Меню беременной 2 триместр на каждый день

О том, что питание должно быть правильным, написана уже не одна сотня статей. И это не случайно. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни. Но нужно уделить особое внимание питанию во время беременности и соблюдению диеты для беременных. Будущей мамочке необходимо заботится теперь не только о себе, но и о здоровье нового человечка, который очень скоро появится на свет. 

Весь срок беременности врачи делят на три этапа – триместры. Продолжительность каждого из них – три месяца. И это деление неслучайно, так как развитие эмбриона происходит «по плану». Особо важные изменения, произошедшие с плодом в какой-либо период, могут рассказать о правильности его развития. Чтобы малыш на каждом этапе своего развития получил все необходимое, маме нужно скорректировать свое меню. Причем, важно, что полезная в первом триместре пища, может оказаться под запретом во втором или третьем. Именно поэтому меню по триместрам различается.

Но есть ряд общих правил на весь период беременности:


  • Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями старательно пережевывая — это идеальный вариант;
  • Последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • Алкоголь под запретом!
  • Отказываемся от жареной, копченой пищи и различных солений, лучше есть вареное, тушеное, приготовленное на пару или запеченое в духовке;
  • В приоритете питание только полезной едой  — фруктами, овощами, злаковыми, также полезно растительное масло;
  • Принимаем витаминные комплексы в течение всего срока беременности!

Диета и питание в 1-ом триместре

В первый триместр беременности эмбрион развивается в плод. Уже в 3 недели можно услышать биение крохотного сердечка, а на 4 неделе появляются глазки, формируется позвоночник, нервная и кровеносная система, а также кишечник. В это же время зарождается мозг и эмбрион постепенно «превращается» в плод. Это самые серьезные недели в развитии будущего малыша, поэтому особенно важно, чтобы плод получил все необходимое для полноценного развития. В первый триместр беременная женщина должна выбирать продукты особенно тщательно.

Питание в 1-ый триместр


Белки не только уменьшают риск возникновения патологий плода, но и являются строительным материалом для клеток эмбриона. Фолиевая кислота (витамин B9) способствует своевременному делению клеток и отвечает за нервную систему малыша. Дефицит этих элементов в организме беременной женщины в первом триместре может привести к необратимым последствиям для крошки после рождения. Чтобы это предотвратить, в диету беременной в 1 триместр ежедневно должны входить продукты, богатые этими элементами:

  • нежирное мясо и яйца,
  • бобовые культуры,
  • капуста, салат, горошек,
  • хлеб грубого помола ( в нем много клетчатки и витамина B)
  • сыр, творог (эти продукты должны быть малой жирности),
  • морская капуста,
  • свежевыжатые соки, особенно яблочный с сельдереем;
  • печень.

От того, что вы кушаете в первые три месяца беременности, зависит здоровье будущего ребенка, поэтому откажитесь от всего, что может негативно повлиять на развитие плода , да и вам ощутимой пользы не принесет:

  • продукты быстрого приготовления и фаст-фуды,
  • сухарики и чипсы,
  • газированные напитки,
  • консервы,
  • кофе (полностью исключить, так как могут быть нехорошие последствия от повышения давление до выкидыша),
  • уксус, перец, горчицу.

Отдайте предпочтение овощам и фруктам – они намного полезнее и для вас, и для будущего малыша.

Меню в первом триместре


Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Мюсли с молоком
Второй завтрак Нежирный йогурт
Обед Суп на мясном бульоне
Полдник Салат из овощей
Ужин Рис с тушеной капустой
Перед сном Стакан молока
День 2 Завтрак Молочная каша (овсяная или рисовая)
Второй завтрак Бутерброд с маслом
Обед Рыбный суп
Полдник Творог — 100 гр.
Ужин Макароны с печенкой запеченной в кефире
Перед сном Овощной салат с морской капустой
День 3 Завтрак Творог — 100-150 г., зеленый чай
Второй завтрак Чай с печеньем
Обед Овощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи)
Полдник Фрукты
Ужин Паровая котлета из филе курицы, пюре
Перед сном Йогурт
День 4 Завтрак Гречневая каша на молоке. Любой сок
Второй завтрак Йогурт
Обед Суп из цветной капусты или брокколи, хлеб.
Полдник Яблоко или груша
Ужин Салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината
Перед сном Клюквенный морс
День 5 Завтрак Хлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка.
Второй завтрак Апельсин
Обед Макароны с тефтелей. Овощной салат.
Полдник Горсть грецких орехов
Ужин Печеный картофель со сметаной. Травяной чай.
Перед сном Кефир
День 6 Завтрак Сырники из нежирного творога. Травяной чай
Второй завтрак Курага — небольшая горсть
Обед Овощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец
Полдник Тертая морковь с яблоком
Ужин Зеленый салат с  мягким сыром и помидорами.
Перед сном Стакан молока
День 7 Завтрак Овсяная каша на молоке с яблоком. Сок
Второй завтрак Банан
Обед Куриный суп. Салат из помидоров. Чай
Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Куриная котлета с овощами на пару.
Перед сном Йогурт

Подобное меню вы можете составлять самостоятельно, главное придерживайтесь основных правил питания в первый (1-ый) триместр, и конечно, всех предписаний врача.

Диета и питание во 2-ом триместре

Во втором триместре беременности практически все важнейшие системы и органы уже сформированы и идет их активное развитие, увеличивается масса мозга, плод начинает дышать, поэтому необходимо не только включить в меню продукты, способствующие процессам роста и развития, но и обеспечить поступление достаточного количества кислорода.

В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, следовательно, нужно обеспечить достаточное количество кальция, поступающего в организм. Однако кальций эффективно усваивается только в сочетании с витамином D, поэтому продукты нужно употреблять в правильном сочетании, или просто кушать продукты, которые насыщены и кальцием, и витамином D:

  • молочные продукты,
  • шпинат,
  • печень минтая (или другой морской рыбы)
  • изюм,
  • яичный желток,
  • сливочное масло.

На этом этапе важно уменьшить количество соли и контролировать количество жидкости, поступающей в организм, а также контролировать употребление углеводов, так как их избыток может привести к излишней прибавке в весе. Очень полезны прогулки на свежем воздухе (помним о том, что кислород теперь особенно нужен крошке).

Из питания во 2-ом триместре рекомендуется исключить:

  • острое и копченое,
  • жареную и жирную пищу,
  • сосиски и колбасные изделия,
  • мучное и сладкое.

У плода в этот период уже практически сформирована мочеполовая система, и печень матери особенно подвержена нагрузкам, очищая организм от токсинов. Помогите ей, просто исключив некоторые продукты. Мучное и сладкое могут спровоцировать неконтролируемую прибавку веса, но не малыша, а вашего, что грозит варикозом и болями в ногах.

Меню во втором триместре



Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Бутерброд с сыром и помидорами. Жареное яйцо.
Второй завтрак Творог с изюмом
Обед Овощной суп
Полдник Йогурт
Ужин Овощной салат с салатными листьями и авокадо
Перед сном Настой шиповника
День 2 Завтрак Овсянка на молоке
Второй завтрак Банан, яблоко, орехи
Обед Куриный суп
Полдник Творог — 100 г.
Ужин Овощное рагу с нежирным мясом.
Перед сном Стакан кефира или йогурта
День 3 Завтрак Омлет
Второй завтрак Нежирный йогурт
Обед Мясной или рыбный суп
Полдник Фрукты на выбор
Ужин Молочная каша
Перед сном Овощной салат или фрукт
День 4 Завтрак Сырники с изюмом и сметаной
Второй завтрак Горсть миндаля или грецких орехов
Обед Суп из чечевицы
Полдник Яблоко или груша
Ужин Курица запеченная с помидорами. Рис отварной. Чай
Перед сном Йогурт
День 5 Завтрак Омлет с бутербродом
Второй завтрак Стакан томатного сока
Обед Овощное рагу из сезонных овощей  с мясом
Полдник Персик или другой сезонный фрукт
Ужин Спагетти с томатным соусом
Перед сном Травяной чай
День 6 Завтрак Творог с вареньем или перетертыми ягодами
Второй завтрак Хлебец с кусочком сыра
Обед Говядина тушеная с гречкой. Овощной салат. Зеленый чай
Полдник Сок или любимые фрукты
Ужин Куриная грудка запеченная с помидорами. Салат из овощей
Перед сном Стакан молока
День 7 Завтрак Кукурузная каша на молоке с курагой
Второй завтрак Нежирный йогурт
Обед Капустные щи. Салат из помидоров и огурцов
Полдник Гость сухофруктов или орешков
Ужин Оладьи из кабачков со сметаной. Отвар шиповника
Перед сном Йогурт

Диета и питание в 3-ем триместре

Питание в 3-ем триместре беременности должно быть организовано по принципу – лучше меньше, но лучше.

Потребность в углеводах не подразумевает безмерное поглощение калорийной пищи. Совсем наоборот, нужно контролировать их поступление в организм, иначе вас ожидает большая прибавка в весе. А на поздних сроках это грозит не только затяжными родами, но и может быть опасно для жизни и здоровья малыша. Кроме всего, не нужно забывать, что в последние три месяца сохраняется потребность в кальции. Поэтому продукты, употребляемые во втором триместре не нужно исключать из меню беременной. В этот период лучше отдавать предпочтение:

  • рыбе,
  • фруктам,
  • орехам
  • свежим овощам,
  • овощным супам
  • отварной или паровой рыбе и мясу.

В связи с приближающимися родами и окончанием формирования большинства систем организма плода, рекомендуется особенно тщательно подходить к диете 3 триместра. Чтобы избежать отеков, позднего токсикоза, изжоги и депрессивной усталости, ограничьте прием следующих продуктов:

  • жирное мясо,
  • жиры (говяжий, свиной и пр.) и сало, в рационе оставить только сливочное и растительное масло.
  • жареные блюда,
  • желток,
  • насыщенные бульоны (мясные и рыбные),
  • мясные подливы,
  • соленья.

Употребление мяса стоит ограничить до 3-4 разов в неделею, а в последнем месяце до 1-2 разв неделю.

Если исключить из рациона блюда, дающие большую нагрузку на желудок и печень, вы будете чувствовать себя значительно лучше, и сможете избежать неприятных проявлений беременности, получая только удовольствие от своего «интересного» положения.

Кроме того, полезно проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, в такие дни можно кушать творог, кефир и яблоки. Такие разгрузочные дни приведут организм в тонус и подготовят его в родам. Но, такие дни можно устраивать только по рекомендации врача! 

Меню в третьем триместре


Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Молочная каша
Второй завтрак Изюм, сухофрукты
Обед Овощной суп
Полдник Ряженка или кефир
Ужин Гречневая каша с паровой котлетой
Перед сном Фрукт
День 2 Завтрак Чай с молоком или сухи печеньем
Второй завтрак Йогурт или фрукты
Обед Паста с овощами
Полдник Овощной салат со шпинатом, помидорами и маслинами
Ужин Диетический плов в мультиварке
Перед сном Ряженка или кефир
День 3 Завтрак Чай и бутерброд с маслом
Второй завтрак Легкий салат из морской капусты с яйцом
Обед Рыбный суп
Полдник Творожок
Ужин Пюре с рыбой или нежирным мясом
Перед сном Фруктовый салат или сок
День 4 Завтрак Хлебец с маслом. Вареное яйцо. Травяной чай
Второй завтрак Фрукты на выбор
Обед Борщ, овощной салат.
Полдник Яблоко или груша
Ужин Салат с рисом, яйцом и тунцом
Перед сном Йогурт или фрукты
День 5 Завтрак Творог с вареньем или перетертыми ягодами
Второй завтрак Апельсиновый сок
Обед Жаркое из говядины с овощами. Травяной чай
Полдник Любой сезонный фрукт
Ужин Рис с овощами на пару.
Перед сном Кефир
День 6 Завтрак Овсяная каша на молоке с курагой
Второй завтрак Бутерброд со слабосоленой семгой
Обед Суп-пюре из тыквы. Куриная грудка запеченная с помидорами
Полдник Смузи из ягод и кефира
Ужин Отварная рыба с рисом
Перед сном Ряженка или кефир
День 7 Завтрак Сырники со сметаной
Второй завтрак Орешки
Обед Рыбная котлета с макаронами или рисом. Салат из овощей
Полдник Фрукты на выбор
Ужин Ленивые голубцы
Перед сном Травяной чай или стакан молока

Вы можете пренебречь кашей или чаем с печеньем, но не стоит отказываться от супа. Пусть это будет простая вермишель, сваренная на мясном или курином бульоне, ваш желудок нуждается в горячей пище и никакой напиток ее не заменит.Общий принцип питания во время беременности, независимо от триместра – кушать чаще, но порции делать поменьше. Если вам очень сильно чего-то захотелось, скушайте немного, ведь чаще всего во время беременности хочется того, чего не хватает в организме, например, цинка, которым богаты обычные семечки.

Еще один нюанс, о котором нельзя забывать. Насколько бы полноценно ни была организована диета во время беременности, получить все необходимые вещества только из продуктов невозможно. Поэтому врачи назначают специальные витамины для беременных и препараты с содержанием йода , магния и, при необходимости, железа. Эта мера предосторожности в десятки раз снижает риск недополучения плодом жизненно важных витаминов, микро- и макроэлементов.

Видео о питании во время беременности кратко расскажет о питании и даст полезные советы:

Полезные советы

Беременность – особое состояние женского организма, которое связано с различными изменениями гормонального фона, обмена веществ и даже физиологии внутренних органов.

В связи с перестройкой всех систем в этот период, женщина часто испытывает неприятные ощущения – тошноту, изжогу, запоры. Предугадать их появление невозможно, но можно сократить риск проявления до минимума. Для этого нужно просто соблюдать диету.

Утренняя тошнота:

Утренняя тошнота, как одно из проявлений токсикоза, может быть вызвана не только изменениями, связанными с перестройкой организма. Уменьшить риск появления этих ощущений можно. Для этого после пробуждения не нужно сразу и резко вставать. Полежите несколько минут, проснитесь окончательно, и только после этого поднимайтесь с кровати.

Еще один простой рецепт – кушать следует не раньше, чем через час после подъема, а вечером избегать переедания (по возможности не есть на ночь сытных мясных блюд).

Изжога во время беременности:

Причиной появления изжоги является повышенная кислотность желудка. Чтобы избежать неприятной горечи изжоги, исключите из меню черный хлеб, свежий белый хлеб, жареные блюда, кислые и острые продукты, а также кефир. Снять уже появившуюся изжогу поможет нежирное молоко. Ни в коем случае не стоит пить соду, разведенную водой!

Запор при беременности:

Запор – неприятное явление, которому беременная женщина особенно подвержена в третьем триместре. Выросший плод сдавливает кишечник, затрудняя проход для переработанной пищи. Кроме дискомфорта для мамочки, запор опасен для малыша. При несвоевременной очистке кишечника токсины начинают всасываться в кровь, неизбежно попадая в плод, и могут вызвать интоксикацию (отравление).

Специалисты рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку:

  • капусту,
  • яблоки,
  • листовой салат,
  • сладкий перец.

Для нормального функционирования кишечника кушайте больше сырых овощей.

Отеки при беременности:

Это еще одна неприятность, которой часто подвержена беременная женщина. Появление отеков вызвано нарушением баланса жидкости в организме. Поэтому нужно следить за тем, чтобы разница между объемом выпитой и выведенной жидкости составляла не более 200 мл. В идеале эти показатели должны быть равны. Для предупреждения отечности следует уменьшить количество соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме.

Если отеки уже появились, облегчить состояние поможет несложное упражнение. Лягте на спину так, чтобы ноги находились выше уровня головы (можно опереть на стену или спинку дивана). При сильной жажде пейте маленькими глотками и понемногу.

fit-and-eat.ru

Правильное питание во время беременности: 2 триместр

Меню беременной 2 триместр на каждый день

Второй триместр – это самое спокойное и прекрасное время беременности: живот еще не большой, не тянет, не тяжелый, к 12–14 неделям беременности проходят все симптомы раннего токсикоза, возвращается аппетит, и очень хороший аппетит, с которым так легко набрать лишние килограммы. С 12 по 18-ю неделю кроме увеличения аппетита особых изменений в питании не происходит, а начиная с 19-й недели ребенок начинает расти быстрее, фигура женщины заметно округляется, возрастают потребности женского организма в питательных веществах, витаминах и минералах. Поэтому с 19–20-й недели беременности стоит увеличить калорийность пищи на 300 ккал (итого 2300–2800 ккал/сутки). Эта прибавка удовлетворяется за счет белка: рыбы или мяса, которого съедать можно до 200 г/сутки, творога в сутки до 200 г, кисломолочных продуктов – до 500 мл. Полезно сократить количество углеводов за счет уменьшения потребления хлеба, мучных изделий и сахара. Овощи готовить на пару, тушить или варить. Мясо и фрукты можно запекать в духовке, а про жарку с маслицем на сковородке в ближайшие время лучше и не думать.

На заметку! Жительницам северных районов общую калорийность можно увеличить на 15 %, повысив содержание жиров. А вот жительницам южных районов суточную калорийность можно уменьшить на 10 % за счет жиров или заменяя жиры углеводами.

Рекомендуемый суточный набор продуктов, который полностью обеспечит потребности беременной в пищевых веществах и энергии:

  • Хлеб – 100 г,
  • Мука – 15 г,
  • Крупы – 60 г,
  • Картофель – 200 г,
  • Овощи – 500 г,
  • Фрукты свежие – 300 г,
  • Сухофрукты – 20 г,
  • Сахар (в том числе в кондитерских изделиях) – 60 г,
  • Соки – 200 мл,
  • Мясо – 170–230 г (говядина, курица, кролик, индейка, нежирная свинина),
  • Рыба – 70 г,
  • Молоко, кисломолочные продукты (2,5 % жирности) – 500 мл,
  • Творог (обезжиренный) – 50–200 г,
  • Сметана 10 % жирности – 15 г,
  • Масло сливочное – 25 г,
  • Масло растительное – 15 г,
  • Яйцо 1/2 шт./день или 1 шт. через день,
  • Сыр – 15 г,
  • Чай – 1 г,

Из соусов можно употреблять молочно-фруктовые, из специй – зелень петрушки, лука, укропа, лавровый лист, гвоздика.

Примерное меню во втором триместре:

  1. Каша – 200 г с маслом/омлет из 1 яйца,
  2. Фрукт,
  3. Полстакана молока или теплого напитка.
  1. Вареное яйцо/творог – 150 г,
  2. Фрукт/овощ/сухофрукты – 100 г.
  1. 1/2 прежней порции супа,
  2. Мясо или рыба – 150 г,
  3. 1/2 порции гарнира,
  4. Салат – 200–250 г.
  1. Творог с сухофруктами – 200 г/стакан кефира и фрукт/зефир, мармелад с чаем.
  1. Рыба или мясо – 50 г,
  2. Овощной салат,
  3. Теплый напиток.

Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Рекомендуемые нормы физиологической потребности с 20-й недели беременности

В качестве специй беременной можно употреблять свежую, сушеную или замороженную зелень.

Пищевые вещества и энергетическая ценность Потребность во время беременности В продуктах
Энергия, ккал 2550
Белок, г 100 (из них 60 животные) Мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые
Жиры, г 85 (из них 60 животные) Животные жиры, растительные масла
Углеводы, г 350 Крупы, злаки, картофель, фрукты, ягоды, овощи
Кальций, мг 1100 Молоко, молочные продукты, брокколи
Фосфор, мг 1650 Минеральная вода, морская рыба, творог
Магний, мг 450 Орехи, бобовые, пшено, гречка
Железо, мг 38 Мясо, шпинат, гречка, чечевица
Цинк, мг 20 Мясо, молочные продукты, рыба
Йод, мг 0,18 Рыба, морепродукты
Витамин С, мг 90 Квашеная капуста, шиповник, черная смородина
А, мкг 1000 Морковь, тыква
Е, мг 10 Растительные масла
Д, мкг 12,5 Рыба, яичный желток
В1, мг 1,5 Мясо, картофель
В2, мг 1,5 Мясо, молочные продукты
В6, мг 2,1 Орехи (больше в кедровых), бобовые, морская рыба, сладкий перец
Фолиевая кислота, мкг 400 Зелень, бобы, орехи
В12, мкг 4 Морепродукты, мясо, молочные продукты

Ограничить или исключить:

  • Жиры. Отказаться от сала, жареной пищи, любого фастфуда.
  • Соль – максимум 10 г/сутки, сюда же относятся соленья, колбасы и копчености, соль дает дополнительную нагрузку на почки, способствует задержке воды в организме, что приводит к отекам.
  • Жидкость. В жидкости надо ставить некоторые ограничения, желательно выпивать не более 1,5–1,8 л/сутки. Пить полезнее минеральную воду, компоты, морсы, а вот газировки, напитки из бутылок с красителями и другими химическими добавками исключить. Чай подойдет зеленый и травяной, кофе заменяем кофейными напитками.
  • Аллергены. Не стоит увлекаться цитрусовыми, клубникой, экзотическими фруктами (манго, папайя). О том, как правильно выбрать свежие фрукты, рассказываем в этой статье.
  • Газированные напитки, кофе и шоколад – не чаще 1 раза в неделю, они нарушают всасывание кальция.
  • Отказаться от белого хлеба, заменить его на черный из муки грубого помола.
  • Из сладостей отдать предпочтение мармеладу, зефиру, халве, сухофруктам.
  • Ограничить употребление мясных и рыбных бульонов, чеснока, лука.
  • Не следует есть продукты, вызывающие процессы брожения, – виноград, кондитерские изделия, сахар.
  • Снизить до минимума употребление пищи, богатой холестерином (холестерин способствует прибавке веса и ухудшает работу печени).

На заметку! Продукты с высоким содержанием холестерина:

  1. Яичные желтки;
  2. Переработанное мясо (сосиски, ветчина, колбасы);
  3. Почки, печень (особенно говяжьи);
  4. Сливочное масло, жирная сметана и сыр;
  5. Сало;
  6. Мучные сладости (сдоба, пирожные, торты).
  • Спиртные напитки. Конечно же, спиртные напитки под строгим запретом, исключением может быть лишь пара глотков натурального домашнего красного вина.
  • Лекарственные препараты. В совсем крайних случаях при головной, зубной боли можно выпить таблетку парацетамола, Но-шпы, но об этом лучше посоветоваться с лечащим гинекологом.
  • Но! Если беременная очень-очень захотела съесть что-то из запрещенного списка, у нее портится настроение, она начинает нервничать по поводу и без, то даже самые вредные чипсы с кетчупом и кока-колой 1–2 раза за всю беременность вреда не принесут.

    Перечень добавок продуктов для беременных с алиментарной патологией:

    Патология Добавки
    Недостаточное питание, недостаточное употребление белковой пищи, витаминов и минералов Сухие молочные смеси для беременных и кормящих, обогащенные полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами
    Гиповитаминоз, избыточная масса тела, ожирение Сухие молочные смеси, обогащенные витаминами; поливитаминные препараты; смеси, обогащенные витаминами с низким содержанием жиров
    Анемия Смеси и фруктовые соки, обогащенные витаминами и железом; препараты железа
    Остеопороз Смеси, обогащенные витаминами и минералами; фруктовые соки, обогащенные кальцием; специализированные йогурты и молоко для беременных, обогащенные кальцием

    Специальные продукты для беременных и кормящих женщин

    В настоящее время имеется разнообразие сухих молочных продуктов, созданных для дополнительного питания беременных и кормящих женщин. Они содержат легкоусваиваемый белок, небольшое количество жиров, углеводы в виде молочного сахара, полиненасыщенные жирные кислоты; обогащены витаминами и микроэлементами (кальций, железо, цинк, селен, магний), бифидобактериями. Их можно использовать как добавку в горячим напиткам (чай, кофейный напиток, какао), кашам или пить вместо молока.

    Прибавка веса

    С 12 до 20-ю недели прибавка веса в неделю равна 300–350 г, а с 20 до 30-ю – 400 г. Как правило, в сроке 20 недель общая прибавка веса должна быть 4–6 кг, т. е. 40 % от общей прибавки за всю беременность.

    Как избежать пищевой аллергии у будущего ребенка

    Чтобы снизить риск развития аллергии у ребенка, беременной следует ограничить употребление аллергенных продуктов.

    На территории России около 20 % детей первого года жизни страдают пищевой аллергией. Причины – это наследственность (чаще развивается у детей, родители которых сами страдают аллергией), курение матери во время беременности, частые вирусные инфекции и неправильное питание (чрезмерное употребление во время беременности продуктов-аллергенов или строжайшая гипоаллергенная диета). Список аллергенных продуктов, которые со второго триместра надо есть меньше или реже:

    • Молоко – не более 300 мл/сутки (если совсем трудно отказаться, лучше пить козье), т. к. чаще всего у детей до года развивается пищевая аллергия на белок коровьего молока.
    • Красная рыба, крабы и креветки – не чаще 1 раза в неделю.
    • Куриные яйца – по 1 шт. 2–3 раза в неделю, лучше есть желтки без белков, т. к. они являются аллергеном, отказаться от мяса цыплят.
    • Орехи (более полезны грецкие, более аллергенны арахис и фундук), лучше есть их подсушенными, поскольку при жарке теряются витамины, можно лишь 100 г и не чаще 1–2 раз в неделю.
    • Какао и шоколад есть не чаще 1 раза в неделю.
    • Фрукты, ягоды и овощи с «дурной» славой – клубника, малина, цитрусовые, манго, персики, помидоры.
    • Мед лучше исключить полностью, ну или есть по 1 ложке при простуде или бессоннице.
    • Пакетированную еду, содержащую консерванты, загустители, стабилизаторы, усилители цвета, вкуса и аромата, можно и вовсе исключить.

    Простуда во время беременности: что есть, чтобы не заболеть, и чем лечиться

    • В сезон простудных заболеваний больше есть свежих фруктов, содержащих витамин С.
    • При появлении первых симптомов заболевания (насморк, першение в горле) есть сырой лук (красный слаще и вкуснее), чеснок, хрен. Расставить по квартире мелконарезанный чеснок (каждый день менять свежий).
    • Можно увеличить объем выпиваемой жидкости за счет клюквенного, черносмородинового, брусничного морса, отвара из шиповника, можно подсластить его ложечкой меда.
    • Если до этого витамины не принимались, то пора начать прием комплексного витаминного препарата для беременных.
    • При насморке можно промыть нос отваром из ромашки, слабосоленым раствором морской соли, закапать в нос сок моркови, свеклы, алоэ, каланхоэ. На ночь в теплые носки насыпать горчичного порошка или положить у ног грелку.
    • При болях в горле хорошо помогают отвары ромашки и шалфея, содовый раствор, раствор фурацилина – полоскать 4 раза в день, в течение дня можно рассасывать леденцы.
    • При кашле можно делать ингаляции через небулайзер с физраствором, дышать над паром ромашкового настоя с добавлением соды.
    • От лекарственных препаратов и спиртовых настоек отказаться.

    Правильное питание поможет избежать гестоза, преждевременных родов, задержки развития ребенка и инфекционных заболеваний. Старайтесь есть простую обычную пищу, ту, которую ели наши бабушки и прабабушки, ведь именно на ней выращены наши гены.

    Еще о полезной еде для беременных расскажет программа «Жить здорово!»:

    Супер-еда для беременных. Продукты-помощники

    Маме на заметку:

    Татьяна 2017-02-14T21:25:41+00:00

    babyfoodtips.ru

    Питание беременной во втором триместре: меню, разрешенные продукты

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Будущая мама должна придерживаться правильного и полноценного питания, чтобы плод получал питательные вещества для нормального роста и развития. Следить за питанием беременной женщине во время второго триместра поможет сбалансированное меню, содержащее углеводы, жиры, витамины, белки, необходимые и для нее, и для ребенка.

    Необходимые и противопоказанные продукты

    Системы и органы жизнеобеспечения у ребенка во втором триместре внутриутробного развития уже сформировались и продолжают развиваться. Кроме того, увеличивается масса мозга, укрепляются кости, закладываются будущие зубы.

    В этот период беременной женщине важно включать в рацион следующие полезные продукты:

    • молоко и кисломолочные продукты (желательно нежирные), богатые кальцием, витамином D, белками, нужными для зубов, косточек, роста плода;
    • постное мясо и рыбу, содержащие железо, витамины группы В, белки;
    • печень морской рыбы;
    • яйца;
    • шпинат, содержащий клетчатку, которая улучшает пищеварение (но в умеренных количествах, поскольку большое количество железа, содержащегося в его листьях, может привести к запорам);
    • злаки, хлебные изделия, обогащенные клетчаткой;
    • овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами, полезными микроэлементами, поддерживающими все функции организма.

    Перечисленные полезные продукты должны грамотно распределяться на каждый прием пищи. Злаки, творог рекомендуется есть на завтрак, рыбу или мясо – на обед, ужин. Для перекуса подходят фрукты, овощи, кисломолочные продукты (йогурт или кефир).

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    В этот период не рекомендуется потреблять слишком много углеводов. Важно сократить количество соли и жидкости, так как эти элементы приведут к набору лишнего веса, который нежелателен для мамы и ребенка.

    Следовательно, нельзя употреблять следующие продукты:

    • копченое и острое, которые вдобавок вызывают изжогу и раздражение желудочно-кишечного тракта;
    • жирное и жареное, приводящие к прибавке в весе;
    • колбасные изделия, которые задерживают воду в организме, содержат много жиров;
    • соусы и консервы, откладывающие лишние соли;
    • сладкое и мучное, которые приводят к набору лишнего веса.

    Кроме того, беременной женщине нужно с осторожностью употреблять продукты, которые способны спровоцировать аллергию у плода. К ним относятся экзотические и цитрусовые фрукты, малина и клубника.

    Еще очень важно контролировать количество и качество выпитой жидкости. Во втором триместре не рекомендуется выпивать более 1,5 литра жидкости в день. В этот объем входят напитки и супы.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Можно пить чай черный или травяной, компот из сухофруктов, морсы из клюквы или брусники, отвар шиповника, томатный сок. Не рекомендуется зеленый чай, соки в тетрапаках, газированные и крепкие алкогольные напитки. С осторожностью и редко возможно употребление некрепкого кофе с молоком, красного вина.

    Приготовление еды

    Меню беременной женщины должно состоять из полезных продуктов, которые были правильным способом приготовлены, чтобы еда сохраняла побольше витаминов и микроэлементов.

    Продукты рекомендуется готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу, эти два способа сохраняют в пище полезные вещества.

    Можно блюда варить или тушить – при таком способе продукты теряют больше необходимых веществ, чем в пароварке, но в целом пища остается полезной.

    Жареная пища противопоказана будущей матери, так как в ней содержится большое количество углеводов. Правда, если продукты подверглись быстрой обработке, то они могут быть включены в меню.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Полезный завтрак

    Для составления полезного, сытного, с содержанием кальция и витамина D меню для завтрака рекомендуется использовать крупы, фрукты, молочную продукцию, яйца.

    Для первого завтрака можно приготовить следующие блюда:

    • каша овсяная на молоке с яблоком и корицей;
    • молочная кукурузная каша с курагой;
    • бутерброд с сыром и помидором;
    • жареное яйцо или омлет;
    • творог с вареньем или ягодами (желательно не аллергенными);
    • сырники с изюмом и сметаной.

    Из напитков на завтрак рекомендуется чай из ромашки, черный некрепкий чай. Не рекомендуется пить зеленый чай, так как он вымывает полезные элементы из организма, и кофе.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Второй завтрак включает следующие продукты:

    • фрукты (предпочтительнее яблоко, банан, груша);
    • творог с изюмом;
    • нежирный йогурт;
    • орехи (миндаль, грецкий);
    • сыр с хлебцами или цельнозерновым хлебом.

    Первый и второй завтрак не стоит дублировать: если первый завтрак состоял из каши с кусочками фруктов или ягод, то на второй можно съесть сыр, творог, орехи или йогурт.

    Поэтому сочетать завтраки нужно так, чтобы питание было разнообразным не только по набору продуктов, но и по набору микроэлементов, витаминов.

    Читайте также  Что нельзя кушать беременным

    Питательный обед

    Меню обеда для беременной женщины на втором триместре включает продукты, которые содержат омега-3, кальций, железо.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Вкусный, сытный, но не тяжелый обед может быть представлен следующими блюдами на выбор:

    • суп: овощной, куриный, мясной, рыбный, из чечевицы;
    • рагу из свежих сезонных овощей с нежирным мясом;
    • гречка с тушеной говядиной.

    Разнообразить обеденные блюда можно овощными салатами из авокадо, помидоров, огурцов, заправленных подсолнечным или оливковым маслом.

    Нельзя заправлять салаты майонезом или другими специальными соусами. Хлеб можно есть из муки грубого помола или цельнозерновой. Не стоит употреблять хлеб из муки высшего сорта, так как он влияет на прибавку в весе. Из напитков подойдет клюквенный или брусничный морс, некрепкий чай, томатный сок, домашний в меру сладкий компот из сухофруктов.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Полдник: правильный перекус

    Чтобы организм не испытывал чувство голода, между обедом и ужином рекомендуется перекусывать. Полдник тоже не должен быть слишком калорийным, содержащим много углеводов, чтобы не спровоцировать набор лишнего веса (это касается булочек, тортов, пирожных, кексов и печенья).

    На полдник можно употреблять следующие полезные продукты:

    • фрукты (яблоки, груши, бананы и сезонные – персики, абрикосы и другие);
    • творог (если не было на завтрак);
    • смесь орехов или сухофруктов;
    • йогурт (лучше нежирный);
    • хлебцы или крекеры (несоленые).

    Легкий ужин

    Сытное, легкое, вкусное меню для ужина на втором триместре беременности состоит из следующих блюд:

    • овощное рагу с мясом;
    • отварной рис с печеным или тушеным мясом;

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    • куриная грудка в духовке с помидорами;
    • молочная каша (если ее не было на завтрак);
    • кабачковые оладьи со сметаной;
    • спагетти с котлетой, приготовленной в пароварке или в духовом шкафу (для спагетти разрешается использовать немного томатного соуса, лучше домашнего приготовления);
    • картофель отварной с любым мясом.

    Разнообразить ужин можно с помощью овощных салатов. Из напитков подойдут чаи, отвары из шиповника или других целебных трав, натуральные соки.

    В режиме питания, кроме основного ужина, рекомендуется перекус перед сном, состоящий из фруктов или овощей, йогурта (кефира), молока.

    Читайте также  Что разрешено есть после кесарева кормящей маме

    Необходимая диета

    Кроме того, что нужно организовать здоровое питание, еще важно устраивать один раз в неделю разгрузочный день.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Он поможет организму отдохнуть и не позволит набраться лишнему весу, к которому предрасположена беременная женщина во втором триместре.

    Разгрузочный день рекомендуется делать яблочным или кефирным:

    • яблочный предполагает съедание 1 кг зеленых яблок;
    • кефирный – съедание 1 кг творога или кефира.

    Употребление алкоголя

    Известно, что алкоголь, как слабый (вино, пиво), так и крепкий (водка, виски, коньяк), в любых количествах пагубно влияет на развитие ребенка и может выразиться в различных отклонениях у рожденного малыша. Ведь именно во втором триместре у плода развивается мозг, сердечно-сосудистая и нервная системы.

    Принято считать, что употребление слабоалкогольных напитков, таких как вино, в маленьких дозах не причинит вреда ребенку, зато поможет улучшить самочувствие мамы. С одной стороны, красное вино развивает аппетит беременной женщины, поднимает гемоглобин, что так важно во втором триместре. С другой – вино повышает артериальное давление, что уже не так хорошо ни для здоровья мамы, ни плода.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Кроме того, чрезмерное употребление вина или другого алкоголя во втором триместре способно спровоцировать выкидыш. Поэтому, если сильно хочется, то можно однократно выпить около 100 г натурального сухого вина. Кроме вина, не стоит пить и пиво.

    Последствия нарушения диеты

    Если будущая мама не соблюдает диету, продолжает есть вредные продукты, нарушает режим питания, это поведение способно привести к таким последствиям:

    • задержка развития плода;
    • выкидыш на поздних сроках;
    • формирование слишком крупного плода, что ведет к родовым осложнениям;
    • различные осложнения за время беременности.

    Таким образом, будущей матери необходимо следить за питанием: употреблять только полезную пищу, отказаться от вкусной, но противопоказанной еды, контролировать количество соли, выпитой жидкости, не употреблять алкоголь, в том числе и вино.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Соблюдение этих правил позволит родить здорового, крепкого ребенка, да и сама мама не наберет лишних килограммов, следовательно, быстрее похудеет и восстановится после родов.

    daberemenna.ru

    Меню для беременных – 2 триместр

    В течение всего периода ожидания ребенка будущей маме необходимо придерживаться полноценного и здорового питания, ведь она обеспечивает запас необходимых витаминов и минералов не только для себя, но и для малыша.

    Обыкновенно, к началу второго триместра все беременные женщины прощаются с токсикозом, и к ним, наконец, возвращается хороший аппетит. Кроме того, именно во втором триместре беременности происходит самый активный рост будущего малыша, а значит, ему требуется максимальное количество питательных веществ.

    Начиная с 13-14 недели, полезно увеличить калорийность потребляемой пищи до 2500-2800 ккал ежедневно. Между тем, эта прибавка должна удовлетворяться за счет белковых продуктов. Употребление углеводов в этот период, напротив, лучше сократить.

    В данной статье мы расскажем вам, какие продукты обязательно должно содержать меню женщины при беременности во 2 триместре, а какие, наоборот, лучше пока не употреблять.

    Список обязательных продуктов

    Во 2 триместре меню беременной женщины обязательно должно содержать следующие продукты:

    • черный хлеб;
    • различные крупы;
    • картофель;
    • свежие фрукты (кроме винограда) и овощи;
    • мясо;
    • рыба;
    • молоко и кисломолочные продукты;
    • творог и сыр;
    • куриные яйца.

    Во время беременности важно употреблять все эти продукты ежедневно, в определенных пропорциях. Вы можете воспользоваться приведенным ниже пробным меню для 2 триместра или составить для себя подходящий вариант.

    Примерный вариант меню для беременных во 2 триместре

    Завтрак:

    • 200 грамм каши на молоке со сливочным маслом или омлет;
    • свежее яблоко или любой другой фрукт;
    • стакан некрепкого чая или теплого молока.

    Второй завтрак:

    • 1 вареное яйцо или 150 грамм нежирного творога;
    • свежие овощи или фрукты массой около 100 грамм.

    Обед:

    • суп – 150 грамм;
    • рыба или мясо – 150 грамм;
    • рис, картофель или другой гарнир;
    • свежие овощи – 200 грамм.

    Полдник:

    • творог или кефир с фруктами (около 200 грамм), либо чай с мармеладом или зефиром.

    Ужин:

    • мясо или рыба – 50 грамм;
    • овощной салат;
    • стакан теплого молока или компот из сухофруктов.
    • Перед сном можно выпить стакан кефира.

    Что нельзя кушать во 2 триместре беременности?

    Меню для беременных во 2 триместре не должно содержать:

    • сало;
    • жареную пищу;
    • колбасы, копчености и соленья;
    • цитрусовые и экзотические фрукты;
    • газированные напитки;
    • кофе и шоколад;
    • белый хлеб;
    • сдобные булочки, пирожные, торты;
    • чеснок и лук.

    Статьи по теме:

    Питание беременной женщины на ранних сроках

    Увидев заветные 2 полосочки на тесте для определения беременности, жизнь женщины навсегда кардинально меняется. Теперь она должна всегда заботиться о своем пока еще совсем крошечном малыше. И в первую очередь беременная корректирует свой образ жизни и питание.

    Кофе при беременности на ранних сроках

    Кофе сегодня бьет все рекорды по популярности употребления и у многих вызывает настоящую кофеманию, т.е. зависимость, поскольку принцип действия кофеина подобен наркотическим веществам, и вызывает привыкание. Поэтому часто женщинам тяжело сразу отказаться от этого напитка в начале беременности.

    Можно ли кофе беременным на ранних сроках?

    Узнав о беременности, на заботливую будущую мамочку налагается в одночасье множество ограничений, ведь теперь стоит тщательно корректировать свой образ жизни и питание. Сегодня многие женщины не представляют утро без чашечки бодрящего напитка, но можно ли его при беременности, в частности, в самом ее начале.

    Почему беременным нельзя пить кофе?

    Немного найдется таких женщин, которые встречают утро без чашечки кофе, а поскольку действие кофеина вызывает зависимость, забеременев, некоторые из них не могут перестроить себя и отказаться от бодрящего напитка. Подробнее о влиянии кофе во время беременности читайте далее.

    womanadvice.ru

    Питание беременной во втором триместре – общие правила и меню на неделю

    Здравствуйте, будущие мамы, «хочушки» и все, кто так или иначе к ним относится! Сегодня мы затронем очень важную тему – «Питание беременной во втором триместре – меню, общие правила и советы».

    Чем так знаменателен этот период? Дело в том, что именно на 12-13 неделе у будущей мамы проходит токсикоз. Это хорошая новость, но есть и плохая. Нередко сразу после него просыпается волчий аппетит. Когда организм просит всего и побольше, да еще и мозг потакает, убеждая в том, что все эти сладости, вкусности и конфетки нужны именно будущей крохе.

    На самом же деле, в итоге они могут оказать ему медвежью услугу, спровоцировав набор лишнего веса, результатом которого станут тяжелые роды. В то же время недоедание также чревато. Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов негативно сказывается на внутриутробном развитии плода и провоцирует пороки и серьезные недуги. Как уберечься от всего этого? Ознакомиться с рекомендациями врачей, которые мы собрали в одной статье.

    1. Общие правила питания во втором триместре беременности

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    • Планируем свой рацион. В нем должны быть белки, углеводы и жиры, лучше растительные. Разные специалисты называют разные цифры, рассуждая об их количестве, но чтобы вконец не запутаться, нужно просто есть все: каши, фрукты и овощи, мясо, рыбу, орехи и бобовые.
    • Увеличиваем калорийность пищи правильно. По словам медиков, уже на 19 неделе нужно позаботиться о том, чтобы организм беременной женщины ежедневно получал на 300 калорий больше. Где их взять? В белковой пище – рыбе, мясе, твороге и других кисломолочных продуктах.
    • Помним о способах приготовления. Если до этого момента, вы все еще баловали себя жареными блюдами, пора от них полностью отказаться в пользу отварных, тушеных, запеченных или приготовленных на пару.
    • Включаем в меню максимум овощей, фруктов и каш, которые являются одной из основных составляющих правильного питания во втором триместре. Почему именно они? В них содержится клетчатка. Та самая, которая способствует улучшению пищеварения и предотвращает развитие запоров. А ведь они досаждают многим будущим мамам не только в этот период, но и на протяжении всей беременности.
    • Налаживаем режим питания. Правило «Кушать дробно, но часто (5-7 раз в день)» никто не отменял.

    2. В каких витаминах и минералах нуждается будущая мама

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    1. Фолиевая кислота. О пользе от ее приема уже сказано многое, поэтому и отказываться от нее пока не стоит.
    2. Витамин D. Он является залогом прочности скелета и содержится в яичных желтках, растительных маслах, орехах и жирной рыбе, такой как лосось или кета.
    3. Кальций. Обязательно включите его в свой рацион, так как от него зависит не только процесс формирования скелета крохи, но и здоровье и красота маминых зубов, волос и ногтей. Обогатить им свой организм можно, потребляя молочные продукты и яйца, зеленые листовые овощи, семечки и орехи.
    4. Железо. Долой низкий гемоглобин в крови, к которому и приводит его нехватка. Сигнализирует организм об этом головокружением и обмороками. Помочь ему могут обычные яблоки, орехи, гранаты, бобовые и печень.
    5. Витамины группы В. Они отвечают за развитие нервной системы и содержатся в мясе, рыбе и яйцах.
    6. Витамин С. Он не только повышает иммунитет, но и способствует усвоению железа. Того самого, от нехватки которого появляются обмороки и головокружения. Содержится он в шиповнике, цитрусовых, томатах, капусте и черной смородине.

    Не стоит пренебрегать этими советами. Помните о том, что при первой же необходимости малыш обязательно получит свое, если не из запасов маминого организма, то в ущерб ее здоровью.

    3. Что нельзя есть и пить будущей маме во втором триместре

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    1. Соленое. Даже если очень хочется, иначе отеков не избежать.
    2. Жирное, жареное и копченое – лишний вес сейчас ни к чему.
    3. Мучное и сладкое. Конфетки и пирожные неизбежно влекут за собой ожирение и у мамы, и у крохи. Что делать если нельзя, но очень хочется? Заменить их сухофруктами и орехами. Попробуйте, это тоже вкусно!
    4. Продукты-аллергены. Для каждого они свои, но чаще всего это экзотические фрукты, цитрусовые. При беременности отказываться от них полностью не стоит, гораздо разумнее просто уменьшить их количество в рационе, так как они способны провоцировать аллергию у будущего малыша.
    5. Сосиски, колбасы, сыры с плесенью, полуфабрикаты, фаст-фуд, сладкую газировку. Во многих из них пользы отродясь не было, но вот неприятностей от их употребления всегда хватало. В лучшем случае – это лишний вес, в худшем – отравление.
    6. Кофе, черный шоколад – в них содержится кофеин, поэтому их употребление лучше ограничить.
    7. Алкоголь.
    8. Излишнее количество жидкости. Хотите уберечь себя от отеков? Ограничьте потребление жидкости до 1,5 л в сутки.

    4. Примерное меню питания на неделю во втором триместре

    Чтобы соблюсти необходимый баланс и получать все необходимые питательные вещества, при этом не переедая, можно воспользоваться заранее составленным меню на неделю:

    Дни недели Прием пищи и блюда
    Понедельник Завтрак – отварное яйцо, овощной салат, бутерброд с сыром, чай Ланч – творожная масса с сухофруктами Обед – овощной суп на бульоне с кусочком мяса Полдник – йогурт Ужин – салат из авокадо с овощами

    Перед сном – настой шиповника

    Вторник Завтрак – омлет Ланч – йогурт Обед – суп или борщ на бульоне Полдник – фрукты или фруктовый салат Ужин – молочная каша (овсянка)

    Перед сном – фрукты или овощной салат

    Среда Завтрак – молочная каша (гречка) Ланч – небольшая порция фруктового салата с орехами Обед – суп на курином бульоне Полдник – творог Ужин – рагу из овощей с мясом

    Перед сном – йогурт или кефир

    Четверг Завтрак – сырники со сметаной и изюмом Ланч – горсть любых орехов Обед – чечевичный суп Полдник – любой фрукт Ужин – запеченное куриное филе с помидорами и отварным рисом, чай

    Перед сном – йогурт

    Пятница Завтрак – творожная масса с ягодами или вареньем Ланч – хлебцы с сыром, чай Обед – отварная гречка с тушеной говядиной и овощным салатом, сок Полдник – фрукты или фруктовый салат Ужин – запеченная курица с томатами, овощной салат

    Перед сном – молоко

    Суббота Завтрак – омлет с бутербродом, зеленый чай Ланч – томатный сок Обед – овощное рагу с мясом Полдник – любимые фрукты Ужин – спагетти с соусом из томатов

    Перед сном – травяной чай

    Воскресенье Завтрак – молочная каша (кукурузная с курагой) Ланч – йогурт Обед – щи, овощной салат Полдник – орехи или сухофрукты Ужин – кабачковые оладьи со сметаной, отвар шиповника

    Перед сном – кефир или йогурт

    Говорят, что беременность – это лучшая пора в жизни женщины. Для того чтобы лично в этом убедиться, нужно прислушиваться к советам и рекомендациям врачей и искренне радоваться жизни.

    Посмотреть видео об общих правилах питания во время беременности можно здесь:

    Расскажите об этом своим друзьям, поделившись этой статьей! А также подпишитесь на наши обновления! И всегда оставайтесь с нами! До скорого!

    2016-01-20

    maminyzaboty.com


    www.babysu.ru

    Особенности рациона питания

    Рацион питания беременной женщины во втором триместре беременности должен состоять из продуктов богатых белком, витаминами C и D, кальцием и железом. Постное мясо и бобовые культуры являются отличными источниками белка, необходимого для развития будущего ребенка. Содержащийся в молочных и обогащенных продуктах питания кальций участвует в создании костной ткани, волос и зубов. Недостаток минерала повышает риски остановки не только в физическом, но и умственном развитии. Кроме того, важно сохранить потребление фолиевой кислоты, которая имеет жизненно важное значение в развитии мозга ребенка.

    Список необходимых продуктов во втором триместре беременности:

    • Фрукты: авокадо, абрикосы, виноград, яблоки, персики и нектарины;
    • Овощи: брокколи, капуста, морковь и сладкий картофель;
    • Молочные продукты: молоко, натуральный йогурт и кефир;
    • Сухофрукты: абрикосы, финики и инжир;
    • Семена тыквы и подсолнечника;
    • Хлеб из муки грубого помола и арахисовое масло.

    Обычно во втором триместре беременности исчезает тошнота, но появляется изжога. В этом случае рекомендуется использовать дробное питание и избегать употребления большого количества пищи на обед и ужин. При появлении запоров следует увеличить количество потребляемой жидкости и добавить в рацион продукты богатые клетчаткой: цельнозерновые макаронные изделия, овсяные и ржаные хлопья, каши, фрукты и овощи.

    Многие беременные женщины испытывают отвращение к определенным продуктам или тягу к определенному типу питания. Причина данного поведения не ясна, но многие врачи и исследователи связывают ее со всплеском гормонов в первый триместр беременности.

    В случае возникновения проблемы употребления овощей или молочных продуктов, имеющих важное значение для развития ребенка, стоит обратиться к врачу. Он может порекомендовать другие продукты или добавки, которые компенсируют недостаток определенных питательных веществ в рационе.

    Вредные продукты питания

    Рацион питания беременной женщины во 2-м триместре должен состоять только из полезных продуктов. Поэтому употребление некоторых видов рыб (акула, рыба-меч, королевская макрель), суши, не прожаренного мяса, печени и сырых яиц крайне противопоказано. Рыбы содержат большое количество ртути, химический элемент, который может нанести вред здоровью ребенка. Употребление не прожаренного мяса и сырых яиц увеличивают риск возникновения листериоза и токсоплазмоза, заболеваний, приводящих к повреждению плода.

    Беременным женщинам стоит отказаться от алкоголя и табака. Употребление спиртных напитков может привести к деформации черт лица, нарушению роста, психическим расстройствам и даже смерти плода. Курение во время беременности увеличивает риски преждевременных родов и приводит к гипотрофии (снижению массы тела ребенка).

    Список вредных продуктов для беременной женщины:

    • Рыба-меч, акула, палтус, марлен, королевская макрель;
    • Не прожаренное или сырое мясо;
    • Сырые яйца;
    • Немытые фрукты и овощи;
    • Суши из рыбы, карпаччо, стейк тартар, крабы и устрицы.

    Проблема увеличения веса

    Вес женщин во время беременности в среднем увеличивается на 9-12 кг. У многих данная тенденция вызывает чувство страха, но не стоит беспокоиться. Вместо ежедневного контроля лишних килограмм следует сосредоточиться на правильном питании. Сбалансированная диета обеспечит необходимыми питательными веществами будущего ребенка и поможет быстрее сброситься лишний вес после родов. В случае избыточного или недостаточного веса, стоит обратиться за консультацией к диетологу для составления индивидуального плана питания.

    Занятия спортом во время беременности помогут справиться с лишним весом и зарядиться энергией. Плаванье и ходьба являются лучшим выбором. Стоит избегать любых экстремальных и контактных видов спорта: водные лыжи, баскетбол или футбол. Перед началом тренировок следует проконсультироваться со своим личным врачом.

    Пример меню на день

    Завтрак:

    • 1 чашка кофе или чая с молоком и 2-я кусочками сахара;
    • 80 г цельнозернового хлеба, 15 г сливочного масла, 1 ложка варенья или меда;
    • стакан свежевыжатого апельсинового сока.

    Обед:

    • 100 г сырых овощей;
    • 150 г мяса или рыбы;
    • 200 г приготовленных зеленых овощей или 2-х картофелин;
    • 30 г сыра или 2 стакана натурального йогурта;
    • 80 г цельнозернового хлеба;
    • 1 фрукт.

    Ужин:

    • 1 тарелка суп-пюре из овощей;
    • 1 ломтик ветчины или 2 вареных яйца;
    • 10 г сливочного масла;
    • 1 салат с оливковым маслом;
    • 30 г сыра или 2 стакана натурального йогурта;
    • 50 г цельнозернового хлеба.

    В середине дня можно сделать перекус: 1 стакан молока или 2 стакана натурального йогурта. Начиная со второго триместра следует увеличить количество потребляемых цитрусовых (апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы) и продуктов, обогащенных фолиевой кислотой.

    mymammy.info

    меню для беременных 2 триместрВ течение всего периода ожидания ребенка будущей маме необходимо придерживаться полноценного и здорового питания, ведь она обеспечивает запас необходимых витаминов и минералов не только для себя, но и для малыша.

    Обыкновенно, к началу второго триместра все беременные женщины прощаются с токсикозом, и к ним, наконец, возвращается хороший аппетит. Кроме того, именно во втором триместре беременности происходит самый активный рост будущего малыша, а значит, ему требуется максимальное количество питательных веществ.

    Начиная с 13-14 недели, полезно увеличить калорийность потребляемой пищи до 2500-2800 ккал ежедневно. Между тем, эта прибавка должна удовлетворяться за счет белковых продуктов. Употребление углеводов в этот период, напротив, лучше сократить.

    В данной статье мы расскажем вам, какие продукты обязательно должно содержать меню женщины при беременности во 2 триместре, а какие, наоборот, лучше пока не употреблять.

    Список обязательных продуктов

    Во 2 триместре меню беременной женщины обязательно должно содержать следующие продукты:

    • черный хлеб;
    • различные крупы;
    • картофель;
    • свежие фрукты (кроме винограда) и овощи;
    • мясо;
    • рыба;
    • молоко и кисломолочные продукты;
    • творог и сыр;
    • куриные яйца.

    Во время беременности важно употреблять все эти продукты ежедневно, в определенных пропорциях. Вы можете воспользоваться приведенным ниже пробным меню для 2 триместра или составить для себя подходящий вариант.

    Примерный вариант меню для беременных во 2 триместре

    Завтрак:

    • 200 грамм каши на молоке со сливочным маслом или омлет;
    • свежее яблоко или любой другой фрукт;
    • стакан некрепкого чая или теплого молока.

    Второй завтрак:

    • 1 вареное яйцо или 150 грамм нежирного творога;
    • свежие овощи или фрукты массой около 100 грамм.

    Обед:

    • суп – 150 грамм;
    • рыба или мясо – 150 грамм;
    • рис, картофель или другой гарнир;
    • свежие овощи – 200 грамм.

    Полдник:

    • творог или кефир с фруктами (около 200 грамм), либо чай с мармеладом или зефиром.

    Ужин:

    • мясо или рыба – 50 грамм;
    • овощной салат;
    • стакан теплого молока или компот из сухофруктов.
    • Перед сном можно выпить стакан кефира.
    • меню для 2 триместра

    Что нельзя кушать во 2 триместре беременности?

    Меню для беременных во 2 триместре не должно содержать:

    • сало;
    • жареную пищу;
    • колбасы, копчености и соленья;
    • цитрусовые и экзотические фрукты;
    • газированные напитки;
    • кофе и шоколад;
    • белый хлеб;
    • сдобные булочки, пирожные, торты;
    • чеснок и лук.

    womanadvice.ru

    Лишний вес при беременности: чего опасаться

    Если с наступлением 16 недели беременности женщина начинает поправляться больше, чем на 1 килограмм за 1 неделю, гинеколог непременно обратит внимание своей подопечной на эту тенденцию — появились предпосылки для формирования избыточной массы тела! Жировые отложения на теле беременной не только мешают медикам объективно оценить внутриутробное состояние плода, но и провоцируют развитие таких осложнений:

    • варикозное поражение вен нижних конечностей;
    • различные отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы;
    • нервные расстройства;
    • дисфункциональное состояние эндокринной системы;
    • повышенное артериальное давление;
    • инфекционное поражение мочевыводящих путей;
    • чрезмерное давление на позвоночник;
    • высокая вероятность самопроизвольного прерывания беременности;
    • родоразрешение путем экстренного кесарева сечения;
    • переношенная беременность;
    • начало родовой деятельности раньше положенного срока;
    • избыточная масса тела у ребенка.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Полнота беременной женщины очень часто отражается на здоровье ребенка еще до его рождения. Патологическое влияние приобретает черты следующих опасных для плода состояний:

    • дефицит кислорода;
    • непропорциональное смещение таза и головы по отношению друг к другу;
    • острая нехватка питательных компонентов;
    • расстройства неврологического характера;
    • склонность к полноте по мере взросления.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Диета на каждый день при беременности: как сбалансировать рацион

    В ожидании малыша женщине не помешает пересмотреть и, возможно, полностью изменить свои привычки в питании:

    1. Следить за качеством и разнообразием продуктов.
    2. Ежедневно употреблять в пищу продукты, стимулирующие активность кишечника.
    3. Стремиться к стабильности минерально-витаминного запаса в организме. Наличия на столе сезонных овощей и фруктов недостаточно, поэтому будущей маме не обойтись без специальных витаминов:
    • Элевит Пронаталь — восполняет дефицит магния и фолиевой кислоты в организме. Действует лучше, если сочетать его с приемом лекарственных средств, которые содержат йод;
    • Витрум Пренатал Форте — богатый источник минералов с дополнительным содержанием йода;
    • Витрум Пренатал — незаменим, когда организм беременной испытывает острую потребность в железе, магнии, фолиевой кислоте и ретиноле.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Учитывая индивидуальные особенности здоровья будущей мамы, врач подберет для нее наилучший витаминный комплекс.

    Под сбалансированным питанием во время беременности подразумевается регулярное снабжение женского организма полезными веществами. В идеале суточный энергетический потенциал продуктов питания в рационе будущей мамы распределяется следующим образом:

    • 30% отводят на первый завтрак;
    • 10% оставляют на второй завтрак;
    • 40% рекомендуют употреблять в обеденное время;
    • 10% приходится на полуденный перекус (в 16.00);
    • 10% отводят на ужин.

    Диета при беременности. Основополагающие принципы питания во время беременности

    При составлении меню в период вынашивания ребенка важно учитывать несколько моментов:

    • чтобы плод полноценно рос и ни в чем не нуждался, его маме следует увеличить «добеременную» питательность рациона на 300 — 400 ккал. Путем несложного подсчета определяем, что женщине в положении показано 2000 — 2800 ккал/сутки. Если состояние здоровья будущей мамы вынуждает ее соблюдать постельный режим, суточную калорийность рациона нужно уменьшить на 20%;
    • каждый день полезно кушать молочные продукты на выбор. Это может быть 1 стакан молока, кефира, йогурта или 150 г творога;
    • чтобы сократить потребление хлеба, включите в рацион злаковые каши и макароны из высшего сорта муки;
    • ежедневно ешьте мясо и 2 — 3 раза в неделю — рыбу;
    • заправляйте блюда полезными и питательными растительными маслами: оливковым, горчичным, льняным;
    • пейте минимум 1,5 л жидкости в день. Заметьте, что это не только вода, но и чаи на травах, натуральные овощные и фруктовые соки, шиповниковый отвар;
    • садитесь за стол примерно в одно и то же время: прекрасно, если завтрак состоится спустя 1 — 1,5 после пробуждения, а поужинаете вы не менее чем за 3 часа до отхода ко сну. Благодаря строгому режиму можно предотвратить появление лишнего веса;
    • чтобы желудок не урчал от голода, принимайте пищу 4 — 6 раз в день;
    • всякий раз выпивайте 1 стакан воды, прежде чем съесть основное блюдо. Этот прием поможет вам не переедать;
    • забота о своем здоровье предусматривает исключение жирной и очень соленой пищи, мучных изделий, сладкой «газировки». Выпечка на основе песочного и дрожжевого теста, торты с жирной масляной заправкой также не для вас;
    • обладательницы «пышных» форм, забеременев, должны обратить пристальное внимание на постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Не лишним будет оставить в рационе минимум соли. Чтобы приостановить увеличение массы тела, белый рис, выпечку и сладости замените коричневым рисом, сушеной фасолью и хлебом из цельного зерна.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Диета при беременности. Продукты для ежедневного употребления во время беременности

    Список, расположенный ниже, состоит из продуктов, которые обеспечивают женскому организму здоровый обмен веществ и, соответственно, не дают ему откладывать питательные вещества впрок. Диетологи рекомендуют есть такую пищу каждый день.

    Овощи:

    • кабачок;
    • цветная капуста;
    • брокколи;
    • морковка;
    • тыква;
    • огурцы;
    • томаты;
    • перьевой лук.

    Фрукты:

    • яблоки;
    • груши;
    • абрикосы;
    • сливы.

    Сухофрукты:

    • изюм;
    • курага;
    • чернослив.

    Ягоды:

    • черешня;
    • вишня;
    • арбуз;
    • дыня;
    • виноград;
    • киви.

    Нежирное мясо:

    • говядина;
    • индейка;
    • крольчатина;
    • курятина.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Диета при беременности. Способы приготовления пищи для беременных

    Термическая обработка продуктов питания должна быть безопасной и щадящей. Лучше всего готовить на пару в мультиварке или запекать блюда в духовке на специальной пергаментной бумаге. Не забывайте об отваривании и тушении — беспроигрышный вариант приготовления мяса и картофеля.

    Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности: противопоказания

    Если беременная женщина тяжелее допустимой нормы на несколько килограммов, ей показан особый режим питания для стабилизации массы тела. Однако медики не устают твердить, что беременность — не время для отчаянных экспериментов, и потому многие популярные диеты женщине стоит отложить на будущее. Перечислим их:

    • лечебное голодание и монодиеты лишают маму и ребенка многих питательных веществ;
    • диеты на основе цитрусов, шоколада и кофе вызывают у ребенка после рождения аллергию или провоцируют развитие склонности к аллергическим реакциям;
    • диеты на основе сои, гороха и других бобовых стимулируют повышение уровня белка в организме. При его расщеплении образуются продукты, которые способствуют развитию внутренних токсических процессов. Такой же механизм действия присущ и белковым диетам. Сидеть на них беременная женщина может только по серьезным показаниям и под неусыпным контролем врачей;
    • диеты, эксплуатирующие свойства ягод разжижать кровь, представляют серьезную опасность для плода. Из-за употребления смородины, земляники, клубники и малины в больших количествах может начаться кровотечение;
    • применение таблеток и напитков, сжигающих жир, при беременности запрещено, поскольку такие средства вызывают выкидыш.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    В то же время при поддержке грамотного специалиста и с помощью подходящей диеты будущая мама может добиться многого:

    • привести вес в норму;
    • справиться с рядом заболеваний;
    • укрепить свою выносливость;
    • произвести на свет здорового ребенка.

    Диета при беременности: меню по триместрам

    Ощущения и самочувствие женщины в положении во многом зависит от триместра беременности. И при необходимости сесть на диету нужно распланировать это ответственное мероприятие с учетом периода гестации. Только так получиться удержать массу тела в рамках нормы.

    Диета при беременности в 1 триместре

    Чтобы на ранних сроках беременности держать массу тела «в узде»,  следите, чтобы на вашей кухне всегда были следующие продукты:

    • постное мясо;
    • яйца;
    • свежий зеленый горошек;
    • все виды и сорта капусты;
    • нежирный сыр и творог;
    • говяжья печень;
    • цельнозерновой хлеб;
    • хлеб с отрубями;
    • натуральные соки.

    А об этих продуктах при диете на ранних сроках беременности лучше забыть навсегда:

    • мясные и рыбные консервы;
    • сладкая газированная вода;
    • продукты экспресс-приготовления;
    • сухарики и чипсы;
    • кофе;
    • горчица и уксус.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Диета на неделю при беременности в 1 триместре: меню

    Понедельник:

    • 1 прием пищи — гранола с добавлением молока или натурального йогурта;
    • 2 — стакан кефира;
    • 3 — ненаваристый суп на постном мясе;
    • 4 — салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
    • 5 — вареный рис и тушеная капуста;
    • 6 — стакан нежирного молока.

    Вторник:

    • 1 прием пищи — овсянка на молоке;
    • 2 — тост с маслом;
    • 3 — суп на овощном бульоне;
    • 4 — пиала нежирного творога;
    • 5 — тушеная печень с макаронами;
    • 6 — морская капуста.

    Среда:

    • 1 прием пищи — обезжиренный творог и зеленый чай;
    • 2 — травяной чай и галеты;
    • 3 — суп на рыбном бульоне;
    • 4 — большое сладкое яблоко;
    • 5 — куриная котлета на пару и картофельное пюре;
    • 6 — обезжиренный йогурт.

    Четверг:

    • 1 прием пищи — гречневая каша с молоком, натуральный фруктовый или овощной сок;
    • 2 — стакан кефира;
    • 3 — суп из цветной и брюссельской капусты, ломтик отрубного хлеба;
    • 4 — сладкая груша;
    • 5 — тунец, овощной салат из помидоров, огурцов и листьев шпината;
    • 6 — клюквенный морс.

    Пятница:

    • 1 прием пищи — 1 стакан ряженки. хлебец и ломтик твердого сыра;
    • 2 — банан;
    • 3 — макароны с паровой котлетой и листьями салата;
    • 4 — ядра 2-3 грецких орехов;
    • 5 — отварная картошка со сметаной, хек на пару, стакан чая;
    • 6 — горсть чернослива или изюма.

    Суббота:

    • 1 прием пищи — сырники, зеленый чай;
    • 2 — немного кураги;
    • 3 — суп с лапшой на курином бульоне, хлебец;
    • 4 — мелко нашинкованные морковь и яблоко, перетертые с сахаром и растительным маслом;
    • 5 — салат с помидорами черри и мягким сыром, заправленный оливковым маслом;
    • 6 — стакан молока.

    Воскресенье:

    • 1 прием пищи — овсянка на молоке, банан, компот;
    • 2 — яблоко;
    • 3 — суп с кусочками куриного филе, овощной салат, чай;
    • 4 — апельсин;
    • 5 — овощи на пару, котлета из индюшиного фарша;
    • 6 — йогурт.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Диета при беременности во 2 триместре

    Когда ребенок начинает расти и развиваться особенно активно, материнский организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Сейчас суточная калорийность рациона для беременных составляет 2500 ккал. После 14 недели беременности постарайтесь отказаться от кондитерских изделий и есть меньше сахара. В этот период очень важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов D и Е.

    Полезные продукты для будущей мамы:

    • листья шпината;
    • молоко, кефир, йогурт;
    • сливочное масло;
    • яичный желток;
    • морская рыба.

    Продукты, от которых нужно отказаться:

    • колбаса;
    • жареные и жирные продукты;
    • острые, соленые и копченые блюда.

    Диета на неделю при беременности во 2 триместре: меню

    Понедельник:

    • 1 прием пищи — яйцо вкрутую, хлебец с сыром и ломтиком помидора;
    • 2 — изюм с творогом;
    • 3 — овощной суп;
    • 4 — нежирный йогурт;
    • 5 — овощной салат, заправленный любым растительным маслом;
    • 6 — стакан шиповникового отвара.

    Вторник:

    • 1 прием пищи — овсяные хлопья с молоком;
    • 2 — горсть орехов, банан, груша;
    • 3 — нежирный суп с кусочками курицы и брокколи;
    • 4 — 100 г нежирного творога;
    • 5 — овощное рагу с нежирным мясом;
    • 6 — стакан йогурта.

    Среда:

    • 1 прием пищи — омлет из 2 яиц;
    • 2 — нежирный йогурт;
    • 3 — суп с рыбой;
    • 4 — апельсин;
    • 5 — любая молочная каша;
    • 6 — фрукты.

    Четверг:

    • 1 прием пищи — сырники со сметаной;
    • 2 — горсть миндальных орехов;
    • 3 — суп из чечевицы;
    • 4 —  груша;
    • 5 — рис с отварной куриной голенью без кожицы, чай;
    • 6 — йогурт.

    Пятница:

    • 1 прием пищи — яичница с помидорами и ломтик отрубного хлеба;
    • 2 — томатный сок;
    • 3 — овощное рагу и кусочек отварной курицы;
    • 4 — банан;
    • 5 — макароны и томатный сок;
    • 6 — ромашковый чай.

    Суббота:

    • 1 прием пищи — творог с ягодами;
    • 2 — хлебец с сыром;
    • 3 — отварная гречка, ломтик отварной телятины, овощной салат, чай;
    • 4 — натуральный сок;
    • 5 — тушеная с овощами рыба, помидор;
    • 6 — стакан молока.

    Воскресенье:

    • 1 прием пищи — кукурузная молочная каша, сухофрукты;
    • 2 — натуральный йогурт;
    • 3 — капустняк, овощной салат;
    • 4 — горсть фундука, изюм;
    • 5 — оладьи из кабачков, сметана, шиповниковый отвар;
    • 6 — йогурт.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    В середине беременности могут появиться приступы аллергии, поэтому будущей маме рекомендуют с большой осторожностью пробовать экзотические продукты, есть цитрусовые и ягоды.

    Диета при беременности в 3 триместре

    Когда до родов осталось совсем немного времени, нельзя переедать, в противном случае лишний вес может осложнить течение родов. Углеводы маме по-прежнему нужны, но только в ограниченном количестве. За сутки рекомендуют потреблять не более 2800 ккал.

    Соблюдать диету на поздних сроках беременности можно с помощью таких продуктов:

    • сезонные фрукты;
    • орехи;
    • супы на овощном бульоне;
    • рыба на пару;
    • отварное мясо.

    А употребление в пищу следующих продуктов питания желательно сократить до минимума или исключить вовсе:

    • сало;
    • жирная и сильно зажаренная пища;
    • куриный желток;
    • соленья, маринады;
    • подлива;
    • растительное и сливочное масло.

    В третьем триместре беременных часто мучат отеки, поэтому жидкости нужно пить меньше — не более 1 л в сутки. Ограничение касается и жидкой пищи (в том числе супов).

    Диета на неделю при беременности в 3 триместре: меню

    Понедельник:

    • 1 прием пищи — молочная каша;
    • 2 — горсть изюма;
    • 3 — овощной суп с фрикадельками;
    • 4 — стакан кефира;
    • 5 — гречка с паровыми куриными биточками;
    • 6 — яблоко.

    Вторник:

    • 1 прием пищи — галеты, чай;
    • 2 — банан;
    • 3 — макароны с овощным салатом;
    • 4 — помидор, оливки, листья салата;
    • 5 — диетический плов;
    • 6 — стакан кефира.

    Среда:

    • 1 прием пищи — хлеб с маслом, чай;
    • 2 — яйцо вкрутую и морская капуста;
    • 3 — суп на рыбном бульоне;
    • 4 — обезжиренный творог;
    • 5 — запеченная крольчатина, картофельное пюре;
    • 6 — фруктовый сок.

    Четверг:

    • 1 прием пищи — яйцо вкрутую, ломтик хлеба с маслом, чай с мелиссой;
    • 2 — апельсин;
    • 3 — борщ;
    • 4 — яблоко;
    • 5 — салат из тунца, перепелиных яиц и риса;
    • 6 — банан.

    Пятница:

    • 1 прием пищи — творог со сметаной и смородиной;
    • 2 — апельсиновый сок;
    • 3 — овощи с тушеной говядиной, чай;
    • 4 — горсть чернослива;
    • 5 — отварной рис с цветной капустой;
    • 6 — стакан кефира.

    Суббота:

    • 1 прием пищи — овсянка на молоке с курагой;
    • 2 — хлеб с маслом и кусочком семги;
    • 3 — тыквенный суп, половинка отварной куриной грудки;
    • 4 — фруктовый сок;
    • 5 — картофельное пюре и кусочек запеченного хека;
    • 6 — стакан ряженки.

    Воскресенье:

    • 1 прием пищи — сырники с йогуртом;
    • 2 — ядра 2 — 3 грецких орехов;
    • 3 — макароны, котлета из рыбного фарша на пару, свежие огурцы;
    • 4 — банан;
    • 5 — голубцы со сметаной;
    • 6 — молоко.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Диеты для похудения при беременности по медицинским показаниям

    Существуют специальные диеты для беременных — с их помощью можно в лучшую сторону изменить состояние и самочувствие женщины, которая готовится стать мамой. Контроль массы тела осуществляется за счет сбалансированного диетического рациона.

    Белковая (низкоуглеводная) диета при беременности

    По правилам этой диеты нужно употреблять в пищу продукты, богатые белком. Питание по такому принципу показано будущим мамам, которые поправляются стремительными темпами. Суточная норма белка (примерно 120 г) восполняется за счет молока, мяса, яиц. Рекомендованное количество углеводов при белковой диете составляет не более 400 г в сутки.Табу накладывают на сахар, сладости и свежий хлеб.

    Польза белковой диеты при беременности:

    1. В питании нет строгих запретов.
    2. Улучшается метаболизм.
    3. Уменьшаются жировые отложения.
    4. Укрепляется матка и плацента.
    5. Нет чувства голода.
    6. Быстро возвращается вес, который был при беременности.

    Меню белковой диеты при беременности: пример

    Утром предпочтительнее всего углеводы, на обед лучше всего приготовить питательное блюдо, а на вечер — только белковую пищу:

    1. Первый завтрак: яблоко, мюсли с натуральным йогуртом, шиповниковый отвар.
    2. Второй завтрак: 2 ломтика твердого сыра, кусочек хлеба из цельного зерна.
    3. Обед: суп из чечевицы, запеченная рыба, салат из овощей, ромашковый чай.
    4. Полдник: банан и йогурт.
    5. Ужин: отварной рис, отварное постное мясо, ряженка.
    6. Перед сном: кефир.

    За стол желательно садиться с интервалом в 3 часа.

    Сколько сидеть на низкоуглеводной диете при беременности

    Поскольку белковая диета может спровоцировать повышение нагрузки на печень и почки, за питанием будущей мамы в этот период должен следить врач.

    Диету завершают в случае появления следующих симптомов:

    • расстройство ЖКТ;
    • усиленное выделение пота;
    • зуд кожных покровов;
    • раздражительность;
    • головокружение.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Диета Дюкана при беременности

    Диетическое питание, разработанное французом Пьером Дюканом, в настоящее время является самой популярной белковой диетой в мире. Диетологи уверяют, что будущим мамочкам она не противопоказана при условии, что в нее внесены некоторые поправки:

    1. При беременности можно придерживаться только 3 этапа («Закрепление») диеты Дюкана.
    2. Исключить белковый четверг.
    3. Удвоить ежедневную порцию фруктов.
    4. Разнообразить меню молочными продуктами: йогуртом, обезжиренным творогом, молоком 2%.

    Грамотное похудение на диете Дюкана под контролем специалиста поможет беременной не только потерять лишние килограммы, но и продолжительное время стабильно удерживать желаемый вес.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Бессолевая диета при беременности

    Чтобы хорошо себя чувствовать, человеку достаточно употреблять в пищу не более 5 г соли. Однако в силу вредной привычки многие из нас, в том числе и беременные женщины, привыкли к очень соленой пище и часто добавляют в блюда гораздо больше соли, чем нужно. В итоге организм не может избавиться от лишней жидкости и за счет этого начинает набирать вес. Помимо избыточной массы тела, употребление большого количества соли провоцирует нарушение деятельности почек, печени, сердца и сосудов. У беременных повышается артериальное давление и развиваются отеки. Женщинам, чей вес превышает норму в 1,5 раза, могут порекомендовать специальную диету при отеках во время беременности. Особенно полезно придерживаться такого рациона в 3 триместре, когда активность будущей мамы минимальна.

    Диета подразумевает исключение соленой пищи. Диетический рацион будущей мамы, в который входят только вареные и запеченные блюда, обычно согласовывают с врачом, чтобы избежать дефицита соли в организме. Под запретом оказываются следующие виды продуктов:

    • копчености;
    • свинина и баранина;
    • сладости;
    • соленые и маринованные продукты;
    • кислые продукты;
    • жареные, острые и жирные блюда.

    Примерное меню бессолевой диеты при беременности на день

    1. Первый завтрак: молочная каша, яичница (1 — 2 яйца), 100 г нежирного творога, компот.
    2. Второй завтрак: нарезанные кусочками яблоко и банан с йогуртовой заправкой.
    3. Обед: кусочек отварного мяса или запеченной рыбы, капустный салат с яблоком и морковью, морс.
    4. Полдник: горсть любых сухофруктов.
    5. Вечер: овощной суп-пюре, подсушенный ломтик хлеба, чай.
    6. Перед сном: стакан ряженки.

    По отзывам женщин о бессолевой диете при беременности, в первые дни без соли приходится очень тяжело, поскольку вся пища пресная. В этом случае рекомендуют добавлять в блюда немного йодированной соли или некоторое количество свежевыжатого лимонного сока. Совсем скоро вкусовые рецепторы привыкают к не соленым блюдам, а самочувствие беременной приходит в норму.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Диета при гастрите во время беременности

    Если до беременности женщина страдала от гастрита, на почве токсикоза в первые месяцы после зачатия это заболевание имеет тенденцию обостряться. Важнейшим пунктом терапии в таком случае является лечебная диета.

    Будущим мамам с выраженными симптомами гастрита рекомендуют питание дробного характера до 6 раз в день. Размер порции желательно сократить до 300 г. Первые несколько дней нужно утолять голод полужидкой пищей, которую желудок легко переработает. Разнообразить рацион можно с помощью пюреобразных супов из овощей и молочных каш комнатной температуры. К тому же не возбраняется заморить червячка стаканом молока и творогом. Спустя 3 — 4 дня, когда признаки заболевания станут не такими явными, разрешено кушать яйца вкрутую, сезонные фрукты и овощи, гарниры из овощей. После нормализации самочувствия будущая мама мажет плавно вернуться к привычному питанию, исключив при этом некоторые продукты:

    • пряности и приправы;
    • блюда, приготовленные путем обжаривания, соления или копчения;
    • блюда с добавлением гороха и фасоли;
    • тяжелые для желудка белокочанная капуста, редис и лук;
    • конфеты, шоколад, сладкая выпечка;
    • наваристые бульоны;
    • кофе.

    Диетическое питание при гастрите во время беременности предусматривает употребление продуктов с щадящим действием на слизистую желудка:

    • подсушенные корочки хлеба;
    • речная рыба, приготовленная на пару (отдайте предпочтение судаку и окуню);
    • отварная курятина или индейка;
    • молочные продукты;
    • котлеты и фрикадельки на пару;
    • яйца «в мешочек».

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Диета при запорах при беременности

    Запор является частым спутником беременности. Расстройство доставляет немало неудобств будущей маме, а также грозит серьезным отравлением ее организму. Кроме того, переполненный до предела застойными массами кишечник настолько увеличивается в размерах, что оказывает сильное давление на матку. В особо тяжелых случаях это провоцирует преждевременные роды или выкидыш. Надежной профилактикой запоров считают грамотную диету, подробности которой беременная женщина обсуждает с врачом.

    Лечебный рацион ограничивает употребление таких продуктов:

    • жареное и жирное;
    • грибы, щавелевые и шпинатные листья, редька, репа, сок яблока и винограда;
    • блюда из риса и манной крупы;
    • пюреобразная пища и супы слизистой консистенции;
    • гранат, бананы, груши, фрукты и ягоды с «кислинкой»;
    • жирные бульоны;
    • макаронные изделия;
    • острые специи и приправы;
    • майонез;
    • покупные соусы, быстрая еда;
    • сыр, творог, сливочное масло, сливки (источники тугоплавких жиров);
    • мясо и рыба жирных сортов.
    • свежие хлебобулочные изделия, сладкое.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Меню при запорах во время беременности: пример

    1. Первый завтрак: овсянка с добавлением кусочков запеченного яблока, йогурт.
    2. Второй завтрак: слабо заваренный зеленый чай с подсушенным хлебцем и кусочком сыра.
    3. Обед: овощной суп, гречка, тушеная с мясом, овощной салат и молочный коктейль.
    4. Полдник: творог с курагой и небольшим количеством меда, компот из ягод и фруктов.
    5. Ужин: запеченная в фольге рыба, отварной картофель, салат из овощей, отвар из чернослива.

    Не менее важное значение при запорах у беременных имеет питьевой режим — нужно потреблять примерно 1,5 л жидкости в день. Если будущую маму беспокоят отеки, не связанные с конкретными заболеваниями, нужно сокращать не количество воды, а количество соли в рационе.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Диета при белке в моче при беременности

    Протеинурия, или наличие белка в моче — еще одно из отклонений при беременности. По ряду причин почки не могут полностью отфильтровать белок и он проникает в мочу. Без грамотного лечения протеинурия вызывает развитие воспалительных и гнойных процессов, нарушения в работе выделительной системы, кислородное голодание плода, преждевременные роды или гибель ребенка.

    Патология во многом корректируется с помощью специальной диеты. Рассмотрим ее основные принципы:

    1. Чтобы будущая мама легче перенесла сокращение количества белковых продуктов в рационе, их нужно заместить сложными и быстрыми углеводами, жирами растительной и животной природы. Для этого в рамках диеты предусмотрено употребление ягод и овощей, фруктов и натурального меда. Совсем отказываться от белковой пищи нельзя — ее суточное количество сокращают до минимума. Яйца нужно варить только вкрутую, а мясо и рыбу — долго варить и запекать.
    2. Из мясных продуктов рекомендуют есть только курицу.
    3. До 12.00 беременной можно позволить себе немного сметаны и сливок. Продукты хоть и калорийные, зато помогут поддержать энергетический баланс в организме на фоне дефицита белка.
    4. Для нормализации состава мочи на диете сидят не менее 5 дней.
    5. В основе диетического питания при белке в моче лежат дыня, арбуз, тыква, свекла и изюм.
    6. Копчености, маринады, «газировка», кофе, какао и все соленое находятся под запретом.
    7. Питание делают дробным — до 5 раз в сутки.
    8. Если протеинурия сопровождается отеками, суточное количество потребляемой жидкости, в том числе и питьевой воды, нужно сократить. На сколько, врач определяет на основании объема выделенной мочи за предыдущие сутки.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Меню на один день при белке в моче при беременности: пример

    1. Первый завтрак: паровой омлет из 1 яйца и 1 лепешка из не соленого теста.
    2. Второй завтрак: стакан ряженки и 1 запеченная груша.
    3. Обед: суп на овощном бульоне с небольшим количеством сметаны. Макароны твердого сорта, томатный соус для заправки и овощной салат.
    4. Полдник: желе из свежих или замороженных ягод, горсть изюма, компот из яблок.
    5. Ужин: запеченный судак с кабачками и баклажанами, шиповниковый отвар.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Можно ли сидеть на энерджи диет при беременности

    Энерджи диет — так называются порошки-концентраты для приготовления коктейлей с разными вкусами. Эту добавку сегодня позиционируют как эффективный частичный или полный заменитель еды для похудения. В каждом коктейле — оптимальное соотношение белка и пищевых волокон для длительного притупления чувства голода. Несмотря на заверения производителя в сбалансированности и функциональности состава диетических смесей, вопрос о безопасности и целесообразности их применения при беременности остается открытым. Проблема заключается в отсутствии официальных данных о влиянии компонентов смесей на организм будущей мамы и течение беременности.

    Меню беременной 2 триместр на каждый день

    Если женщина принимала коктейли Энерджи диет до беременности, после наступления зачатия она, конечно, поинтересуется у гинеколога, можно ли ей питаться таким образом и дальше. При отсутствии сопутствующих беременности заболеваний врач, возможно, разрешит пациентке составить рацион так, чтобы в нем осталось место для этой продукции. Однако от коктейлей со вкусом кофе и капучино нужно будет отказаться в любом случае, поскольку в их составе присутствует кофеин.

    На вопрос, какая диета при беременности самая лучшая, ответить сложно. Результат, безусловно, зависит от исходных данных и состояния здоровья будущей мамы. Еще раз напоминаем, что выяснять эффективность той или иной диеты при беременности можно, заручившись поддержкой квалифицированного специалиста. Будьте здоровы!

    beremennuyu.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.