Упражнения для стимуляции родов

Как проводится самостоятельная стимуляция родов и когда она нужна

Естественная стимуляция родов на 40 неделе

Почему женщины решаются на естественные методы стимуляции родов

Мы приведем только некоторые причины.

1. Белок в моче и периодическое повышение артериального давления. Это известные симптомы начинающегося гестоза — тяжелой патологии беременности, опасной и для матери, и для малыша, лечением которой являются только роды. Между тем истинный гестоз является противопоказанием к некоторым видам стимуляции. Например, при высоком давлении противопоказано введение окситоцина. Да и самостоятельная стимуляция родов тоже не безопасна. Можно спровоцировать несвоевременное, слишком раннее отделение последа.

2. Боятся рождения слишком крупного ребенка, точнее, родовых травм, разрывов промежности и шейки матки. В данном случае показания к стимулированию родовой деятельности есть только, если у мамочки узкий таз.


вает, врачи говорят, что ребенка с таким весом ты родишь, а вот с таким уже нет. Хотя в данном случае даже не вес играет роль, а длина окружности головки. Если она 36 см и более, могут возникнуть проблемы. Однако если в 32-34 недели поставили тенденцию к крупному плоду, это совсем не значит, что к родам эта тенденция сохранится. Нередко бывает, что у женщины и живот большой, и ставили ранее крупный плод, а рождается обычный, средний малыш 3300-3500 граммов весом. То есть проводимая в домашних условиях естественная стимуляция родов на 40 неделе не требуется совершенно.

3. Плохо себя чувствуют: есть проблемы со сном, поясница болит, судороги ног замучали, частые хождения в туалет, тахикардия и т. д. Но это не причина, чтобы ускорить начало родов. Осталось совсем немножко потерпеть. Потом еще будете скучать о своей беременности.

4. Наступила предполагаемая дата родов. Не все женщины рожают именно в этот день. Роды и в 41, и даже в 42 недели считаются нормой, если нет признаков переношенности плода. Выявляются они на УЗИ и КТГ.

5. Часто появляются ложные схватки, но они никак не переходят в истинные. Схватки Брекстона-Хигса у некоторых женщин возникают с 20 недель… Это не показатель того, что роды вот-вот начнутся. Но и не причина, чтобы спровоцировать роды самой.

6. Нет никаких симптомов приближающихся родов. На самом деле, у некоторых женщин до самых схваток нет никаких предвестников. У многих слизистая пробка отходит только во время схваток, тогда же опускается живот. Ну а «чистка» организма — так вообще очень субъективный признак скорых родов.


7. Хочется родить в какой-то определенный день или, наоборот, не родить, например, в праздник. Роды запускает не столько организм матери, сколько сам ребенок, когда он к ним готов. Многие мамочки беспокоятся, что рожать в праздники не безопасно. Якобы врачи и акушерки будут отмечать, выпивать, и им будет не до рожениц. Это не так. Обычные страшилки. Ребенок, родившийся в праздник, наверняка будет даже гордиться своей датой рождения.

Естественные способы стимуляции роды: обзор методик

1. Масло примулы и другие средства от натуропатов и травников. Его принимают внутрь, в виде капсул, биологически активной добавки, продающейся в аптеке, в дозировке 500-2000 мг в сутки. А еще масло примулы используют в качестве смазки при массаже промежности. Массаж рекомендуется делать всем первородящим женщинам, так как это своеобразная профилактика разрывов промежности в родах, улучшение эластичности. Нужно 2-3 пальцами как бы оттягивать ее вниз. Боли быть не должно, делать нужно очень аккуратно.
Говорят, что в масле примулы содержатся простагландины, поэтому оно так эффективно.

2. Различные «слабительные» методики. К самым популярным относится касторовое масло. Рекомендованные дозировки от опытных мамочек и врачей разнятся. Кто-то говорит, что нужно весь пузырек выпить, а кто-то — что и двух столовых ложек вполне достаточно. Читайте инструкцию или спросите у врача.


Зачем вообще провоцировать у себя диарею? Конечно, смысл не в этом, а в активизации перистальтики кишечника. Кишечник же в свою очередь приведет в тонус матку.

Использовать с той же целью можно клизму с водой или глицериновые свечи. Очень хорошо кушать продукты со слабительным действием, например, капусту, свеклу, огурцы, чернослив, растительное масло и т. д.

3. Физические нагрузки. Обычно советуют гулять по лестнице вверх и вниз, но сойдут и прогулки по ровной поверхности. Главное — быть больше в вертикальном положении, чтобы плод быстрее опустился глубже в таз и тем самым стимулировал раскрытие шейки матки.

4. Секс. Без презерватива и с обязательным сильным возбуждением и оргазмом. Это приведет матку в гипертонус, а сперма будет способствовать быстрому созреванию шейки матки, так как она содержит простагландины — вещества, которые даже в роддомах используют для стимуляции родовой деятельности. Эффект от одного полового акта вряд ли будет. Потребуется не один день активной половой жизни.

5. Разговор с неродившимся ребенком. Расскажите ему, как вы и вся родня его ждет, любит, сколько вы всего купили для него, как подготовились. Даже врачи соглашаются с тем, что такие беседы эффективны.

6. Медитация и прием седативных препаратов (валерьянки в таблетках). Перестаньте ждать родов, обращать внимание на любую мелочь, и они быстрее начнутся. Снимите стресс.


7. Так называемые упражнения, стимулирующие наступление родов. Самым простым является сидение на корточках или мытье полов на четвереньках.

8. Акушерский коктейль. Есть разные народные рецепты, но все они сводятся к тому, что родовой коктейль (не обязательно жидкий, это может быть и салат, например) должен содержать вещества, способствующие созреванию шейки матки, и оказывающие стимулирующее действие на перистальтику кишечника. В одном американском кафе в меню даже есть «возбуждающий роды салат».
К родовозбуждающим продуктам относят имбирь, ананас, лакрицу, баклажаны, перец, уксус, корицу.

9. Стимуляция сосков руками и молокоотсосом. Можно просто по кругу массировать грудь. Но эффективнее взять молокоотсос и пытаться «сцеживаться». Это приведет к очень активной выработке окситоцина и приведет в тонус матку. Если вы заметите молозиво — это не страшно. Молочные железы уже давно подготовились к грудному вскармливанию.

Искусственная стимуляция родов

Врачи часто наблюдают две тенденции среди женщин с доношенной беременностью:

  • простая, в плане оказания помощи и результативности манипуляций — когда есть все акушерские предвестники скорого появления ребенка на свет, но матка спокойна, нет гипертонуса;
  • более сложная — когда родовые пути еще не готовы, то есть цервикальный канал плотно сомкнут и имеет длину более 3-4 см по результатам ручного осмотра гинекологом и (или) УЗИ с использованием вагинального датчика.

В первом случае, чтобы спровоцировать родовую деятельность, врачи выполняют амниотомию или прокол околоплодного пузыря. Передние воды отходят, плод опускается ниже в таз. В течение 1-2 часов появляются схватки. Если схваток нет — ставят капельницу с окситоцином на весь период схваток и потуг. Окситоцин провоцирует активные схватки.

Если шейка не готова, прокол пузыря делать не будут, сначала при помощи введения специального геля или медикаментозно, путем таблеток мифепристона, шейку готовят к раскрытию. Он должна стать короче и мягче. При небольшом открытии проводят амниотомию и при необходимости ставят окситоцин.

Многие женщины очень боятся процедуры прокола и так называемого ручного отделения плодных оболочек. Но это совсем не страшно, не причиняет болевых ощущений и, конечно, не требует анестезии. Куда неприятнее частые осмотры шейки в процессе ее постепенного раскрытия и прочие акушерские манипуляции.

Стимуляция может быть искусственной или естественной, не столь важно, что послужило толчком к началу родов. Самое главное, чтобы они прошли быстро и обошлось без травм.

www.missfit.ru

Упражнения перед родами

Как пройдут каждые конкретные роды, никто заранее предугадать не сможет. Но если систематически выполнять перед родами упражнения, направленные на укрепление мышц, то это ускорит течение второго этапа родов (прохождение ребенка через родовые пути) и поспособствует быстрейшему восстановлению промежности. Перечислим упражнения для родов без осложнений:


  • Попытайтесь напрягать и расслаблять мышцы ануса и мочеточника одновременно. Причем когда мышцы напряжены, не задерживайте дыхание и не втягивайте живот, наоборот постарайтесь сделать вдох. Держать мышцы в напряжении надо в течение 10 секунд. Это упражнение надо делать 3 раза в день по 3–4 подхода.
  • Если ваше «интересное положение» это позволяет, встаньте на четвереньки, чтобы руки и ноги находились параллельно друг к другу. Для этого руки поставьте на ширине плеч, соответственно ноги – на ширине бедер. На вдохе округлите спину и напрягите мышцы живота, на выдохе примите исходное положение. При втором подходе на вдохе прогните спину вниз, на выдохе снова вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение для родов в том темпе, который вам удобен.
  • Сядьте «по-турецки» выпрямив спину, закройте глаза, расслабьтесь и глубоко, но спокойно дышите.
  • Станьте на колени, разведите стопы в стороны и постарайтесь сесть в пространство между ваших стоп. Если тяжело сеть между стоп, то первое время можно садиться на пятки, не разводя ноги.
  • Сядьте на пол, разведите колени насколько можно, а ступни соедините руками и постарайтесь притянуть их к промежности. Выполняя это упражнение, локти уприте в колени и старайтесь развести их, насколько это возможно.
  • Возьмите мяч для большого тенниса и зажмите его между бедер. Удерживая мяч, пройдите вперед и назад 10 шагов. Постарайтесь повторить это упражнение для родов 10 раз. Затем встаньте на носки, удерживая мяч, и повторите 10 подходов по 10 шагов вперед и назад. Выполняйте эти упражнения ежедневно.

Упражнения для стимуляции родов

Когда малышу пришло время появиться на свет (38–40 неделя беременности), но он не торопиться познакомиться с внешним миром, маме будет полезно выполнять некоторые специальные упражнения для родов. Физические нагрузки помогут ребенку опуститься, а это поможет стимулировать родовую деятельность. Перечислим, что необходимо делать:

  • Ходьба – это естественный метод стимулирования, так как она способствует тому, чтобы ребенок опускался и оказывал давление на шейку матки, а это увеличивает количество гормона окситоцина в крови и стимулирует роды.
  • Подъем и спуск по ступенькам. В этом упражнении тот же принцип, что и в ходьбе, главное тут – не перетруждаться.
  • Плавание, занятия в бассейне для беременных.
  • Наклоны вперед. Не зря нашим мамам советовали помыть полы или прособирать рассыпанные спички в качестве упражнений для родов.
  • Сидение на корточках.
  • Покачивание тазом из стороны в сторону, например, танцы под приятную музыку.
  • Секс – самый приятный способ стимулирования родовой деятельности.

Упражнения для фигуры после родов

Упражнения перед родами

После родов тело женщины зачастую выглядит не очень привлекательно. Поэтому многие стремятся к тому, чтобы как можно быстрее вернуть себе былую красоту: подкачать живот, бедра, ягодицы. Если ежедневно выполнять упражнения для восстановления после родов, то уже через 2–3 месяца можно увидеть первый результат. Чтобы упражнения были эффективными, способствовали сжиганию жира и укреплению мышц, выполнять их необходимо при пульсе около 120 ударов в минуту. Перечислим самые распространенные упражнения для фигуры после родов:

  • Для верхних мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки на затылок. На выдохе медленно поднимайтесь, чтобы подбородком постараться достать колени. На вдохе примите исходное положение.
  • Для нижних мышц пресса. Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. На выдохе поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях, желательно, чтобы они оказались под прямым углом к полу. На вдохе примите исходное положение.
  • Для косых мышц живота. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки на плечи, подбородок прижать к груди. На выдохе локтем правой руки постарайтесь дотянуться до левого колена. На вдохе примите исходное положение. На втором подходе при выдохе локтем левой руки постарайтесь дотянуться до правого колена, на вдохе займите исходное положение. Повторять подходы поочередно.

  • Для ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз максимально вверх, на вдохе примите исходное положение. Если после родов упражнение для ягодиц дается вам легко, то его можно усложнить: правую ногу выпрямите (поднимите вверх). На выдохе поднимайте таз, опираясь на правую ногу, а левую удерживайте выпрямленной на весу. После нескольких подходов поменяйте ноги: правую поставьте на пол согнутой, а левую удерживайте на весу.
  • «Велосипед». Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите вверх. Асинхронно распрямляйте и сгибайте согнутые ноги, будто крутите в воздухе педали велосипеда.

ymadam.net

Упражнения и способы стимуляции родов В последние недели беременности, практически каждая женщина находится постоянно в тревожных ожиданиях предстоящих родов. И сегодня, довольно часто это ожидание может затянуться. Именно в тиках случаях врачи проводят тщательное обследование и при необходимости принимается решение искусственного вызывания родов лекарственными препаратами.

К основным лекарственным препаратам для стимуляции родов относятся: полусинтетический окситоцин, экзопрост и простив. Они стимулируют сокращение мышечных волокон. Для того чтобы расслабить шейку матки и снять сильную боль вводятся спазмолитики.


Но, при всей современности методов искусственного родоразрешения, стимуляция родов вредна. Так как может возникнуть дефицит кислорода поступающего к ребенку, то-есть гипоксия плода. Такие препараты для стимуляции родов как простагландины, как правило применяются для лечения первичной родовой деятельности, а именно в случае недостаточно интенсивных схваток. Окситоцин — применяется для лечения вторичной родовой слабости, когда интенсивные схватки резко затихают. Также данный препарат часто применяют при необходимости в потужном периоде.

Способы стимуляции родов — это стимуляция сократительной способности матки, влияние на раскрытие шейки матки. Также, довольно часто, как способ применяются успокоительные средства, так как страх женщины перед предстоящими сильными болями, может значительно тормозить родовую деятельность.

Но не во всех случаях применяются лекарственные препараты для стимуляции родов. Во многих случаях будет выполнять специальные физические упражнения для стимуляции родов. Довольно часто, врачи не обнаружив при обследовании ни каких опасностей при незначительной затяжной беременности, предлагают просто более активно двигаться и выполнять физические упражнения которые и помогут запустить процесс родовой деятельности. Конечно данный способ стимуляции родов самый безопасный.

Выбор метода стимуляции родов зависит от врача, который учитывает все условия протекания беременности, индивидуальные особенности женщины и родов. Но, все препараты для стимуляции родов, применяются только с согласия самой роженицы. Но, как правило именно только лекарственные препараты для стимуляции родовой деятельности являются спасительным выходом для благополучного разрешения родов. Конечно, для того чтобы избежать всех данных неприятных факторов, которые могут нанести непоправимый вред будущему ребенку, следует на протяжение всего срока беременности заниматься профилактикой стимуляции родовой деятельности.

stranadetstva.ru

Как вызвать схватки на 40 неделе – мнение медиков

По мнению акушеров-гинекологов, нормальным сроком для родов считается период беременности с 38 по 42 неделю. Младенец, появившийся на свет на этом сроке, считается доношенным. После 42 недели медики, как правило, прибегают к медикаментозной стимуляции родов, а беременность считается переношенной. Врачи принимают решение о стимуляции родовой деятельности в условиях стационара. Многие мамочки обеспокоены тем, что нет схваток, и задумываются над тем, можно ли вызвать роды самостоятельно, без медикаментов?

Будущие мамочки на осмотре у гинеколога часто задают вопрос, как быстрее вызвать схватки, как вызвать схватки на 38 неделе и при этом не нанести вред будущему малышу. Медики с пониманием относятся к желанию женщины скорее родить. На последних месяцах становится все тяжелее ходить, малыш иногда проявляет большую активность и не дает полноценно отдыхать, беременная чувствует себя уставшей от томительного ожидания. Но все же, протекание естественных родов в срок, заложенный природой, лучшее решение этого вопроса. Иногда нужно немного подождать и набраться терпения и уже вскоре долгожданный малыш родится согласно своим биологическим часам. В случае, если женщина не хочет ждать и задумывается, как вызвать схватки на 39, 40, 41 неделе беременности самостоятельно, ей нужно, в первую очередь, проконсультироваться с врачом. Необходимо удостоверится в том, принял ли плод правильную позицию в матке, головкой вниз. Кроме того, врач проведет оценку общего самочувствия женщины, а также:

  • назначит дополнительное обследование ультразвуком;
  • установит, отсутствует ли конфликт резус-факторов крови матери и плода;
  • убедиться, нет ли отхождения околоплодных вод без наступления схваток или отслойки плаценты.

Упражнения для стимуляции родов

Как можно вызвать схватки медикаментами

На сегодняшний день существует несколько способов искусственной стимуляции родов, которыми располагают медики. Действия медиков направлены на стимуляцию сократительной способности матки и применение методов, воздействующих на быстрое раскрытие шейки матки.

Подходящий вариант стимуляции схваток подбирается с учетом особенностей протекания беременности у роженицы. Акушер-гинеколог может использовать медикаментозный метод стимуляции с введением окситоцина или простагландинов, а также провести вскрытие плодного пузыря. При введении лекарств в организм женщины, врач должен убедиться в готовности шейки матки к родовой деятельности и что беременность является доношенной. Для размягчения шейки матки используются специальные медикаментозные препараты: Мифепростон, Динопростон – таблетки, вызывающие схватки. Также данные препараты применяются в виде внутривенных инъекций.

Раскрытие матки возможно механическим путем. Для раскрытия шейки применяются специальные акушерские палочки, катетер Фолея, используется гель с содержанием гормонов. Вскоре, после медикаментозного или механического воздействия на шейку матки, начинаются схватки и родовая деятельность.

Упражнения для стимуляции родов

Как вызвать схватки в домашних условиях

Вопрос о том, как вызвать схватки дома, актуален для тех женщин, у которых дата предполагаемых родов уже наступила, а малыш все не спешит появляться. Врачи рекомендуют беременной ложиться в стационар и прибегнуть к медикаментозной стимуляции родовой деятельности. Но большинство будущих мамочек предпочитают вызвать схватки естественным путем в домашних условиях. Рассмотрим самые популярные, доступные и безопасные способы стимуляции схваток.

Вызываем схватки сами с помощью умеренной физической активности

Физическая активность будущей мамочки на последних неделях беременности – один из действенных вариантов вызвать схватки, рекомендованный врачами. Нагрузка должна быть умеренной, без фанатизма. Будущей мамочке будут полезны пешие прогулки на свежем воздухе, уборка дома, включая мытье полов на корточках, а также восхождение боком по лестнице. Прекрасно стимулируют схватки занятия йогой для беременных, легкая зарядка с приседаниями. Физическая активность должна приносить удовольствие и не быть утомительной. Категорически не рекомендуется поднимать тяжелые предметы, чтобы не спровоцировать отслойку плаценты.

Упражнения, вызывающие схватки

Существует 5 простых физических упражнений, которые помогут ускорить роды и помочь малютке правильно опуститься в матке для лучшего продвижения по родовым путям:

  1. Ходьба. Это самый простой способ ускорить схватки. При неспешной ходьбе происходит давление плода на шейку матки, что способствует ее расширению и размягчению. Кроме того, прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, тренируют сердце и тонизируют мышцы.
  2. Подъем и спуск по ступенькам. Отказ от передвижения на лифте – прекрасный способ стимуляции родов. Поднимая или опуская ноги при переходе на следующую ступеньку, происходит легкое покачивание таза. Малыш быстрее принимает правильную позицию, а шейка матки постепенно расширяется и готовится к процессу родов.
  3. Плавание. Поход в бассейн на последних неделях беременности – эффективный способ вызвать схватки. Очень полезно плавать брассом. Нахождение в воде очень полезно будущим мамочкам. Вода помогает удерживать тело в воде, снимает напряжение с ног и суставов, позволяет полностью расслабиться.
  4. Сидение на корточках. Сидя на корточках, можно ускорить схватки и помочь малышу опуститься головкой вниз, если он еще не успел принять правильное положение.
  5. Покачивание. Небольшие покачивания тазом – приятный способ ускорения родов.

Упражнения для стимуляции родов

Аккуратный секс вызывает схватки

Данный способ быстро вызвать схватки понравится будущему папе, который с радостью согласиться помочь. Половая близость способствует самопроизвольному сокращению матки и поможет спровоцировать родовую деятельность. Кроме того, в составе мужского эякулята содержатся простагландины — биологически-активное вещество, при попадании которого на шейку матки, происходит ее размягчение. Таким образом матка готовится к нормальному раскрытию при родах. Умеренная и аккуратная сексуальная активность перед родами – прекрасный способ естественной стимуляции схваток. Однако существуют противопоказания для занятия сексом:

  • При низком предлежании плаценты.
  • При наличии половой инфекции у партнера.
  • Если у беременной произошло отхождение слизистой пробки, защищающей плод от проникновения инфекции.

Упражнения для стимуляции родов

Легкий массаж сосков для стимуляции родов

Нежное массирование сосков способствуют усиленной выработке гормона окситоцина в организме будущей мамы, который участвует в процессе подготовки к родам.

Горячая ванна для стимуляции родов

Принятие горячей ванны с температурой не выше 38 градусов поможет телу расслабиться, а организм подготовить к родам. Однако к данному методу стоит отнестись с осторожностью. Слишком длительные водные процедуры в горячей воде могут привести к повышению артериального давления, спровоцировать головокружение или слабость. Ванну рекомендовано принимать не больше 15 минут.

Продукты питания, вызывающие схватки

Наиболее действенный и безопасный метод вызвать схватки является употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку. Клетчатка помогает естественному очищению организма и стимулирует матку к родам. Поэтому перед родами будущие мамочки должны включать в свой рацион питания больше зелени, сезонных овощей и фруктов. Из продуктов особенно полезны петрушка, свежая свекла, сухофрукты, чернослив. Последние недели вынашивания крохи – время для употребления легкой и полезной пищи. Замечено, что стимулированию схваток способствует перец чили и настойка листьев малины. Малиновый отвар способствует выработке эстрогенов.

Упражнения для стимуляции родов

Использование натуральных слабительных средств и очистительной клизмы

Опорожнение кишечника с помощью слабительных или клизмы — еще один популярный способ ускорения родовой деятельности. Чистка кишечника способствует сокращению и мышечной активности стенок кишечника. Матка расположена рядом с кишечником, поэтому сокращается вместе со всеми органами брюшной полости. Также очищение кишечника порой необходимо будущим мамочкам, страдающих длительными запорами. Каловые массы, накопленные в толстой кишке, оказывают давление на матку и мешают плоду занять правильное положение в ней.

Среди действенных народных средств от запора, способных вызвать схватки, является касторовое масло. Оно обладает мощным слабительным эффектом, отлично опорожняющим кишечник и приводит к сокращению матки. Чтобы очистить кишечник, достаточно одного приема 50 г касторки, разбавленной яблочным соком или свежим соком апельсина. Не стоит увеличивать количество касторового масла, так как увеличение дозы может вызвать сильнейшую диарею, которая может привести к обезвоживанию организма женщины.

Упражнения для стимуляции родов

Все перечисленные способы способны ускорить родовую деятельность и помочь женщине вызвать схватки, не прибегая к помощи медицины. Если срок беременности не превышает 40 недель, а схватки не дают о себе знать, волноваться и паниковать не стоит. Вероятнее всего, еще не пришло время для появления на свет новой жизни. Если вы решились вызвать схватки без помощи лекарств и скорее стать мамой, обязательно проконсультируйтесь по этому вопросу с акушером-гинекологом. Приступать к стимуляции схваток можно только после разрешения врача, чтобы не навредить ребенку.

beremennuyu.ru

Средства и приемы стимуляции родовой деятельности

Ускорить процесс родов можно в домашних и клинических условиях. Только стоит учитывать, что дома самостоятельно следует применять только самые безопасные методы, которые не приведут к неприятным последствиям. Все возможные способы лучше обсудить со своим акушером-гинекологом.

Если вынашивание малыша на протяжении всех месяцев проходило без осложнений и его рождение не подразумевает никакой угрозы для жизни и здоровья его самого и мамочки, то некоторые манипуляции, стимулирующие родовой процесс можно проводить и дома. Только для этого нужно определенно, стопроцентно знать свой срок. Вообще, срок беременности составляет 40 недель. Хотя полностью сформировавшимся малыш считается уже в 38. Но чтобы родить быстрее в 38 недель и применять для этого различные способы стимулирования, надо быть уверенной, что именно столько времени кроха находился в животе.

Упражнения для стимуляции родов

Домашние способы ускорения родов

К самым эффективным и безвредным методам можно отнести следующие:

1. Продолжительные прогулки на свежем воздухе. Конечно, пешком. К тому же это просто полезно. И не только беременным. Поэтому обязательно следует включить прогулки в свой режим дня, причем совершать их ежедневно. Только на таком большом сроке все-таки понадобится сопровождающий. По крайней мере, необходимо брать с собой телефон (предварительно хорошо заряженный).

2. Одинаково, как и ходьба по окрестностям безопасно ускорить роды может помочь подъем по лестнице. Поэтому, если в доме есть лифт, то его лучше не использовать, а подняться пешком. Ну, или просто подниматься и спускаться, используя для «тренировок» один лестничный пролет.

3. Что еще можно сделать, чтобы ускорить роды? Плавать. В водоеме или бассейне. Только не забывать, что одной на столь позднем сроке лучше этого не делать.

4. Может ли оргазм ускорить роды? Такой способ стимуляции родовой деятельности не отрицают даже врачи. Можно просто секс без оргазма. В сперме находятся некие гормоноподобные вещества, называемые простагландины. Они способствуют началу родов, активизируя сократительную функцию мышечной стенки матки. Но если уже отошла пробка, то такой способ абсолютно не подходит. Это чревато инфицированием крохи.

5. Чтобы ускорить роды, можно выполнять массаж сосков и груди. Подобная стимуляция позволяет выработаться окситоцину. А этот гормон, как известно, выполняет сократительную функцию. Недаром, прикладывание к груди малыша после родов позволяет матке гораздо быстрее сократиться.

6. Можно также использовать бабушкин метод — интенсивная уборка дома. Конечно, без поднятия тяжестей. Как мыть полы, чтобы ускорить роды? Очень просто: всего лишь следует отставить швабру в сторону, и навести чистоту собственными руками, желательно при этом передвигаться на корточках. Только не надо оказывать сильное давление на живот. Стимуляцию оказывает движение, а не давление.

7. Помогут ускорить роды также прыжки на фитболе. Они создают дополнительный приток крови к матке, что позволяет ускорить ее раскрытие.

Упражнения для стимуляции родов

8. Прием слабительных (конечно, которые не противопоказаны при беременности) тоже тонизирует матку. Кишечник, сокращаясь, оказывает стимулирующее воздействие на детородный орган, тем самым способствуя началу схваток.

9. Некоторые мамочки для того чтобы скорее родить совершают поход к специалисту по иглоукалыванию. Акупунктурное воздействие на нужные точки ускоряет начало родовой деятельности.

10. Несложные физические упражнения тоже могут оказать стимуляцию. Например, можно выполнять приседания, чтобы ускорить роды. Ноги при этом надо раздвигать в сторону (можно за что-нибудь держаться). Количество подходов — не менее 8 раз за день. Особенно гимнастика (плюс прыжки на фитболе) поможет тем, кто желает быстрее родить на 40 неделе.

11. Ускорить роды без вреда способно очень эффективное упражнение Кегеля (100 раз в день).

12. Надувание шариков минимум 10 раз в день также является отличной стимуляцией. Во время потужного периода дыхание становится именно таким как при надувании, а, следовательно, при этом напрягаются необходимые мышцы.

13. Некоторые мамы принимают но-шпу, которая ускоряет роды снятием спазма с шейки матки, что позволяет ей легко раскрыться. Но без консультации с врачом этого не стоит делать.

14. К активизирующим домашним препаратам относится и касторовое масло. Оно является народным средством для ускорения родов. Его тоже, как и уборку использовали наши бабушки, которые не могли дождаться появления на свет малыша. Средство это не очень-то и безобидное. Для того чтобы масло подействовало в нужном направлении необходимо его выпить не меньше двух столовых ложек. Дозировка вызывает сильную диарею, очищение кишечника, в свою очередь, стимулирует схватки. Сам по себе продукт неприятен на вкус. Поэтому в основном масло используют, как компонент какого-либо вкусного, например, фруктового, коктейля.

Упражнения для стимуляции родов

15. Некоторые специалисты утверждают, что существуют ароматы, которые способны ускорить роды без вреда. К ним относятся роза и жасмин. Если подышать парами масел из этих цветов, используя аромалампу, то можно запустить процесс родов.

Упражнения для стимуляции родов

Конечно, знать, как ускорить роды без вреда для здоровья, любой будущей маме будет нелишним. Но не стоит забывать, что все же необходима консультация врача. Даже если подразумевается только ходьба по лестнице, не говоря уже о касторовом масле. Необходимо первоначально исключить противопоказания.

Как стимулируют роды в родильном отделении

Необходимость срочного начала родового процесса заключается в следующих показаниях:

• нарушенный плацентарный кровоток;
• гипоксия плода, подтвержденная анализами;
• резко проявляющийся резус-конфликт матери и плода;
• срок беременности, превышающий 42 недели;
• отхождение околоплодных вод с отсутствием схваток.

А также стимуляция назначается по желанию самой женщины. Конечно, в пределах разумного. Если она хочет ускорить роды на 41 неделе, то такое желание врач удовлетворить может.
Для появления схваток существует несколько видов медицинских препаратов и методов. Они безопасны для матери и плода, но использоваться могут только в клинических условиях и под наблюдением специалистов. К таким средствам относятся:

1. Гормональные препараты. Используются, только когда беременность доношена. Роды могут начаться в течение ближайших двух дней после приема данного средства.

2. Простагландины. Размягчают шейку, тем самым позволяя ей легче раскрыться. Вводятся путем инъекционного введения в шейку матки либо через капельницу.

Упражнения для стимуляции родов

3. Ламинарии. Среди многих свойств препарата имеется и такое: он стимулирует выработку нужных для начала родовой деятельности гормонов. Сегодня введение ламинарий относится к приоритетному методу ускорения родов.

4. Врач собственноручно открывает шейку. Так происходит в случае, если схватки идут полным ходом, а шейка раскрывается плохо.

5. Амниотомия. Это вскрытие плодного пузыря. Часто малыш просто не может прорвать плотную оболочку. В таких ситуациях и используется данный прием. Схватки начинаются либо сразу, либо спустя некоторое время.

6. Окситоцин. Гормон окситоцин вводится внутривенно, при помощи капельницы. Он стимулирует роды, подталкивает схватки.

Упражнения для стимуляции родов

Показания для ускорения родов должны быть вескими. В основном врачи стоят на стороне естественного рождения крохи.

Противопоказания для ускорения родовой деятельности

Не стоит и думать о том, как можно ускорить процесс родов, если предстоит плановое кесарево, а также в следующих случаях:

• узкий таз;
• маточный рубец;
• неправильное положение ребенка;
• отслоение плаценты;
• инфекции органов малого таза;
• болезни сердца, сосудов, почек роженицы.

Неважно, какой срок, даже когда идет 38–39-я неделя беременности, категорически нельзя искать способы, как ускорить роды, если роженице поставлены перечисленные выше диагнозы. Вся родовая деятельность в этих случаях должна от начала до конца проходить под контролем врача.

Стоит знать, что, если диагностировано предлежание плаценты, то даже небольшая физическая нагрузка, не говоря уже о сексе, может привести к кровотечению, которое подвергнет угрозе здоровье или даже жизнь маленького и его мамы. Поэтому как бы ни хотелось поскорее увидеть своего кроху, лучше все-таки дать ему родиться тогда, когда он сам этого захочет. А ускорять родоразрешение следует только в случае медицинских показаний и под присмотром врача. Роды процесс непредсказуемый. А от того, как этот процесс пройдет, зависит драгоценная маленькая жизнь.

Как вызвать роды на 40 неделе https://www.kalendar-beremennosti-deti.ru/kak-pravilno-vyzvat-rody-i-nuzhno-li-eto-delat/

birth-info.ru

Механизм появления родовых болей

Источником возникновения болей служит также сдавливание при схватках и изгнании плода кровеносных сосудов, так как их стенки снабжены высокочувствительными нервными элементами. Отраженные боли чаще всего возникают в нижней части живота, крестцово-поясничном отделе, в паху и верхнем отделе бедер.

Противопоказания для гимнастики

Иногда такие упражнения могут быть противопоказаны. В первый период родов гимнастика может быть противопоказана в таких ситуациях:

  1. Упражнения для стимуляции родовПреэклампсия и эклампсия.
  2. Наличие тяжелых хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, туберкулез и другие.
  3. Предлежание плаценты.
  4. Преждевременная отслойка плаценты.
  5. Неправильное расположение плода.
  6. Преждевременное отхождение околоплодных вод.

Ограничения во время беременности

Перед тем как начинать подготовку к родам при помощи тренировок и различных упражнений стоит посоветоваться с врачом. Начиная гимнастику, измерьте свой пульс и артериальное давление. Все должно быть в норме.

Временное ограничение в физической активности может быть предписано в таких ситуациях:

  1. Наличие непонятных выделений из влагалища.
  2. Боль в любой области тела.
  3. Головокружение.
  4. Дискомфорт в области сердца.
  5. Повышение артериального давления.

Всегда следите за своими ощущениями. Стоит также насторожиться после занятий физическими упражнениями, если плод в утробе затихает или напротив становится чересчур активным.

При гимнастике до родов укрепляется прежде всего мышечный корсет. Организм будет постоянно находиться в тонусе, улучшиться метаболизм, ткани будут насыщаться кислородом. Все это необходимо не только для легких родов, но и для развития ребенка.

Рекомендации к выполнению в третьем триместре

    Упражнения для стимуляции родовПодготовка перед родами, чтобы они прошли без разрывов должна проводится согласно таким правилам:

  • Малоподвижный образ женщины негативно сказывается на ее здоровье и родовой деятельности. Но не стоит сломя голову кидаться в крайности. Все нужно делать постепенно и готовить свой организм к упражнениям.
  • Нужно стараться соблюдать регулярность физических нагрузок. Эпизодические упражнения не дадут должного эффекта.
  • Желательно выполнять гимнастику в группе под присмотром инструктора.
  • Физическая подготовка к родам должна быть направлена на укрепление мускулатуру тазового дна, бедер. Это позволяет контролировать работу мышц во время родов.
  • Очень важна и дыхательная гимнастика.

Комплекс для стимуляции родовой деятельности

Подготовиться к родам и стимулировать их начало позволит выполнение следующих упражнений:

  1. Кости таза – очень важно подготовить эту часть женского организма к родовому процессу. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони должны находиться друг от друга на расстоянии 30 см, а колени — на расстоянии 20 см. Бедренная часть строго перпендикулярна полу. Прогните медленно спину, а ягодицы поднимите как можно выше. При этом делается глубокий вдох. Достаточно повторить данное упражнение 4-5 раз.
  2. Упражнения для стимуляции родовВыполнение упражнения для растяжки бедер – исходная поза лотоса, то есть нужно сесть по-турецки. Соедините ступни, раздвиньте колени. Руками обхватываются лодыжки. Нагнитесь вперед и осторожно нажмите локтями на колени, словно пытаясь их раздвинуть. Произведите 4-5 подходов.Это упражнение делается беременными, чтобы легче родить.
  3. Тренировка влагалищных мышц. Данные упражнения называются в честь их изобретателя – Кегеля. Они помогают проведению родового процесса без разрывов. Суть их состоит в сжимании изо всех сил мышц влагалища и медленном их расслаблении. Делать такие упражнения нужно по несколько раз в сутки.
  4. Хождение по лестнице — простое, но эффективное упражнение для вызывания начала родовой деятельности у беременных.

Комплекс для подготовки и раскрытия шейки матки

У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно. Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.

Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:

  1. Чаще ходите, это может быть ходьба на месте дома или на дальние расстояния на улице.
  2. Посещайте бассейн.
  3. Многие врачи рекомендуют заниматься сексом без презерватива на последних сроках беременности.
  4. Прием теплого душа.
  5. Массажные движения в области поясницы.
  6. Стимуляция в области сосков.
  7. Упражнения для стимуляции родовПрименение фитбола, при этом необходимо выполнять подпрыгивающие и круговые движения.

Очень важно во время родов правильно дышать. Этому нужно научиться еще во время беременности. Вот не сложные рекомендации, как настроить дыхание в нужное русло:

  1. Сделайте глубокий вдох и начинайте постепенно выдувать воздух, как будто пытаетесь затушить свечу.
  2. Глубоко и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  3. Дышите по собачьи – делайте короткий вдох и выдох друг за другом в быстром темпе в течение 1 минуты, затем снова спокойное глубокое дыхание.

Очень полезной будет гимнастика на фитболе как для подготовки к родам, так и во время родов:

  1. Первоначально стоит максимально расслабиться, в этом помогут спокойная музыка, приглушенный свет и т.д.
  2. Совершайте вращательные движения тазом сидя на фитболе.
  3. Используйте фитбол как стул, сидите на нем, немного раскачиваясь.
  4. Покатайте мяч под поясницей в положении лежа.

Механические воздействия для профилактики разрывов

Женщина может подготовиться к родам и уменьшить вероятность разрывов, так как точной гарантии того, что они не произойдут, не даст никто.

Разрывы тканей в области промежности могут наблюдаться при сниженной эластичности мышечной ткани. В особенности это грозит женщинам в возрасте 35-40 лет, которые рожают первого ребенка.

Упражнения для стимуляции родовПодготовительный период включает в себя следующие действия:

  1. Правильное питание. Придется ограничить себя в некоторых продуктах, чтобы плод был не слишком крупным.
  2. Выполнение упражнений по укреплению мышц промежности (Кегеля).
  3. Научиться техникам правильного дыхания.
  4. На последних сроках беременности можно проводить массаж промежности и влагалища при помощи своих рук или рук супруга и массажного масла. Для этого необходимо принять душ, обработать пальцы массажным маслом и массировать промежность и влагалище изнутри, как бы слегка его при этом растягивая.

Также очень важно правильно тужиться. Для этого существуют следующие рекомендации:

  1. Начинать потуги необходимо только после того, как акушер даст на это разрешение.
  2. Во время одной схватки необходимо совершить 3 потуги.
  3. Потуги нужно направлять в сторону промежности, а не лица.
  4. Требуется стараться глубоко дышать, чтобы успевать «вытуживать» ребенка на каждой схватке.
  5. В промежутках необходимо расслабляться, чтобы хоть немного отдохнуть.
  6. Обязательно случашь акушера, принимающего роды.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о комплексе советов и упражнений для физической подготовки и снятия напряжения перед родами:

puziko.online

Виды физической подготовки к родам

Упражнения для подготовки к родам полезны практически всем будущим мамам. Противопоказаны физические нагрузки только тем женщинам, у которых в положении отмечаются перепады кровяного давления или есть угроза начала преждевременной родовой деятельности.

Гимнастика для беременных, в первую очередь, направлена на общее укрепление мышечного корсета. Также упражнения, рекомендованные для будущих мам, помогают поддерживать организм в тонусе, улучшают метаболизм и насыщение тканей кислородом, что необходимо растущему плоду.

Дыхательная гимнастика помогает научиться технике правильного дыхания в родах. Ее основное предназначение – снизить уровень болевых ощущений в первом периоде родов и облегчить потужной период. Подробнее о периодах родов →

Техника дыхания «по-собачьи» практикуется в процессе болезненных схваток, а глубокие вдохи с преднамеренной задержкой дыхания помогают увеличить силу потуг.

Немаловажное значение имеют и популярные упражнения Кегеля. Они укрепляют тазовое дно, делают мышцы промежности более эластичными. Это служит профилактикой разрывов и дает возможность женской репродуктивной системе быстро восстановиться после появления ребенка.

Готовиться к родам нужно комплексно. Гимнастику можно выполнять как на специальных курсах для будущих мам, так и в домашних условиях. Главное подойти к этому вопросу ответственно и своевременно.

Упражнения для легких родов

Известно немало упражнения для беременных для подготовки к родам. Важно осознавать, какую роль они играют для матери и ребенка, ведь для обоих родовой процесс – серьезное испытание. Многие женщины легкомысленно относятся к дородовой подготовке, считая это пустой тратой времени и возлагая все надежды на природу и медицинский персонал.

упражнения для легких родов

Отсутствие физической готовности к родам нередко оборачивается в родильном зале слабостью родовой деятельности, маточными кровотечениями, трудностями в потужном периоде и другими осложнениями.

Даже если будущая мама никогда раньше не занималась физической активностью и не делала гимнастику, она может воспользоваться любыми упражнениями для беременных, которые подготовят организм к предстоящей физической нагрузке и существенно облегчат сами роды.

Но перед тем, как выбирать для себя какие-либо упражнения подготовки к родам, нужно посоветоваться с врачом. Особенно, если ранее будущая мама не занималась физкультурой.

Перечислим классические упражнения для легких, а значит быстрых и безболезненных родов:

  1. Встав в позицию стоя, медленно опускаться на корточки, стараясь задержать согнутое положение ног на 20 секунд. Постепенно доводить пребывание в полусидячей позиции до минуты. Это упражнение укрепляет брюшную стенку, мышцы пресса и тазовое дно.
  2. Сесть на пол, вытянуть вперед одну ногу, а вторую – согнуть в колене. Взять большое полотенце и, согнув его пополам, сгиб зафиксировать на пятке вытянутой ноги. Наклонять корпус вперед, держась за полотенце, оставаясь в этом положении 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Лечь на спину возле стены таким образом, чтобы ягодицы оказались прижатыми к ней. Поднятыми ногами переступать по воображаемым ступеням вверх, касаясь стены. После появления легкой усталости, ноги максимально широко развести в стороны и держать таким образом 30 секунд, не отрывая ягодицы от вертикальной поверхности.
  4. Лечь на спину, постараться поочередно расслабить следующие группы мышц в рекомендованном порядке: бедра, ноги, ягодицы и живот. Дыхание должно быть спокойным.

Гимнастика при тазовом предлежании

Этот комплекс упражнений имеет специфический характер. Он необходим только тем будущим мамам, чей малыш не перевернулся в физиологическое головное предлежание в третьем триместре беременности. Подробнее о тазовом предлежании →

Упражнения для подготовки к родам начинают выполнять с 32-й недели:

  1. Лежа на боку, желательно на том, где находится головка будущего ребенка, оставайтесь в неподвижной позе 10 минут. Затем лягте на другой бок. Выполняйте упражнения до 3-х раз в день.
  2. Также, чтобы помочь плоду перевернуться, лягте на спину, подложив небольшую подушку под область поясницы. При этом нужно следить за тем, чтобы таз находился минимум на 20 см выше уровня головы. В этом положении следует оставаться 15 минут. Выполняют его 2 раза в день.
  3. При тазовом предлежании плода полезно посещать бассейн, в том числе, заниматься аквааэробикой для беременных.

упражнения для подготовки к родам при тазовом предлежании

Упражнения для стимуляции родов

Гимнастика, направленная на стимуляцию родовой деятельности, популярна. С ее помощью ребенок быстрее опустится в малый таз, а его продвижение будет более легким.

Приблизить начало схваток помогут эти виды физической активности:

  1. Ходьба. Естественная тактика стимулирования родовой деятельности, благодаря которой ребенок опускается и начинает оказывать давление на шейку матки. В свою очередь, это стимулирует больший синтез окситоцина и ускоряет начало родов.
  2. Подъем и спуск по лестнице. Такие упражнения для подготовки к родам действуют аналогично ходьбе, основное требование – ни в коем случае не перенапрягаться в процессе.
  3. Плавание.
  4. Позиция на корточках.
  5. Наклоны корпуса вперед. Сбор рассыпанных спичек и мытье полов вручную – прекрасные стимуляторы родов, проверенные временем.
  6. Секс. Пожалуй, самый приятный вариант стимуляции родовой деятельности.

Занятия на фитболе

Упражнения для подготовки к родам помогут укрепить мышцы спины, тазового дна и живота без риска для здоровья и лишних усилий, если в процессе использовать фитбол. Будущая мама может выполнять их, начиная с третьего триместра.

Комплекс упражнений:

  1. Сесть на мяч, напрячь ягодицы, осторожно поднять одну ногу (насколько это возможно) и постараться удержать ее 3 секунды в воздухе. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с другой ногой.
  2. Мяч прижать спиной к стене, ноги поставить впереди корпуса тела. Не теряя соприкосновения с фитболом, медленно спускаться (приседать) вместе с мячом до тех-пор пока бедра не окажутся параллельны полу. Если есть возможность, упражнение нужно выполнять рядом с близким человеком, чтобы он смог подстраховать вас на случай потери равновесия.
  3. Встать лицом к стене, держа фитбол на вытянутых руках и прижимая его к вертикальной поверхности. Корпус прямой, ноги на ширине плеч, не спеша сжимаем мяч, сгибая руки в локтях. Таким образом, происходит тренировка грудных мышц.

занятия с фитболом при подготовке к родам

Упражнения Кегеля

Имя Арнольда Кегеля известно многим женщинам, благодаря разработанному им комплексу упражнений на укрепление мышц промежности. Почувствовать эти мышцы несложно – достаточно прервать мочеиспускание, чтобы определить, где они расположены.

Упражнения Кегеля подходят для подготовки к родам, помогают сделать мускулатуру в этой области более крепкой и эластичной, благодаря чему роды пройдут легче и без разрывов. Подробнее о методах, помогающих родить без разрывов→

Заниматься по методике Кегеля рекомендуется с 16-й недели беременности. Упражнения можно делать в любой исходной позиции – сидя, лежа или стоя. Они выполняются до ощущения легкой усталости мышц в области промежности. Постепенно нагрузку можно увеличить до 3-х подходов по 20 раз.

Базовый комплекс состоит из таких упражнений:

  1. Медленное сжимание. Мышцы промежности неторопливо сжимаются и также расслабляются, при этом важно следить, чтобы мускулатура вокруг анального отверстия оставались в покое.
  2. Этажи. Представьте, что мышцы промежности подразделяются по высоте на отдельные этажи. Начинайте медленно «поднимать» их, задерживаясь на пару секунд на «новой высоте», затем также плавно опускать их.
  3. Мигание. Мышцы напрягаются и расслабляются в быстром темпе.

Дыхательная гимнастика

Упражнения для дыхательной системы также имеют большое значение на этапе подготовки к родам.

Беременным рекомендуются дышать по следующей методике:

  1. Лягте на пол, под голову и колени подложите подушки. После глубокого вдоха, задержите дыхание на пару секунд, затем начинайте медленно выпускать воздух ртом, расслабив при этом все мышцы. Упражнение помогает наполнить ткани кислородом, максимально расслабить мускулатуру, уменьшив болевые ощущения и усталость.
  2. Дыхание «по-собачьи» поможет пережить болезненные схватки. Научиться этой технике несложно: в положении сидя попробуйте дышать часто и поверхностно так долго, сколько сможете (переусердствовать, конечно, не стоит).

Чтобы упражнения были эффективны, заниматься нужно регулярно. Выполнять их желательно в движении, например, в процессе ходьбы.

Будущим мамам нужно помнить, что упражнения для подготовки к родам – это прекрасный способ улучшить свою физическую форму, поднять настроение, укрепить здоровье будущего ребенка. Не стоит заниматься подолгу, до изнеможения – беременной это не требуется. Увлечение физическими нагрузками может принести больше вреда, чем пользы.

Но и не следует избегать гимнастики, проводя целые дни в ожидании родов на диване. Регулярная умеренная физическая активность, сбалансированное питание и пребывание на свежем воздухе будут лучшей подготовкой будущей мамы к предстоящему событию.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

mama66.ru

Была я сегодhя на нашей местной физио (или кинезе) как там её, терапии... меня отправили давно туда упражнения для спины делать, а я всё отмазывалась - далеко очень ходить (хотя ведь ето только на пользу) но мои боли везде брали верх. Сегодня я туда на машине приехала, чтобы мой врач от меня отвязалась, а то постоянно спрашивает - вы занимаетесь???
В обшем, по тому, что мы там делали (все подобраны с одинаковым сроком) я в инете нашла аналоги упражнений на русском, вот, девочки ставлю несколько самых безопасных и полезных - и боли поутихнут и родовая деятельность развиватсья будет и вообше очень полезно ету недельку поделать!!!!
Только, самое главное, не перед теликом делать, а всё внимание на себе и на малыше концентрировать - слушать своё тело и неперестаратся!!!

http://devyasil.ru/uprazhneniya-vo-vremya-beremennosti.html источник информации

Упражнения для талии и бедер во время беременности

Из позы по-турецки мы переходим к скрутке позвоночника. Левая нога перешагивает через правую, правая рука локтем упирается в колено, и мы максимально поворачиваемся назад, пытаясь увидеть свой хвостик (см. фото). Когда почувствовали, что максимально скрутились, поворачиваем голову в исходное положение, смотрим вперед. Теперь потихонечку раскручиваемся: сначала верхняя часть тела, потом меняем ноги. Все делаем плавно и медленно. И скручиваемся в другую сторону.

Теперь наша правая нога, которая была сверху, ложится назад, и мы, выпрямив спину, начинаем раскручивать тело по спирали против часовой стрелки. Каждый последующий круг больше предыдущего. Стараемся двигаться так, словно наши бедра — один сустав, а плечи держим параллельно полу. Доходим до максимально возможного круга, в нижней его точке останавливаемся и «собираем» спираль в обратную сторону.

Теперь вращаемся уже по часовой стрелке, постепенно уменьшая круги. Вот скрутили самый маленький, остановились, потянулись макушкой к солнышку. Голова идет к груди, руки ставим на полу сзади и отрываем бедра от пола (см. фото). При этом следим за тем, чтобы живот был расслаблен, и не задерживаем дыхание. Продержав таз на весу столько, сколько это возможно без напряжения, плавно опускаемся вниз и меняем ноги. Повторяем упражнение.

Это упражнение позволяет улучшить растяжку, проработать бедренные суставы. И, как ни странно, помогает справиться с изжогой, так как улучшает работу желчевыводящих протоков.

Для улучшения растяжки и разработки бедренных суставов и малого таза можно «помахать крылышками».

Все будущие мамы сталкиваются с неприятными ощущениями в области бедер — это расходятся косточки, которые в родах выпускают малыша.

Для того чтобы справиться с возможными тянущими болями и ускорить процесс растяжения, мы садимся на ягодицы, соединяем ступни и максимально притягиваем ноги к паху. Удерживая ладонями стопы, помахиваем коленями, как крыльями, вверх — вниз. Можем на выдохе задержать колени в крайней нижней точке, мягко надавив на них руками.

Вытягиваем ноги вперед и на ягодицах «идем» вперед, а потом возвращаемся назад. Это хороший массаж для наших «сидячих мозолей».

Теперь правая нога перешагивает через левую, правая же рука локтем упирается в колено, и мы скручиваемся назад. Сохраняем ровное дыхание, стараемся дышать животом. Раскручиваем верх, потом меняем ноги. Повторяем скрутку в другую сторону.

Переходим на корточки. Садимся на полную ступню, максимально разведя колени в стороны и удобно устроив животик между ног.

В этой позе хорошо учиться правильному потужному дыханию. Делаем неглубокий вдох, надувая при этом животик, представляем, что заглатываем воздух и «укладываем» его на диафрагму.

Само туженье мы заменяем небольшой задержкой дыхания, а потом плавно и медленно выдыхаем через губы трубочкой.

Наша задача — научиться дышать без резких переходов, очень плавно, доведя один дыхательный цикл (вдох — выдох) до 45 секунд и больше. Повторяем 5 раз.

Упражнение для поясницы во время беременности

При изменении центра тяжести в связи с увеличивающимся животиком, а также из-за гормональных перестроек организма

уже в самом начале беременности может появиться боль в пояснице. Для профилактики и лечения этой неприятности предлагаемые упражнения просто незаменимы.

«Поза кошки». Исходное положение этой группы упражнений: встаем на четвереньки

— ноги и ладони на одной линии примерно на ширине плеч. Вдох

— тянемся поясницей вверх, если сразу не получится, попробуйте выгибаться в лопатках. Подбородок идет к груди, «хвостик» поджимаем под себя. Выдох — максимально прогибаемся вниз. Затылок и «хвостик» тянутся друг к другу. Делаем 5-6 циклов вдох — выдох.

Наша кошка решила посмотреть на свой хвостик: переставляя ладони, мы постепенно перемещаем верхнюю часть туловища ближе к бедрам и стараемся увидеть свою противоположную ступню. А теперь заглянем в другую сторону (см. фото).

Теперь наша кошка превращается в змейку. Представьте, что ваша спина полностью расслабилась, локти свободно сгибаются и вы чувствуете напряжение только в коленях и ладонях, Остальное тело движется в хаотичном режиме: подключаем голову, шею, плечи, поясницу, бедра. Движение идет из стороны в сторону и вверх — вниз. Ускоряем движение насколько возможно.

Следите за тем, чтобы не напрягать живот. Стараемся удерживать ровное, плавное дыхание. Постепенно останавливаемся и возвращаемся к исходному положению.

Наша змейка превращается в щенка. Мы максимально поднимаем одну ногу, согнутую в колене, в сторону. При этом проверьте, чтобы голень была полностью расслаблена — для этого можно потрясти ступней. Напряжение ощущаем в задней части бедра. Таким образом мы укрепляем мышцы бедер и ягодиц. По 2-3 раза в каждую сторону.И заканчиваем эту группу упражнений расслаблением нижней части тела — повиляем хвостиком.

Упражнения для стимуляции родовой деятельности

Из позы кошки наши ноги встают, а руки остаются на полу. Ноги на ширине плеч, руки висят как плети, спина расслаблена. Особое внимание обратите на шею и голову — они свободно висят. В таком положении у нас есть возможность очень хорошо растянуть спинку и дать возможность малышу более комфортно устроиться в животике, так как там появляется больше места.

Мысленно представляем наш позвоночник резиновым шлангом, который замечательно тянется. Чувствуем сначала шею, потом плечи, лопатки, поясницу, ягодицы. Представьте, будто по вашим рукам стекают негативная энергия, усталость, неприятности, недомогания и с пальцев капают и уходят в пол, а вы наполняетесь силой и здоровьем.

Из этого положения «помоем пол». Широкие размашистые движения, руки и спина расслаблены. Чувствуем напряжение в ступнях и икрах. Все остальное тело свободно и движется (болтается) так, как ему нравится. Дыхание ровное, без задержек. Это упражнение может пригодиться, если в родах возникнет необходимость простимулировать родовую деятельность. В таком случае его делают в течение 40 минут с перерывами.

Теперь ладони ложатся на колени, переносим вес тела на ноги и принимаем «позу пловца» — исходное положение следующей группы упражнений. Это упрощенный вариант «позы кошки». Итак, делаем вдох, выгибаем спину вверх, прижимая подбородок к груди. Выдох — прогибаемся, голова идет к лопаткам. 3-5 дыхательных циклов.

Следующее упражнение — «заныривание». Стараемся опуститься как можно ниже, и голова как будто подныривает под препятствие, за ней идут плечи, поясница. На выходе наша спина максимально прогнулась, лопатки сведены, голова направлена в сторону поясницы. И возвращаемся обратно — подныриваем снова под препятствие: сначала поясница, потом лопатки и в заключение голова. Выгибаем спину вверх, прижав подбородок с груди. Повторяем 3-5 раз.

PLIUS! . позанимаемся балетом :)
Спокойно и медленно, расставляем ноги на ширине плеч или чуть шире. Удобно полной ступнёй упираемся о пол, перд собой имеем точку опоры - стул, подоконник, куда можна оперетсья всем весом.
Медленно опускаемся в плие, сгибая колени примерно под углом 90 градусов, держися за опору, но вес тела распределяем по цетру, немного пружиним в верх-в низ и чувствуем как лялечка медленно покачивается в животике, вставая и опускаясь по центру, куда надо, так делая давлениэ на шею матки, после нескольких секунд такой позы, опускаемся на корточки (спинка прямая!) и ежё несколько раз пружиним. Если можем, так пружиня переводим вес тела с одной ноги на другую... Медленно поднимаемся, расслабляем мышцы ног. Так 5-10 раз за одну сесию упражнений.
Это очень помогает костям кресца и таза, мышцам промежности, иразмягчает шейику матки, стимулирует родовую деятельность!

www.babyblog.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.