорошо подготавливающая к выполнению других пранаям и к полному йоговскому дыханию;
  •  Бхастрика, или кузнечные меха — мощное дыхание вентилирует лёгкие;
  •  Капалабхати — акцент сделан на энергичном выдохе, способствует выводу СО2;
  •  Апанасати Хинаяна — растягивает дыхание, особенно хороша для практики медитации;
  •  Самавритти пранаяма, или «квадратное дыхание» — базовая пранаяма с огромным количеством вариантов.
пранаяма, медитация, правильное дыхание
пранаяма, медитация, правильное дыхание

Правильное дыхание при медитации включает в себя правильное йоговское дыхание

Начиная практиковать медитацию, вы, в первую очередь, проходите курс випассаны. Правильное дыхание при медитации является залогом успешного погружения в состояние разотождествления со стимулами внешнего мира. Начинать любую йогическую практику лучше всего с освоения правильного йоговского дыхания и «квадратного» дыхания, когда вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе равны по времени. В качестве ритма и определения времени всех четырех стадий пранаямы можно и нужно использовать пульс собственного сердца.

Можно начать с соотношения 1:1:1:1, где за единицу вы берете энное количество ударов сердца. Обычно начинают с четырех. Постепенно можно увеличивать количество ударов, взятых за единицу.

Часто после выдоха задержка не выполняется, поэтому «квадрат» может состоять только из трех составных — вдоха, задержки, выдоха. Они могут варьироваться, например, 1:4:2. Если вы представите, что это соотношение пульса, где за единицу взято четыре удара, то получаем следующее: вдох — 4 удара, задержка — 16 ударов и выдох — 8 ударов. Опытные практикующие могут использовать такой счёт: вдох — 8, задержка — 32, выдох — 16.

Осуществляя контроль над дыханием, вам гораздо легче перейти в медитационное состояние. Мысли перестанут прыгать, и вы сосредоточитесь на дыхательном процессе. Это поможет концентрации. Таким образом, вы одновременно начнёте практиковать шестую ступень йоги — дхарану.

Правильное дыхание животом

Значение правильного дыхания

Правильное дыхание в йоге называют полным йоговским дыханием, и в работе участвуют:

  • брюшной отдел (здесь говорят о диафрагмальном дыхании);
  • грудной;
  • ключичный.

Преимущество этого дыхания в том, что воздух наполняет организм максимально. Дыхание перестает быть поверхностным, как если бы вы использовали только грудной отдел или грудной с ключичным.

Вдох начинается с постепенного наполнения воздухом брюшного отдела, плавно переходит в грудной и заканчивается подвздохом в ключичном отделе. Процесс выдоха такой же постепенный, но в обратную сторону. Воздух покидает ключичный отдел, затем грудной и брюшной. Для того чтобы максимально вытолкнуть воздух, рекомендуется выполнять Мула Бандху.

Полное правильное дыхание в йоге

Исключительно важный момент, определяющий правильность и глубину дыхания в полном йоговском дыхании, — это работа мышц живота. Они не должны быть расслаблены. Хотя, быть может, и легче выполнять полное дыхание с расслабленным животом на начальных стадиях, но регулярные практики полного дыхания с расслабленными мышцами живота могут привести к хронической деформации брюшной стенки. При этом отсутствует массаж внутренних органов, который естественно происходит, если на вдохе и выдохе мышцы живота находятся в работе.

Полное йоговское дыхание стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, снова пуская застоявшуюся кровь в обращение. Когда диафрагма опускается, как во время правильного выполнения полного йоговского дыхания, это приводит в движение венозное кровообращение, что благоприятно сказывается на работе сердца, разгружая его.

Вместо заключения

Польза правильного дыхания, включая практику пранаям, слишком очевидна, чтобы её игнорировать. Постигая искусство дыхания, мы не только оздоравливаем организм, но и работаем с праной, открывая новые возможности для духовного роста. При регулярном выполнении пранаямы ваша йогическая практика выйдет на новый уровень, и вы не сможете мыслить своей жизни без ежедневных дыхательных упражнений.

www.oum.ru

Правильное дыхание. Значение и функции правильного дыхания

Наши дыхательные пути состоят из двух отделов: воздухоносных путей (нос, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхиолы), через которые поступает воздух, и альвеол легких, где происходит обмен газов между организмом и средой (между воздухом, находящимся в альвеолах, и кровью). О характере газообмена можно судить, сравнив состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха: вдыхаемый воздух содержит 20,94% кислорода, 79,03% азота и разных инертных газов (аргон, неон, гелий и др.) и 0,03% углекислого газа. Состав выдыхаемого воздуха уже иной и содержит 16,3% кислорода, 4% углекислого газа, 79,7% инертных газов.

Таким образом, в процессе дыхания происходит очищение крови и лимфы от углекислого газа и инертных газов и насыщение ее кислородом. И чем активнее этот процесс, тем больше питательных веществ получают клетки организма.

Вы хотите научиться правильно дышать? Тогда следуйте нижеприведенным советам. Все знают, что с помощью дыхания кислород проникает в клетки, а углекислый газ выводится наружу, но это далеко не все. Процесс дыхания несет ответственность за удаление продуктов клеточного обмена и токсинов, которые аккумулируются в межклеточных пространствах. А делает он это через прямое воздействие на движение лимфы в организме. Если интенсивные дыхательные движения отсутствуют и движение лимфы замедлено, образуются застойные явления межклеточной жидкости. В области таза и нижних конечностей эта избыточная жидкость приводит к образованию и развитию целлюлита. Такая простая вещь, как сознательное интенсивное дыхание, может оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более чем наполовину используют свой дыхательный потенциал. А как вы дышите? Вы, наверно, уверены, что правильно? А я сомневаюсь. Основная часть людей дышит поверхностно, наполняя легкие, наверно, только при зевоте.

Старайтесь во время прогулок на свежем воздухе дышать поглубже и иногда задерживать дыхание на несколько секунд. Выдыхайте не резко, а плавно.

Следовательно, мы выводим только половину продуктов обмена из своего организма и употребляем лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизовать. Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и кислородом все его клетки.

Правильное дыхание является важной функцией при выполнении упражнений и жизненно необходимо для здоровья. Упражнения, улучшающие состояние всего организма, в значительной степени стимулируют и развивают глубокое дыхание. Когда вы ходите, ездите на велосипеде, плаваете или занимаетесь конькобежным спортом, ваш организм приспосабливается к физической активности и вы начинаете делать глубокий вдох и полный выдох. Это приносит много пользы, и один из положительных моментов данного процесса состоит в том, что стимулируется циркуляция лимфы. Для того чтобы лимфатическая жидкость продолжала свое движение, а лимфатические сосуды выполняли свое основное предназначение — очистку организма от вредных веществ — мы должны дышать часто и глубоко.

Диафрагмальное дыхание. Осваиваем диафрагмальное дыхание

Конечно же, каждый думает, что он дышит правильно. Однако данные говорят о том, что многие не умеют правильно дышать: дыхание у них поверхностное, учащенное, при физической нагрузке легко появляется одышка. Во многом это зависит от того, что в дыхании не участвует в полной мере диафрагма. Поэтому необходимо делать упражнения, развивающие диафрагмальное дыхание.

Если у вас во время вдоха диафрагма максимально опускается, наиболее полно расширяется грудная полость, создается добавочное пространство, которое заполняют, расширяясь, легкие. В результате в них попадает больше воздуха, полнее осуществляется и выдох, а значит, существенно улучшается функция дыхания. Имея такое дыхание, вы будете себя чувствовать бодрым, жизнерадостным, а организм — обогащенным кислородом.

Предлагаем несколько упражнений, выполняя которые можно добиться усиления движений ребер и диафрагмы. Заниматься следует систематически — 2-3 раза в день.

Упражнения для усиления движений ребер и диафрагмы

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, выпячивая живот, — вдох; руки вперед, наклоняясь и втягивая мышцы живота, — выдох. Получилось?
Чем длиннее, глубже и медленнее вы делаете вдох, тем полнее последующий выдох.

Исходное положение: лежа на спине, руки положите на живот — вдох; во время продолжительного выдоха через рот руками надавливать на живот. Чувствуете, как силы прибывают?
Чем продолжительнее выдох, тем лучше сокращается диафрагма и выше поднимается ее купол, освобождая легкие от воздуха.

Эти два упражнения способствуют увеличению амплитуды движений диафрагмы. Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня. Делайте эти упражнения каждый день, пока дыхание не станет правильным.

Наращивать мышечную силу диафрагмы помогают короткие, следующие друг за другом неполные выдохи (толчками). При их выполнении напрягаются мышцы живота и одновременно происходит сокращение диафрагмы.

Выработке правильного ритма дыхания способствует размеренная ходьба: выдох при этом должен быть продолжительнее вдоха.

www.inmoment.ru

Существует прямая связь между дыханием и здоровьем. Неправильное дыхание может вызвать или усугубить болезнь, но научившись дышать правильно, вы можете оказать быстрое и глубокое воздействие на своё умственное, эмоциональное и физическое состояние.

Большинство взрослых людей дышат неправильно, почему-то считая, что тело само регулирует необходимое ему количество воздуха. Правда, утешает то, что человек может научиться руководить процессом дыхания, а значит омолодить и укрепить свой организм, избавиться от многих проблем и продлить свою жизнь.

 

Важность брюшного (диафрагмального) дыхания

Наш первый вдох был самым естественным: правильное дыхание — врожденное дыхание. У малышей дыхание естественное, непосредственное и необременительное. Дети дышат с помощью живота. Если понаблюдать за дыханием ребенка, можно заметить, что его или её живот при вдохе поднимается.

Когда мы, взрослея, становимся более сознательными, мы забываем этот способ естественного дыхания. Большинство из нас дышат с помощью обычных грудных вдохов, сдерживая дыхание животом.

Современное общество и культура также оказали влияние на наше дыхание. Мужчины и женщины сталкиваются с постоянными тонкими намеками о необходимости иметь плоский живот, высокий рост и двигаться только вперед грудью, что сдерживает нашу естественную, присущую нам от рождения форму брюшного дыхания.

Эмоции также могут оказать воздействие на дыхание. Страх, беспокойство, гнев и другие стрессовые состояния подсознательно активизируют грудное дыхание и ограничивают движения брюшной стенки. В состоянии эмоционального всплеска дыхание может «схватить», возникнет временная его остановка.

Брюшное дыхание иногда называется диафрагмальным. Диафрагма напоминает колеблющуюся крышку, которая смещается при вдохе для более полного расширения легких.

Значение регулярного и правильного диафрагмального дыхания трудно переоценить. Двигаясь во время дыхания, диафрагма действует на сердце как своеобразный массажер, облегчая ему работу и помогая при снабжении организма кровью.

Если вы хотите научиться правильному, диафрагмальному, дыханию, вам стоит отказаться от слишком тесных бюстгальтеров, корсетов и шнуровок для талии.

 

Физиология дыхания

Для того, чтобы понять, почему так важно дышать животом, стоит напомнить о физиологии дыхания и нервной системы.

Вегетативная нервная система. В западной медицине  вегетативная нервная система считается центром контроля физических функций. Эта нервная система состоит из симпатической и парасимпатической систем, в своей работе они напоминают тумблер: когда симпатическая нервная система работает, парасимпатическая бездействует, и наоборот.

Как работает симпатика? Ее действие можно охарактеризовать как «бей или беги». Эта невероятная система необходима нам, когда мы должны быть физически активными, должны преодолеть препятствия, быть сконцентрированными при размышлениях или мысленно и физически собраны.

Например, она посылает кровь и нервные импульсы к нашим мышцам, когда нам нужно бежать. В этом случае увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление и вентиляция легких. Одновременно ограничиваются процессы пищеварения, релаксации и сна, а также сексуальная активность.

Что делает парасимпатическая система? Парасимпатика отвечает за активацию наших «вегетативных функций», таких, как пищеварение, сон, отдых и определенные аспекты сексуальной активности. Во время ее стимуляции артериальное давление, частота сокращений сердца и легочная вентиляция снижаются. Однако естественные восстановительные и регенераторные механизмы организма активны, если активна парасимпатика.

Когда мы дышим грудью, активизируется симпатическая нервная система. Если же мы дышим животом, используя брюшное дыхание, активизируется парасимпатическая нервная система. Эти переключения нервной системы осуществляются мгновенно.

 

Чем вредно грудное дыхание

При полном вдохе всегда задействовано грудное дыхание. Одно одно только грудное дыханье способно вызвать или осложнить болезнь, потому что оно запускает в действие симпатическую нервную систему и угнетает пищеварительную функцию, вызывает или усугубляет сердечно-сосудистую патологию. Кроме этого этот тип дыхания делает сон, отдых, релаксацию или даже половые функции проблематичными.

Фактически, все проблемы со здоровьем обостряются в результате грудного дыхания, например, заболевания кровообращения, такие как высокое артериальное давление и ишемия миокарда, расстройства дыхания вроде астмы, желудочно-кишечные проблемы, такие как гастрит и язва. Кроме того, постоянное грудное дыхание может вызвать такое тяжелое и  угрожающее жизни заболевание, как рак.

Обучаясь брюшному дыханию, мы можем научиться сознательно контролировать активизацию вегетативной нервной системы.

Брюшное дыхание стабилизирует парасимпатическую систему. Мы можем улучшить наш сон, пищеварение и концентрацию; усилить релаксацию; снять дискомфортное эмоциональное состояние; улучшить сердечно-сосудистую функцию.

Кроме того, брюшное дыхание помогает лечить болезни. Эффекты парасимпатической системы создают оптимальные условия для того, чтобы излечиться, потому что состояние полного отдыха и расслабленности необходимо для восстановления во время любого недуга.

 

Принципы правильного дыхания

Согласно индийским мудрецам, правильным является такое брюшное дыхание, во время которого выдох в 3-4 раза длиннее вдоха (если вдох длится 2-3 секунды, то выдох — 6-8 или 9-12 секунд). Считается, что дыхание должно быть не частым, поэтому йоги постепенно сокращают частоту дыхания, доводя до 6-3 вдохов-выдохов в минуту. В то же время, у большинства людей частота дыхания в среднем у взрослых составляет 12-15, а у подростков — 16-20 вдохов-выдохов в минуту.

Есть еще одна беспрекословная истина — дышать нужно носом. Потому что только этот орган предназначен для дыхания, а рот — для употребления пищи.

В случае нормального носового дыхания воздух, проходя через носовые ходы, согревается и очищается от пыли. Кроме того, в случае носового дыхания воздух, раздражая рецепторы слизистой оболочки носа, рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции и усиливает глубину дыхания. Люди давно заметили, что если ребенок дышит только ртом, например, при наличии аденоидов, то он отстает в умственном развитии сравнительно с другими детьми.

Нарушение носового, по каким бы то ни было причинам, вызывает ослабление высшей нервной деятельности не только у детей, но и у взрослых.

 

Техника дыхательной гимнастики

Для того, чтобы быстрее освоить технику правильного дыхания, стоит выполнять дыхательную гимнастику. Делать ее лучше всего утром, сразу же после сна, перед общей физической разминкой.

Вот как выполняется эта гимнастика:

1. После пробуждения лягте на спину.

2. Руки поднимите вверх, одновременно выполняя максимальный глубокий вдох грудной клеткой и диафрагмой, опуская последнюю вниз и выпирая живот вперед.

3. Задержите дыхание на 3-5 секунд.

4. Голову поднимите, тело выпрямте и сядьте, наклонитесь и коснитесь руками стоп ног, одновременно делая выдох на протяжении 8-10 сек.

5. После того, как сделали такие дыхательные упражнения 5-10 раз, покрутите ногами «велосипед» в кровати, поднимите и опустите ноги 10-20 раз.

6. Станьте перед отворенным окном, повторите глубокое дыхание 5-6 раз.

Дальше выполняйте упражнения утренней зарядки.

 

Дыхание на протяжении дня

1. На протяжении дня дышите диафрагмально (брюшной тип) с помощью мышц живота и активных движений (вниз и вверх) диафрагмы.

Если в передней стенке живота накопился лишний жир или у вас переполненный желудок, то движения диафрагмы утруждаются. Вследствие этого возникает застой в желчном пузыре и в нем образуются камни, особенно у женщин.

2. Вдыхать нужно легко и тихо через нос, не создавая шума во время втягивания воздуха.

3. Пытайтесь вдыхать воздух на полную глубину, надувая живот.

4. Выдыхайте воздух через нос.

5. Выдыхайте в несколько раз дольше, чем вдыхали, подтягивая переднюю стенку живота к позвоночнику. Но при этом не причиняйте себе дискомфорта.

7. Не переусердствуйте — в случае глубокого, чрезмерно форсированного, дыхания концентрация кислорода повышается, и может появиться головокружение.

8. Для освоения брюшного типа дыхания рекомендуется тренироваться по 5 минут в час, потом по 5 минут через каждые полчаса (на протяжении 2 дней подряд). Такие двухдневные тренировки нужно выполнять через каждые 10 дней и за 4 месяца человек привыкнет к этому типу дыхания.

Глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм, улучшает газообмен и самочувствие, успокаивает нервную систему.

 

 

 

ezocat.ru

Техника правильного дыхания. Упражнения для правильного дыхания

В мире существует много систем, обучающих правильному дыханию, но ещё ни одна из них не смогла соперничать с практикой пранаямы. Большинство современных методов, пропагандирующих техники правильного дыхания, так или иначе за основу берут наработки йоги.

Пранаяма — это задержка дыхания после вдоха или выдоха Патанджали, Йога-сутры

То, что только недавно начали постигать учёные, открывая эфир и другие субстанции, подтверждающие нематериальную основу мироздания, было давно известно в йогической традиции.

Прана и управление ею лежит в основе практики пранямы. Техника пранаямы всегда включает в себя четыре составляющих:

Причем именно кумбхака отличает пранаяму от обычных дыхательных упражнений. Если не используется кумбхака, как это принято делать на начальных стадиях освоения пранаямы, то, по сути, это ещё только подготовка к ней. Сама пранаяма всегда включает в себя задержку дыхания. На курсах преподавателей йоги эта тема, также как и связанная с ней медитационная практика, рассматриваются более глубоко и всегда подкрепляются практическим освоением материала.

Тут-то мы и вернемся к нашему разговору о СО2. Какой газ аккумулируется во время задержек дыхания? Углекислый. Таким образом, в практике пранаям этот элемент играет важную роль.

Уже было сказано, что не стоит посвящать всё время развитию объёма своих легких и увеличению временной задержки дыхания. Начинать нужно постепенно, с простых техник наблюдения за дыханием, и через некоторое время можно включать в практику пранаямы такие техники, как:

  • Анулома Вилома — попеременное дыхание правой и левой ноздрями;
  • Вилома — менее известная, но хорошо подготавливающая к выполнению других пранаям и к полному йоговскому дыханию;

Правильное дыхание при медитации включает в себя правильное йоговское дыхание

Начиная практиковать медитацию, вы, в первую очередь, проходите курс випассаны. Правильное дыхание при медитации является залогом успешного погружения в состояние разотождествления со стимулами внешнего мира. Начинать любую йогическую практику лучше всего с освоения правильного йоговского дыхания и квадратного дыхания, когда вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе равны по времени. В качестве ритма и определения времени всех четырех стадий пранаямы можно и нужно использовать пульс собственного сердца.

Можно начать с соотношения 1:1:1:1, где за единицу вы берете энное количество ударов сердца. Обычно начинают с четырех. Постепенно можно увеличивать количество ударов, взятых за единицу.

Часто после выдоха задержка не выполняется, поэтому квадрат может состоять только из трех составных — вдоха, задержки, выдоха. Они могут варьироваться, например, 1:4:2. Если вы представите, что это соотношение пульса, где за единицу взято четыре удара, то получаем следующее: вдох — 4 удара, задержка — 16 ударов и выдох — 8 ударов. Опытные практикующие могут использовать такой счёт: вдох — 8, задержка — 32, выдох — 16.

Осуществляя контроль над дыханием, вам гораздо легче перейти в медитационное состояние. Мысли перестанут прыгать, и вы сосредоточитесь на дыхательном процессе. Это поможет концентрации. Таким образом, вы одновременно начнёте практиковать шестую ступень йоги — дхарану.

Правильное дыхание в йоге называют полным йоговским дыханием, и в работе участвуют:

  • брюшной отдел (здесь говорят о диафрагмальном дыхании);

Преимущество этого дыхания в том, что воздух наполняет организм максимально. Дыхание перестает быть поверхностным, как если бы вы использовали только грудной отдел или грудной с ключичным.

Вдох начинается с постепенного наполнения воздухом брюшного отдела, плавно переходит в грудной и заканчивается подвздохом в ключичном отделе. Процесс выдоха такой же постепенный, но в обратную сторону. Воздух покидает ключичный отдел, затем грудной и брюшной. Для того чтобы максимально вытолкнуть воздух, рекомендуется выполнять Мула Бандху.

Исключительно важный момент, определяющий правильность и глубину дыхания в полном йоговском дыхании, — это работа мышц живота. Они не должны быть расслаблены. Хотя, быть может, и легче выполнять полное дыхание с расслабленным животом на начальных стадиях, но регулярные практики полного дыхания с расслабленными мышцами живота могут привести к хронической деформации брюшной стенки. При этом отсутствует массаж внутренних органов, который естественно происходит, если на вдохе и выдохе мышцы живота находятся в работе.

Полное йоговское дыхание стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, снова пуская застоявшуюся кровь в обращение. Когда диафрагма опускается, как во время правильного выполнения полного йоговского дыхания, это приводит в движение венозное кровообращение, что благоприятно сказывается на работе сердца, разгружая его.

Польза правильного дыхания, включая практику пранаям, слишком очевидна, чтобы её игнорировать. Постигая искусство дыхания, мы не только оздоравливаем организм, но и работаем с праной, открывая новые возможности для духовного роста. При регулярном выполнении пранаямы ваша йогическая практика выйдет на новый уровень, и вы не сможете мыслить своей жизни без ежедневных дыхательных упражнений.

kardinalno.ru

Ритм дыхания. У детей дошкольного возраста дыхание, как правило, бывает неравномерным. Меняется ритм дыхания, т. е. чередование вдоха и выдоха не остается постоянным: то вдох короче выдоха, то продолжительность вдоха и выдоха одинакова. При физическом напряжении, а также при волнении частота дыхательных движений резко увеличивается. Лишь постепенно устанавливается правильное, равномерное дыхание. Однако у людей с ослабленным здоровьем или ведущих малоподвижный образ жизни учащенное, неравномерное и неправильное дыхание нередко сохраняется в течение многих лет, а иногда и на всю жизнь, мешая продуктивности умственного и физического труда и ослабляя организм.

При нормальном дыхании вдох короче выдоха. Такой ритм облегчает и физическую и умственную деятельность, так как во время вдоха дыхательный центр возбуждается, что ведет к понижению возбудимости многих других отделов мезга, а во время выдоха, наоборот, возбудимость понижается в дыхательном центре и повышается в других отделах мозга. Поэтому тонус мышц и сила их сокращения понижаются во время вдоха и возрастают во время выдоха. Внимание также несколько ослабевает во время вдоха и усиливается во время выдоха. Этим объясняется, чта человек на короткое время задерживает вдох, когда внимательно к чему-нибудь прислушивается. По той же причине движения, требующие большой силы, обычно сопровождаются выдохом. Так, у лесоруба, молотобойца, гребца момент наибольшего усилия совпадает с резким, хорошо слышимым выдохом («ух!»). Теперь понятно, почему работоспособность понижается и скорее наступает утомление, если вдох удлинен, а выдох укорочен.

Носовое дыхание. Детей надо учить всегда дышать через нос. Когда ребенок дышит через рот, затрудняется соблюдение нормального ритма дыхания. Носовое дыхание важно также потому, что при прохождении через узкие щели полости носа вдыхаемый воздух согревается, увлажняется и очищается от пыли и микробов. Дети привыкают дышать через рот, когда носовое дыхание затруднено, например при хроническом насморке, а также при появлении в носоглотке аденоидов — разрастании лимфатических узлов, прикрывающих отверстия в носовую полость.

Затруднение носового дыхания влияет на весь организм: нередко расстраивается пищеварение, сон становится беспокойным, легко возникает утомление, появляются головные боли, а иногда задерживается умственное развитие. Если ребенок все время дышит через рот, необходимо показать его врачу. При сильном разрастании аденоидов их удаляют хирургическим путем, после чего состояние ребенка значительно улучшается, физическое и умственное развитие быстро приходит к норме. У Гигиена дыхания. Каждый человек должен активно добиваться, «Ггобы его дыхание было правильным. Для этого необходимо следить за состоянием дыхательных путей. Одно из основных условий установления правильного дыхания—это забота о развитии грудной клетки, что достигается соблюдением правильной осанки, утренней гимнастикой и физическими упражнениями. Обычно человек с хорошо развитой грудной клеткой дышит равномерно и правильно.

Развитию голосовых связок, гортани и легких ребенка способствуют пение и декламация. Для правильной постановки голоса необходима свободная подвижность грудной клетки и диафрагмы, поэтому лучше, если дети поют и декламируют стоя. Не следует петь, громко разговаривать, кричать в сырых, холодных, пыльных помещениях, а также на прогулках в сырую холодную погоду, так как при этом могут возникнуть заболевания голосовых связок, дыхательных путей и легких. На состоянии органов дыхания вредно сказывается и резкая перемена температуры. Детей не следует выводить после горячей ванны (бани) сразу на мороз, разрешать разгоряченным пить холодные напитки, есть мороженое.

studopedia.org

Правильное дыхание его значение и функции Правильное дыхание. Значение и функции правильного дыхания

Наши дыхательные пути состоят из двух отделов: воздухоносных путей (нос, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхиолы), через которые поступает воздух, и альвеол легких, где происходит обмен газов между организмом и средой (между воздухом, находящимся в альвеолах, и кровью). О характере газообмена можно судить, сравнив состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха: вдыхаемый воздух содержит 20,94% кислорода, 79,03% азота и разных инертных газов (аргон, неон, гелий и др.) и 0,03% углекислого газа. Состав выдыхаемого воздуха уже иной и содержит 16,3% кислорода, 4% углекислого газа, 79,7% инертных газов.

Таким образом, в процессе дыхания происходит очищение крови и лимфы от углекислого газа и инертных газов и насыщение ее кислородом. И чем активнее этот процесс, тем больше питательных веществ получают клетки организма.

Вы хотите научиться правильно дышать? Тогда следуйте нижеприведенным советам. Все знают, что с помощью дыхания кислород проникает в клетки, а углекислый газ выводится наружу, но это далеко не все. Процесс дыхания несет ответственность за удаление продуктов клеточного обмена и токсинов, которые аккумулируются в межклеточных пространствах. А делает он это через прямое воздействие на движение лимфы в организме. Если интенсивные дыхательные движения отсутствуют и движение лимфы замедлено, образуются застойные явления межклеточной жидкости. В области таза и нижних конечностей эта избыточная жидкость приводит к образованию и развитию целлюлита. Такая простая вещь, как сознательное интенсивное дыхание, может оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более чем наполовину используют свой дыхательный потенциал. А как вы дышите? Вы, наверно, уверены, что правильно? А я сомневаюсь. Основная часть людей дышит поверхностно, наполняя легкие, наверно, только при зевоте.

Старайтесь во время прогулок на свежем воздухе дышать поглубже и иногда задерживать дыхание на несколько секунд. Выдыхайте не резко, а плавно.

Следовательно, мы выводим только половину продуктов обмена из своего организма и употребляем лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизовать. Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и кислородом все его клетки.

Правильное дыхание является важной функцией при выполнении упражнений и жизненно необходимо для здоровья. Упражнения, улучшающие состояние всего организма, в значительной степени стимулируют и развивают глубокое дыхание. Когда вы ходите, ездите на велосипеде, плаваете или занимаетесь конькобежным спортом, ваш организм приспосабливается к физической активности и вы начинаете делать глубокий вдох и полный выдох. Это приносит много пользы, и один из положительных моментов данного процесса состоит в том, что стимулируется циркуляция лимфы. Для того чтобы лимфатическая жидкость продолжала свое движение, а лимфатические сосуды выполняли свое основное предназначение — очистку организма от вредных веществ — мы должны дышать часто и глубоко.

Диафрагмальное дыхание. Осваиваем диафрагмальное дыхание

Конечно же, каждый думает, что он дышит правильно. Однако данные говорят о том, что многие не умеют правильно дышать: дыхание у них поверхностное, учащенное, при физической нагрузке легко появляется одышка. Во многом это зависит от того, что в дыхании не участвует в полной мере диафрагма. Поэтому необходимо делать упражнения, развивающие диафрагмальное дыхание.

Если у вас во время вдоха диафрагма максимально опускается, наиболее полно расширяется грудная полость, создается добавочное пространство, которое заполняют, расширяясь, легкие. В результате в них попадает больше воздуха, полнее осуществляется и выдох, а значит, существенно улучшается функция дыхания. Имея такое дыхание, вы будете себя чувствовать бодрым, жизнерадостным, а организм — обогащенным кислородом.

Упражнения для диафрагмального дыхания

Предлагаем несколько упражнений, выполняя которые можно добиться усиления движений ребер и диафрагмы. Заниматься следует систематически — 2-3 раза в день.

Упражнения для усиления движений ребер и диафрагмы

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, выпячивая живот, — вдох; руки вперед, наклоняясь и втягивая мышцы живота, — выдох. Получилось?

Чем длиннее, глубже и медленнее вы делаете вдох, тем полнее последующий выдох.

Исходное положение: лежа на спине, руки положите на живот — вдох; во время продолжительного выдоха через рот руками надавливать на живот. Чувствуете, как силы прибывают?
Чем продолжительнее выдох, тем лучше сокращается диафрагма и выше поднимается ее купол, освобождая легкие от воздуха.

Эти два упражнения способствуют увеличению амплитуды движений диафрагмы. Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня. Делайте эти упражнения каждый день, пока дыхание не станет правильным.

Наращивать мышечную силу диафрагмы помогают короткие, следующие друг за другом неполные выдохи (толчками). При их выполнении напрягаются мышцы живота и одновременно происходит сокращение диафрагмы.

Выработке правильного ритма дыхания способствует размеренная ходьба: выдох при этом должен быть продолжительнее вдоха.

Время занятий

Да, выбрать время для занятий, да еще так, чтобы оно не помешало вашим делам, не просто. Утром надо спешить на работу, вечером еще больше причин не делать гимнастику. И, тем не менее, выбрать время необходимо. Как уже говорилось, многие не могут правильно дышать. Отсюда постоянная нехватка кислорода в тканях организма, усталость, неправильный обмен веществ. Поэтому важным моментом в борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом являются дыхательная гимнастика, занятия физкультурой. Причем эти занятия не должны быть вашим очередным модным увлечением, неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Им следует стать неотъемлемой, доступной и доставляющей удовольствие частью вашей жизни, перейти в жизненную необходимость. Самое лучшее время для занятий — это то, которое вас устраивает. Подумайте основательно, когда лучше делать упражнения и, самое главное, осознайте их важность. Чем удобнее для вас расписание спортивных занятий, тем более вероятно, что вы не станете их пропускать. Очень хороша идея делать занятия каждый день в одно и то же время, тогда ни войдут в привычку, ежедневную потребность, которая будет доставлять вам радость и поднимать жизненный тонус.

Смелее! В ваших руках — ваше здоровье!

Некоторые дыхательные упражнения

Существуют две очень эффективные техники выполнения дыхательных упражнений. Вот одна из них, называемая «повторное дыхание»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета. Это один цикл. Совсем нетрудно, не так ли? А теперь повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Проделайте 10 циклов этого упражнения. Поставьте себе цель — выполнять три раза в день по 10 циклов этих дыхательных упражнений, причем желательно на открытом воздухе, а лучше всего — на природе. Когда вы освоите технику повторного дыхания, то можете сочетать его с аэробными упражнениями, к примеру, с ходьбой, а также можете включить его в конце тренировки в бассейне.

Когда техника дыхательного цикла «повторное дыхание» — 4—4—4 будет вами полностью освоена, постарайтесь еще повысить потенциал своей дыхательной системы, освоив цикл 4—4—8 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 4 счета, выдох — на 8 счетов). А затем можно двигаться дальше и осваивать цикл 4—8—12 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 8 счетов, выдох — на 12 счетов). Это не сложно, а главное — полезно.

Другая техника дыхательных упражнений, которую вам следует освоить и включать в занятия физическими упражнениями, пришла из гимнастики йогов и носит название «очищающее дыхание». Техника выполнения этого дыхательного упражнения похожа на предыдущую, но здесь добавляется акцентированный форсированный выдох. Вы глубоко вдыхаете через нос, а затем делаете шумный выдох маленькими порциями через сомкнутые губы. Главная задача этого способа дыхания — сделать как можно более полный выдох, и тогда дыхательные движения брюшного пресса будут стимулировать более полное удаление из организма продуктов обмена.

Если вы освоите технику упражнения «очищающее дыхание», то значительно улучшите потенциал своей дыхательной системы и укрепите мышцы живота. Вначале вам следует попытаться выполнить выдох за 10 маленьких порций. Затем немного подышите нормально и повторите дыхательный цикл несколько раз подряд. Через некоторое время вы освоите выдох за 12 и более порций. Выполняйте это упражнение не менее двух раз в день.

Дыхательные упражнения придадут вам много сил и позволят расслабиться. В дополнение к ежедневным «дыхательным» тренировкам вы можете выполнять оба предложенных упражнения всегда, когда чувствуете себя неважно или у вас плохое настроение. Перед тем, как лечь спать, можно выполнить упражнение на глубокое дыхание с целью расслабления. Просто встаньте перед открытым окном или на террасе и глубоко вдыхайте чистый ночной воздух.

Вы должны иметь в виду некоторые важные моменты:
никогда не перенапрягайтесь и не задерживайте дыхание через силу;
выполнение первого упражнения начните всего с нескольких счетов, а затем, по мере того как будет увеличиваться объем ваших легких, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки дыхания и выдоха;
вначале выполняйте только те упражнения, которые даются легко;
делайте упражнения естественно и свободно;
не надо выходить за пределы своих собственных возможностей и доводить себя до головокружения;
во всем нужна мера.

Комплекс дыхательных упражнений, направленных на постановку правильного дыхания

Исходное положение — лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Медленный вдох, живот максимально выпятить. Грудная клетка остается неподвижной. Затем так же медленно выдохнуть, опуская живот и втягивая его вовнутрь. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение — то же. Медленно вдохнуть, так чтобы расширилась и поднялась грудная клетка, а с ней и рука, контролирующая движение. В то же время рука, расположенная на животе, должна оставаться неподвижной в силу заторможенности брюшного (диафрагмального) дыхания. Выдох выполнять так же медленно, без рывков, до полного опускания грудной клетки. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение — то же. Медленно выдохнуть, вначале выпятить живот до конца, затем продолжить вдох до отказа, расширить и поднять грудную клетку. Следить, чтобы первая часть вдоха плавно переходила во вторую, создавая тем самым волнообразные движения. Выдох начинать плавно с втягивания живота и заканчивать сужением и опусканием грудной клетки. Повторить 4-6 раз.

Исходное положение — то же. Сделать глубокий волнообразный вдох (в 3-4 приема), одновременно выпячивая живот, расширяя и поднимая грудную клетку. Так же волнообразно произвести и полный выдох. Повторить 4—6 раз.

Примечание. По мере усвоения упражнений в исходном положении лежа на животе можно переходить к выполнению их из положения сидя и стоя. Однако во всех случаях исходное положение не должно быть напряженным. Хорошо потрудившись, вы впускаете в себя радость здоровой жизни. Ощутите ее благость.

Китайская дыхательная гимнастика (пневмотерапия)

Эту гимнастику начинают лежа на боку или на спине, сидя на стуле или скрестив ноги. Перед началом упражнения следует расстегнуть пояс и все, что мешает, успокоиться, полностью расслабить мышцы. Закройте глаза и сосредоточьтесь на упражнениях.

Лежать нужно на твердой, удобной постели. Голову, лежа на боку, слегка наклоняют вперед, глаза зажмуривают, рот закрыт, дыхание через нос. Лежащая сверху рука выпрямлена, ладонь лежит на тазобедренном суставе. Другая рука — на подушке, ладонью кверху. Лежащая сверху нога согнута под углом 120°, положена на нижнюю, свободно выпрямленную или слегка согнутую ногу. Сидеть — на ровной, твердой табуретке или стуле, ровно, колени согнуты под углом 90°, голова вперед, туловище образует с бедрами угол в 90°. Ноги раздвинуты на ширину плеч, руки на бедрах, ладонями вниз, опустить плечи и убрать грудь. Веки опущены, рот закрыт.
Способ спокойного дыхания. При этом следует дышать свободно через нос, медленно, естественно, ровно. При вдохе можно прикасаться языком к небу.

Способ глубокого дыхания. Вначале дышать, как обычно, затем постепенно углублять до тех пор, пока не появятся шумы. Время вдоха и выдоха одинаково.

Способ дыхания «со встречными движениями»: при вдохе грудная клетка поднимается вверх, а живот втягивается; при выдохе живот поднимается, а грудная клетка сокращается. В этом случае дыхание должно быть ровным, медленным, спокойным, глубоким и длительным. Способ дыхания применяется с учетом состояния человека. Выполняя дыхательные упражнения, следует есть 7-8 раз в день. Упражнения лежа продолжаются 30 мин, выполняются 6 раз в день. После 10 дней добавляют упражнения сидя, делают 10 дней. После 60 дней делают 4 раза в день, с 75 до 90 дня — 3 раза в день сидя, 2 раза — лежа.

beauty-women.ru

Значение правильного дыхания

При правильном дыхании выдох несколько длиннее вдоха. Такой характер дыхания наиболее благоприятен для продуктивной умственной деятельности и умеренных физических нагрузок.

 

Одно из важных условий полноценного дыхания — хорошо развитая грудная клетка. Ее формированию способствуют специальная дыхательная гимнастика, физические упражнения, занятия спортом. Особенно полезны такие виды спорта, как плавание, гребля, ходьба на лыжах.

При сутулости, впалой груди в легкие поступает меньше воздуха, а следовательно, и кислорода. Поэтому важно научиться стоять, ходить и сидеть, соблюдая правильную осанку, при которой обеспечиваются наиболее благоприятные условия для дыхания.

Большое значение для органов дыхания имеет закаливание. Рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, летом спать при открытом окне, а зимой — при открытой форточке.

Носовое дыхание

Дышать следует через нос, поскольку его слизистая оболочка, покрытая ресничками, — это своеобразный барьер, препятствующий проникновению в легкие микроорганизмов и частиц пыли. Слизистая оболочка, богатая кровеносными и лимфатическими сосудами, способствует согреванию и увлажнению воздуха. Особенно важно дышать через нос зимой, так как дыхание через рот влечет за собой переохлаждение дыхательных путей. При отеках или разрастаниях слизистой оболочки носа, искривлении носовой перегородки носовое дыхание нарушается. Человек начинает дышать ртом — это вынужденная реакция.

Влияние курения на органы дыхания

Курение — причина тяжелых заболеваний органов дыхания. Сигаретный дым отравляет не только самого курильщика, но и окружающих. Постоянное раздражение слизистой оболочки глотки, гортани, трахеи, как правило, приводит к хроническому воспалению верхних дыхательных путей и нарушению функций голосового аппарата.

Вы когда-нибудь задумывались над вопросом, почему курильщики кашляют? Оказывается, никотин отрицательно влияет на реснички слизистой оболочки бронхов. Они становятся неспособными перемещать накопившиеся в трахее пылинки и комочки слизи, которые раздражают трахею и вызывают защитную реакцию — кашель. Прекращение курения приводит к восстановлению двигательной активности ресничек, и через какое-то время кашель исчезает. Так стоит ли начинать курить?

В помещении, заполненном людьми, содержание кислорода снижается незначительно, в то время как концентрация углекислого газа растет быстро, увеличиваясь в десятки и даже сотни раз. Поэтому пребывание в душном помещении может вызвать вялость, ухудшение самочувствия, головную боль. Как уже отмечалось, при печном отоплении в воздухе может оказаться примесь угарного газа. Захватившие его молекулы гемоглобина утрачивают способность связывать кислород. В результате у пострадавшего возникают рвота, судороги, возможны потеря сознания и даже смерть.

При отравлении угарным или бытовым газом пострадавшего необходимо как можно скорее вынести на свежий воздух и вызвать «скорую помощь».

Первая помощь при остановке дыхания

Первая помощь при остановке дыхания (рис.) — затруднение или остановка дыхания могут наступить как вследствие заболевания, так и в результате несчастного случая. Прекращение дыхания даже на 5 мин может привести к смерти или глубокой инвалидности. В такой ситуации человеческую жизнь может спасти только своевременная доврачебная помощь.

Значение правильного дыхания

Наиболее частой причиной прекращения поступления воздуха в легкие является закупорка глотки инородными телами. В этом случае нужно попытаться достать посторонний предмет пальцем. Если инородное тело попало в трахею или бронхи, для его извлечения понадобится специальная медицинская аппаратура. Следовательно, пострадавший должен быть немедленно доставлен в медицинское учреждение.

При остановке дыхания в результате утопления необходимо как можно скорее удалить из воздухоносных путей и легких утонувшего воду, песок и рвотные массы. С этой целью его кладут животом на колено и резкими движениями сдавливают грудную клетку. Затем пострадавшего переворачивают на спину, предварительно освободив шею и грудь от одежды. Под лопатки следует положить твердый валик, голову запрокинуть и приступить к искусственному дыханию. Оказывающий первую помощь периодически (примерно 16—18 раз в минуту) активно вдувает воздух через марлю или носовой платок в рот пострадавшего. Если его грудная клетка при этом расширяется, помощь оказывается верно. Затем надавливают на грудную клетку пострадавшего и вызывают выдох. В выдыхаемом воздухе содержится 16—17 % кислорода, которого вполне достаточно для обеспечения газообмена в организме. А высокое содержание углекислого газа (3—4 %) стимулирует дыхательный центр.

При отсутствии пульса искусственное дыхание сочетают с непрямым массажем сердца. Для этого сразу после каждого вдувания воздуха в легкие следует производить 4—5 быстрых надавливаний на нижнюю часть грудины, стараясь прогнуть ее на 4—5 см по направлению к позвоночнику.

Заболевания, передающиеся воздушно-капельным путем

Воздух может стать источником распространения инфекционных заболеваний. При кашле, чиханье, во время разговора в окружающую среду попадают капельки жидкости, в которых находятся возбудители заболеваний. Какое-то время эти капельки остаются в воздухе и могут попасть в органы дыхания окружающих. Такой способ заражения особенно часто наблюдается при гриппе, дифтерии, коклюше, кори, скарлатине. Эти инфекции называются воздушно-капельными.

Причиной заболевания может стать даже обычная пыль, так как на ней оседают микроорганизмы и вирусы. Пыль, содержащая частички свинца или хрома, вызывает химическое отравление. Крупные частицы пыли могут механически травмировать стенки легочных пузырьков и воздухоносных путей.

Одним из методов диагностики заболеваний легких является флюорография. Она не вредит здоровью и позволяет оценить состояние легочной ткани. Флюорографию необходимо делать не реже одного раза в 2 года. Это позволяет своевременно выявить такие заболевания, как туберкулез, пневмония, рак легкого.

Кислород является обязательным участником реакций биологического окисления органических веществ, в результате которых освобождается энергия. В доставке кислорода к клеткам принимает участие не только дыхательная система, но и система кровообращения.

В основе обмена газов между альвеолами и кровеносными капиллярами, тканями и капиллярами лежит движение молекул из области высокого давления в область, где давление ниже.

Кровь переносит кислород с помощью гемоглобина, который также участвует в переносе углекислого газа.

Поддержание оптимального газового состава артериальной крови достигается за счет изменения частоты и глубины дыхания. Дыхательные мышцы находятся под контролем нервного центра, расположенного в коре больших полушарий и в продолговатом мозге. Так как снабжение тканей кислородом и выведение из них углекислого газа зависят от работы сердечно-сосудистой системы, регуляция дыхания осуществляется в тесной связи с регуляцией кровообращения.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности важно научиться правильно дышать, больше бывать на свежем воздухе и соблюдать гигиену органов дыхания.

belmathematics.by


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.